Як підвищити рівень нашого серотоніну, природно, 8 порад

Є моменти, коли ми відчуваємо себе вниз і не знаємо, чому. Нічого особливого не сталося, але ми не можемо досягти задовільного стану душі. У цих випадках причиною може бути низький рівень серотоніну.

Жорстокий темп життя, погана дієта та відсутність фізичних вправ призводять до зниження рівня серотоніну, викликаючи сильно змінений настрій і, як правило, знижується. Проте, є способи природного збільшення серотоніну. Ми побачимо їх у цій статті.

• Схожі статті: "Серотонін: 6 ефектів цього гормону у вашому тілі та розумі"

Серотонін: гормон щастя

Серотонін - це нейромедіатор вона синтезується, серед багатьох інших місць, у нашому мозку. Традиційно йому було присвоєно назву «частинка щастя» або «нейромедіатор щастя».

Причина в тому, що серотонін є головним відповідальним за регулювання нашого настрою. Цей нейромедіатор, який також відіграє фундаментальну роль у регуляції нашого кишкового функціонування, має здатність виконувати необхідні хімічні реакції для збільшити наше почуття благополуччя і задоволення.

Таким же чином серотонін може допомогти нам краще впоратися зі стресом і напругою. Однак, коли рівень стресу значно високий, він має тенденцію знижуватися. Тому ми ризикуємо відчути певну емоційну нестабільність.

Крім того, дефіцит серотоніну разом з цілим комплексом зовнішніх і внутрішніх факторів може сприяти появі і розвитку будь-якого типу депресивного розладу. Причина в тому, що коли наш організм перестає синтезувати його, через стрес, через недоліки в нашій дієті і т.д., ми менш кваліфіковані, коли мова йде про контролювати злети і падіння в нашому настрої.

Цей нейромедіатор щастя синтезується в нашому тілі завдяки дії триптофану. Ця молекула є незамінною амінокислотою, необхідною для нормального функціонування нашого мозку. На щастя, Триптофан міститься в найрізноманітніших харчових продуктах, тому споживання їх разом із здоровим способом життя може допомогти нам підвищити рівень серотоніну і, відповідно, відчути себе набагато краще.

• Схожі статті: "Типи нейромедіаторів: функції та класифікація"

Як збільшити кількість серотоніну в головному мозку?

Як згадувалося вище, існують способи підвищення рівня серотоніну в нашому організмі. Хоча існують штучні способи зберегти наш рівень серотоніну високим, є багато інших природних, і набагато більше задоволення, способів підняти його.

Далі ми побачимо ряд рекомендацій або трюки, які ми можемо виконати, коли відчуваємо, що наш настрій не дуже позитивний.

1. Спробуйте зменшити рівень стресу

Як зазначено на початку статті, серотонін може допомогти нам краще справитися зі стресом. Однак, коли рівні цього надмірні, саме стрес, який чинить шкідливий вплив на серотонін..

Постійний стрес зменшує серотонін і підвищує рівень нашого естрадіолу в крові, гормоні стресу, зменшуючи нашу оборону і погіршуючи наше здоров'я як фізичних, так і психологічних.

Крім того, ще один вплив стресу пов'язаний з їжею, основним стовпом для правильного синтезу та підтримання рівнів серотоніну. Коли ми відчуваємо стрес, наше тіло просить нас про продукти, багаті жиром, вуглеводами та цукрами; трьох головних ворогів серотоніну.

Тому, не треба чекати, поки ми відчуємо себе внизу почати турбуватися про наш стрес і дієту, але найбільш доцільним є збереження здорового способу життя, що допомагає нам уникнути або принаймні протидіяти цьому розпаду.

2. Різноманітна дієта, багата триптофаном

Необхідно наполягати на важливості досягнення поживно різноманітної і збалансованої дієти. Більшість продуктів містять триптофан. Однак існує ряд їх, які відрізняються високим вмістом цієї амінокислоти. Це:

• Туреччина і куряче м'ясо.
• Синя риба.
• Молочні продукти.
• Ананас, авокадо і сливи.
• Шпинат, буряк, морква, селера, фініки та брокколі.
• Горіхи (які також забезпечують магній і омега-3).
• Цілі зерна і коричневий рис.
• Семена кунжуту і гарбуза.
• Бобові культури, такі як нут, сочевиця або соя.
• Чорний шоколад.
• Водорості спіруліни.

Таким чином, здорове харчування, що містить ці продукти щодня, допоможе нам задовольнити наші потреби в триптофані і, отже, зберегти високий рівень серотоніну.

3. Уникайте споживання простих вуглеводів

Прості вуглеводи дуже рафіновані цукру, які перетравлюються дуже швидко і вони майже не мають живильної цінності, оскільки вони не мають достатньо поживних речовин.

Серед продуктів, які містять прості вуглеводи:

• Випічка та солодощі з рафінованим цукром.
• Неінтегральна паста.
• Білий рис.
• Білий хліб.

4. Збільшити споживання омега-3

На додаток до триптофану, в харчових продуктах є багато інших елементів, які можуть допомогти нам підвищити рівень серотоніну. Дієта багата жирними кислотами, наприклад омега-3, сприяє виробленню і регуляції нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін і адреналін.

Одним з основних джерел здорових жирів є синя риба і морепродукти. Проте, Є й інші продукти, такі як авокадо, волоські горіхи і льон, чіа і насіння конопель, Продукти, багаті альфалинолевой кислотою.

5. Уникайте споживання кави та стимулюючих напоїв

Напої з високим вмістом кофеїну, такі як кава або деякі види безалкогольних напоїв або енергетичних напоїв, підвищують секрецію адреналіну і кортизолу; речовини, які, як ми бачили раніше, є основними антагоністами серотоніну.

Крім того, ці напої також характеризуються високим вмістом цукру, що робить їх надзвичайно захоплюючими продуктами з дуже малою харчовою цінністю.

6. Виконайте фізичні вправи

Добре відомо, що фізичні вправи полегшують метаболізм серотоніну і тому підвищує рівень цього.

З цієї причини фізичні навантаження зазвичай допомагають нам підтримувати високий рівень серотоніну, оскільки він також підвищує рівень триптофану.

7. Шукайте місця з сонцем і багато світла

Іншим з'єднанням, яке надає потужний вплив на вироблення серотоніну, є вітамін D. На додаток до їжі, цей вітамін D зростає при впливі сонячного світла. Ці сонячні промені є важливою допомогою для отримання вітаміну D, оскільки він синтезується в шкірі від променів цього.

Таким чином, робота в світлих просторах, заняття на відкритому повітрі або прогулянки по природі будуть ідеальними союзниками, коли справа доходить до почуття емоційно і стабільно.

8. Сплять необхідні години

Відсутність сну є ще одним з головних ворогів у нашій боротьбі зі стресом і втомою. Під час сну наше тіло відновлює рівень серотоніну, таким чином, належний відпочинок також буде важливим для збереження нашого психічного здоров'я.