Прощай з сидячим способом життя 6 причин для занять спортом

Перша суттєва зміна у звичках життя людини настала після так званої "промислової революції", а друга зміна, яку ми зараз страждаємо після "технологічної революції". До промислової революції їжа впливала мінливість пропозиції, яка була відповідно до часу, і завжди виникала потреба в зусиллях під час прийому їжі.

Цей факт змінюється після появи великих заводів, на яких машини були відповідальні за тонке подрібнення зернових культур і видалення висівок і всіх неперетравлюваних частин волокна, що викликало більшу швидкість поглинання глюкози в продуктах, багатих зерновими. Як наслідок, велика кількість продуктів, багатих вуглеводами з високим глікемічним індексом, і, отже, швидка асиміляція, що вторглася в нашу дієту.

В даний час після приходу технологічної революції, Ці тенденції були посилені, а досягнення зробили доступним для всіх широкий спектр нових продуктів великого смаку, привабливих кольорів і непереборних хрустких звуків при жуванні. Деякі з цих продуктів дуже багаті на швидкі вуглеводи та жири: кондитерські вироби, тістечка та похідні, солодощі тощо. Всі ці обставини, разом з малорухомим способом життя, збільшили негативні наслідки резистентності до інсуліну протягом останніх 50 років.

Населення в промислово розвинених країнах піддається перевищенню споживання енергії, переважно у вигляді швидких засвоєнь вуглеводів і насичених жирів.. Ми одомашнюємо себе?

Мозок пристосований до голоду

Хоча ми намагаємося уникнути споживання висококалорійної їжі в нашій дієті, ми усвідомлюємо, наскільки важко її позбавити. По-перше, ті продукти з високим вмістом ліпідів є набагато смачнішими, що робить нашу нервову систему переважною.

Якщо ми повернемося назад в історію, то періоди, які є достатніми, - це дефіцит продовольства та голоду, а не достаток. Через це наш мозок пристосований до того, щоб віддавати перевагу такому типу їжі, що допомагає накопиченню жирів і які є джерелом необхідних енергій, щоб пережити тривалі періоди без їжі. Проблема, яку ми сьогодні маємо, полягає в тому, що перевага цього виду їжі поєднується з відсутністю фізичних вправ у повсякденній діяльності, що призводить до виникнення суспільства з більшою надлишковою вагою..

Ці нові умови, що застосовуються до населення, яке несе енергозберігаючий генотип, змушує багатьох людей жити в постійній гіперінсулінемії, що призводить до низки захворювань. Останні дослідження показали, що сидячий спосіб життя є фактором, пов'язаним з появою і тяжкістю великої кількості хронічних захворювань такі як гіпертонія, діабет і ожиріння серед інших.

Боротьба з сидячим способом життя

У Європі Європейська Комісія в Білій книзі про спорт визнає, що вона недостатньо просувається у боротьбі з малорухливим способом життя та сприяння фізичній активності..

The Іспанське товариство сімейної та громадської медицини вважає, що поширеність сидячого способу життя вище, ніж у будь-яких інших факторів ризику, таких як куріння або вживання алкоголю, оскільки лише 12% населення адекватно практикують фізичні вправи.

Це викликає занепокоєння, враховуючи, що заняття спортом регулярно ви можете скористатися різними пільгами. Серед них можна виділити наступне.

1. Вона передбачає економічну економію

Розслідування, проведене в Аргентині Секретаріат з туризму і спорту нації з кваліфікованою підтримкою Національний інститут статистики та перепису населення (INDEC) показав, що сидячий спосіб життя не тільки викликає появу захворювань, але і має високу економічну вартість для країниприблизно 20% бюджету, виділеного на організми, пов'язані з сферою здоров'я, можна було б зберегти, якби сприяли часті фізичні навантаження.

2. Має позитивний психологічний ефект

Більш високі рівні фізичної активності були пов'язані з невеликою кількістю або декількома симптомами депресії і, можливо, тривоги і напруженість. З цієї причини спорт є частиною найбільш частих психологічних втручань. Ще однією перевагою, яку ми знаходимо, є побудова більш міцної самооцінки, позитивного самооцінки у жінок і поліпшення якості життя між дітьми та дорослими. Ці переваги можуть бути пов'язані з поєднанням фізичної активності та соціокультурних аспектів, які можуть супроводжувати діяльність.

3. Покращує глибокий сон

Спокійний сон, як фонтан молодості, і вправи допоможуть вам досягти цього. Було показано, що регулярні фізичні вправи допомагають людям швидше засипати, а також мати більш глибокі REM-фази. Принаймні 150 хвилин фізичних вправ на тиждень покращать якість сну.

4. Силові пізнавальні процеси

З іншого боку, Фізична активність також відіграє важливу роль у когнітивних процесах. Серія досліджень, проведених університетом Іллінойсу в США, виявила зв'язок між підвищеною аеробною активністю і зниженою дегенерацією нейронів. Крім того, кілька досліджень показали, що деякі процеси і когнітивні здібності у людей похилого віку були кращими у випадку, якщо вони практикували фізичну активність.

Наприклад, в дослідженні, проведеному тим же університетом у 1999 році, спостерігалася група людей, які протягом 60 років прожили дуже сидячий спосіб життя. Після 45-хвилинної прогулянки три рази на тиждень вони покращили свої розумові здібності, які, як правило, зменшуються через вік. Значні відмінності були знайдені не тільки у старших віках; у випадку дітей, які систематично займаються фізичною діяльністю, когнітивні процеси краще, ніж у дітей, які сидять на осілі.

5. Покращує розвиток мозку

Існують численні роботи, що відображають актуальність фізичних вправ при функціонуванні та розвитку мозку. У дослідженні, проведеному Чаддоксом, він міг бачити, як ті діти, які були фізично здорові, мали збільшення обсягу гіпокампу (дуже важливу область у навчанні та в пам'яті)..

Тейер і його команда в 1994 році виявили шляхом дослідження на мишах, що фізична активність збільшила секрецію мозкового нейротрофічного фактора (BDNF), нейротрофіна, пов'язаного з фактором росту нервів, розташованим головним чином в гіпокампі і корі. церебральний. Ця речовина подовжує тривалість життя нейронів і захищає мозок від можливої ​​ішемії. Крім того, він виявив, що фізична активність змушує м'яз секретувати IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту), який потрапляє в кров, досягаючи мозку і стимулюючи вироблення мозкового нейротрофічного фактора. Тому фізичні вправи допомагають зберегти когнітивну і сенсорну функції мозку в кращих умовах.

Всі ці результати виявили фізичну активність як нейропревентивну роль в різних нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, Хантінгтона або аміотрофічний бічний склероз..

6. Затримка старіння клітин

Теломери, структури, що знаходяться на кінцях хромосом, скорочуються в міру старіння. Довгі теломери пов'язані з довголіттям.

Команда вчених з Каліфорнійського університету представила результати дослідженняПоказуємо, що з введенням здорових звичок ми можемо змінити розмір цих структур, і, отже, схильність страждати типовими віковими недугами.

Завершення

Тому, якщо ми хочемо заощадити гроші на наркотики, мати більш сильну самооцінку, краще спати, мати спритний мозок і жити довше і краще, немає ніяких сумнівів, що ми повинні робити зараз.

Скільки тренувань потрібно зробити, щоб залишатися у формі? За даними ВООЗ, у людей у ​​віці від 18 до 64 років мінімум 150 хвилин на тиждень помірних аеробних вправ і 75 хвилин активної активності. Вона може бути збільшена до 300 хвилин шляхом поєднання м'язових вправ.

Бібліографічні посилання:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W., VanPatter. М., (2010). Нейровипромінювальне дослідження зв'язку між аеробною придатністю, об'ємом гіпокампу та продуктивністю пам'яті у дітей дошкільного віку. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Активний спосіб життя в метаболічному синдромі. Богота, ДК.
• Matsudo, S.M. Фізична активність: паспорт здоров'я. Clin. Графів - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S та Ramón Suarez, G. Вплив фізичної активності та спорту на здоров'я, пізнання, соціалізацію та успішність: теоретичний огляд. Журнал соціальних досліджень, №18, серпень 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Фізична активність, фізичні вправи, депресія і тривожні розлади. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). За весь час?