Біг для вагітних

Класична думка про вагітність - це жінки, які збираються мати дитину, повинні відпочивати, а не займатися занадто багато. Однак останні дослідження показують, що біг для вагітних може мати багато корисних ефектів як для здоров'я матері, так і для дитини.

Фізичні вправи є фундаментальними для збереження нашого тіла і розуму в найбільш оптимальному стані. Це, що важливо на всіх етапах життя, воно стає фундаментальним, коли ви розвиваєте життя в собі. І хоча не всі види вправ безпечні під час вагітності, біг - це дуже хороший спосіб зберегти здоров'я на цьому етапі.

Біг для вагітних: навіщо його практикувати

Лікарі, які спеціалізуються на питаннях вагітності рекомендувати майбутнім матерям виконувати щонайменше 20 або 30 хвилин фізичних вправ у більшості днів. За даними Американського коледжу гінекологів (ACOG), ця практика знижує ризик гестаційного діабету і шанси на необхідність кесаревого розтину, крім іншого.

Біг для вагітних зменшує тривожність, пов'язану з вагітністю, покращує розвиток мозку дитини, допомагає народжуватися швидше і менш болісно.

Як почати практикувати

Якщо перед вашою вагітністю ви не були великим бігуном, то найімовірніше, що просто думаєте про те, щоб вийти на спорт, ви відчуваєте небажання. Також,, Біг для вагітних може бути виснажливим, якщо не виконано правильно.

Завдяки всім змінам, які переживає ваше тіло на цьому етапі, Ви повинні почати здійснювати поступово. Фахівці з цієї теми рекомендують робити перші кілька днів м'яким тренуванням сили і починати практикувати кардіотренажери або еліптичні. Таким чином, перехід до фізичної активності буде легшим.

Як тільки ви побудували трохи сили, Ви можете почати виходити поступово. Почніть бігти десять хвилин на день і поступово збільшуйте час. Зрештою, найголовніше - слухати своє тіло.

Але безпечно бігти для вагітних жінок?

Взагалі, виходити на біг протягом місяців вагітності не має небезпеки. Ви самі зрозумієте, що змушує вас почувати себе добре, а що надмірно втомлює вас; хороша річ про біг для вагітних жінок це дуже важко перевершити це, так що у вас ніколи не буде серйозних проблем.

Однак існують деякі ситуації, за якими вам доведеться стежити. Наприклад, якщо ви помітили біль у суглобах, можливо, вам слід сповільнитися, краще прогрітися або взагалі перестати працювати. Те ж саме відбувається, якщо у вас виникли деякі ускладнення під час вагітності, у цьому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у спосіб життя (включаючи запущені).

Поради для вагітних жінок, які хочуть бігти

Нижче ви знайдете найважливіші поради, які зроблять вашу нову практику задоволенням, а не тортур.

1 - Залишайтеся гідратованим

Пийте багато води до, під час і після Вашого серцевого сеансу необхідно для підтримки самопочуття вашого тіла. У цьому сенсі не обманюйте себе: навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, під час бігу ви втрачаєте рідину і всі види мінералів через піт, так що ви повинні пити воду, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу.

2- Зберігайте прохолоду

Носіння відповідного одягу для бігу завжди важливо, але воно стає фундаментальним у випадку бігу для вагітних жінок. Використовуйте свіжий одяг і що дозволяють вам свободу пересування, з особливою обережністю, щоб не подряпатися або не викликати дискомфорту.

3 - Остерігайтеся змін балансу у вашому тілі

Під час вашої вагітності ви помітите, як ваш центр тяжіння рухається, коли дитина росте всередині вас. Особливо в другому і третьому триместрі, Ви повинні бути обережні, щоб не перевернутися через ці зміни в вашому тілі.

Як бачимо, біг може бути відмінним способом залишатися здоровим і придатним протягом місяців вашої вагітності. Звичайно, на цьому важливому етапі важливо, щоб ви слухали свій організм і проконсультувалися зі своїм лікарем, якщо ви маєте будь-яку турботу про ваше здоров'я або про свою дитину..

Як спорт впливає на наш мозок? Заняття спортом пропонує багато переваг, і одним з бенефіціарів нашого тіла є мозок, про що свідчать кілька наукових досліджень. Детальніше "