Що таке психобіотики?

Це частина популярного знання, що ідея бактерії можуть викликати всілякі благотворні ефекти на наше здоров'я. Не дарма, за оцінками, більше 48 мільярдів цих мікроорганізмів живуть у нашому тілі, граючи фундаментальну роль у всіх видах фізичних процесів, таких як травлення..

Проте, чи знаєте ви, що бактерії вони також можуть викликати важливі зміни в нашому настрої? Останні дослідження, здається, свідчать про те, що флора кишечника впливає на функціонування нашого мозку. З цієї причини останнім часом почали говорити про психобіотики, речовини, які сприяти росту корисних бактерій для нашого розуму. У цій статті ми розповімо вам, що ми знаємо про них.

Відкриття психобіотиків

Емпірична підтримка ідеї про те, що деякі бактерії в нашому тілі можуть позитивно впливати на наш мозок, останнім часом. У 2013 році Тед Дінан, професор психіатрії, який практикує в Університеті Корка (розташований в Ірландії), вперше застосував цей термін. Це показало кілька дослідів, проведених цим дослідником Ферментовані молочні продукти можуть змінювати поведінку тварин.

Результати показали, що споживання йогурту здатне змінювати функціонування деяких частин мозку, пов'язаних з емоційним контролем. Ці дослідження відкрили шлях до нових досліджень щодо взаємозв'язку між кишечником і розумом.

Наприклад, було виявлено, що деякі типи кишкових бактерій (такі як Lactobacillus, присутні в молочних продуктах) здатні модулювати продукцію деяких нейромедіаторів. Деякі з них, як серотонін або ГАМК, вони безпосередньо пов'язані з нашим настроєм. Крім того, вони також втручаються в появу психічних розладів, таких як депресія або тривога.

З усіх цих даних, Він почав досліджувати, які типи бактерій мають більш позитивний вплив на наш мозок. Крім того, вчені також намагаються виявити, які саме пробіотики ми можемо споживати, щоб більш ефективно регулювати їхній розвиток.

Які найбільш ефективні психобіотики?

Хоча існують сотні речовин, які ми можемо зробити для поліпшення нашої кишкової флори, дослідження показали, що не всі однаково ефективні, як психобіотики. Навпаки, деякі з них виявилися набагато ефективнішими в покращенні функціонування нашого мозку, а також у нашому настрої.

Деякі з психобіотиків, які найбільше допомагають нашому розуму, такі:

• Кефір.
• Банани та яблука.
• Ферментовані продукти.

Давайте побачимо кожну з них.

1- Кефір

Незважаючи на те, що це досить невідома їжа, цей психобіотик набирає популярність в останні роки. Це свого роду йогурт болгарського походження, вироблений за допомогою дії набір дріжджів і бактерій дуже корисно для нашого здоров'я.

Основною відмінністю цього типу молочних продуктів від звичайного йогурту є те, що серед його компонентів є бактерія, відома як Lactobacillus kefiranofaciens. Серед його найбільш позитивних ефектів - збільшення рівня серотоніну та триптофану, два з нейромедіаторів, які найбільше впливають на наше емоційне самопочуття.

2 - Банани та яблука

Ми всі знаємо корисні ефекти фруктів і овочів на наше фізичне здоров'я. Але нещодавно група мікробіологів з Єльського університету в США виявила ще одне поліпшення, вироблене цими продуктами. І це те Деякі види овочів можуть покращити здоров'я деяких бактерій, які є фундаментальними для нашого емоційного благополуччя.

Два з найбільш корисних фруктів у цьому відношенні - банани та яблука. Було виявлено, що їх споживання може поліпшити рівень молочнокислих бактерій (BAL) що до цих пір вважалося, що їх можна знайти тільки в молоці. Знову ж таки, ці мікроорганізми відіграють фундаментальну роль у викидах деяких нейромедіаторів, які борються з тривогою і депресією..

3- Ферментовані продукти

Нарешті, одним з класичних засобів для вирішення проблем з травленням є споживання ферментованих продуктів. Хоча в нашій країні вони не дуже популярні, в інших місцях квашена капуста, комбуча або оцет - це звична практика для поліпшити здоров'я нашої кишкової флори.

Але, крім того, нещодавно було виявлено, що Ці продукти також відіграють дуже важливу роль у нашому настрої. Маючи кілька функцій, таких як регулювання поглинання поживних речовин і вивільнення серотоніну, ці пробіотики можуть бути одним з ваших найбільших союзників у боротьбі за поліпшення вашого добробуту.

Хоча ми, як правило, бачимо розум і тіло як два окремі елементи, реальність така, що обидва тісно пов'язані між собою. Tomar продукти з пробіотичними властивостями можуть бути одним з кращих способів мати більш позитивний настрій і прискорити функціонування нашого мозку.

Ваш мозок зрозуміє, що ви годуєте себе таким чином: вплив нашої дієти прямо впливає на наш мозок. Тому, якщо ми хочемо, щоб вона працювала належним чином, ми повинні її добре годувати. Як? Детальніше "