7 причин, чому ви повинні уникати витрачати весь день

Ви нескінченні моменти, коли ви повинні стояти протягом тривалого часу? Коли це відбувається, організм має механізми, які попереджають нас, що певні м'язи перевантажені, і ми повинні змінити положення. Як правило, це не так, тому що ці випадки, як правило, є пунктуальними, але ситуація ускладнюється м'язи постраждали від постійних звичок під час нашого дня.

Час, який ми проводимо, наприклад, зазвичай набагато більше, ніж час, який ми проводимо нерухомо у вертикальному положенні, і це погана новина для нашого здоров'я..

Провести багато годин сидячого: довготривалу отруту

Ми проводимо багато робочого часу сидячи, але в наш вільний час або навіть під час нашого домашнього життя цей звичай не змінюється. Під час їжі, вечері, перегляду телевізора ... однакова позиція для різних видів діяльності, одна і та ж вага, що поширюється тією ж поверхнею нашого тіла, і ті ж самі м'язові групи, що підтримують напругу таким же чином.

Хоча це не шкідлива позиція, якщо вона не зберігається протягом тривалого періоду часу, ми зловживаємо її багато і це має негативні наслідки для нашого організму. Ось деякі зразки.

1. Нижній край сидіння виробляє варикозне розширення вен

Це частина структури, яка вас тримає натискайте на задню частину стегон і скорочує кровообіг на значну частину ваших ніг, особливо в увігнутих поверхнях, де нижній край вказує вгору. Незважаючи на те, що ви цього не помічаєте, протягом багатьох років це може сприяти появі цих відзначених вен.

2. Це погано для системи кровообігу

Коли ми проводимо багато часу, ми підтримуємо появу високих концентрацій жирів у крові, оскільки це не спалюється м'язами. Забиття кровоносних судин стає трохи більш імовірним, і може підвищити артеріальний тиск, щось шкідливе для всього тіла, але особливо для мозку, енергетично дуже вимогливого органу.

3. Тіло втрачає свою еластичність

Це один з найпростіших ефектів для безпосередньої перевірки. Люди з сидячими звичками, які проводять багато годин сидячи tВони мають менш гнучкий і більш караний хребет, таке ж відбувається з сухожиллями і зв'язками, особливо з ногами, які збираються перед сидінням. Діапазон руху стає набагато меншим, і ця відсутність гнучкості може призвести до інших проблем, таких як ризик високої травми у великих групах м'язів і схильність до страждання від гриж диски..

Хоча існують способи протидії цьому негативному ефекту, наприклад йозі, ідеальним є запобігання, а не лікування.

4. Втрата щільності кісткової тканини в ногах

Кістки більш-менш сильні, частково, завдяки зусиллям, необхідним для них. Деякі борці витрачають декілька хвилин на тиждень, кидаючи тверду поверхню, щоб зміцнити гомілки, і така ж логіка може діяти і навпаки, коли сидить на сидінні: те, що не використовується, втрачається. Тому ризик страждання остеопорозом також збільшиться.

5. Заохочує появу нахиленого положення

Сидячи перед комп'ютером, голова прагне йти вперед, щоб побачити екран і клавіатуру. Це призводить до декомпенсації в розподілі ваги нашим тілом, при якому м'язи плечей не залишають дуже добре безробітних, оскільки вони скорочують і вони переміщені вперед. Тільки цей факт необхідно змінити центр ваги нашого тіла і виробляти серію декомпенсацій в положенні.

6. М'язи слабшають (особливо сідничні)

Максимальна сідниця - найбільша м'яз всіх тих, хто населяє людське тіло, і Вона також є найбільш покараною протягом тривалого часу, що проводиться сидячи. Це зумовлює зниження концентрації м'язових волокон в цих зонах, оскільки вони залишаються "сплячими" внаслідок бездіяльності, і як наслідок вони втрачають форму і частку своєї сили (що серйозно враховує роль сідниць в зберігаючи адекватну поставу під час стояння.

Щось подібне відбувається і з іншими меншими м'язами: може бути, що на сидінні не очікується занадто великої сили, але це не означає, що ми не потребуємо цього в багатьох інших контекстах. Провівши багато годин на день на стільці за останні кілька місяців, ці м'язи nабо магічно відновити свій потенціал, відшарувавши місце. Вони все ще, так би мовити, поза охороною, і тому вони повинні працювати одночасно для виконання рухів, які повинні робити лише деякі з них.

7. Мозг зазнає структурних змін

Одне дослідження виявило, що сидячі щури страждали набагато більше судинних розладів, ніж щури контрольної групи. Ми детально пояснюємо це в попередній статті: "Сидячий спосіб викликає зміни в мозку".

Що робити, щоб уникнути всього цього?

Найбільш очевидна відповідь - ми повинні уникайте витрачати стільки часу на крісло або диван. Однак, припускаючи, що звичка залишитися на місці, частково залежить від наших зобов'язань і нашої роботи, деякі рекомендації можуть бути застосовані для пом'якшення шкідливих наслідків, які ми бачили:

1. Сядьте з вертикальним стовбуром, якомога більше, і встати ходити кілька хвилин кожні півгодини.

2. Практика різноманітна розтягується щодня, особливо ті, які стосуються згиначів стегна.

3. Використовуйте сидіння без спинки або фітбол потрібного розміру, щоб сидіти. Це частково запобігає поширенню ваги протягом тривалого часу. Стегна повинні залишатися паралельними до підлоги, а коліно слід зігнути під кутом 90 градусів.

4. Не забувайте тримати голову вперед, не будучи дуже переміщеними вперед. Вуха повинні бути в лінії плечей, а ці назад. Якщо вам важко побачити, що на екрані, збільште розмір того, що на ньому з'являється, або збільшіть яскравість трохи (без запилення очей!).

5. Нарешті, виконайте вправи для зміцнення сідниць, як присідання (з або без ваги) або жаби стрибає. Ось відео, яке може бути корисним: