Вітамін С допомагає зменшити стрес

За даними різних досліджень, Вітамін С допомагає зменшити стрес і навіть покращує когнітивні процеси. Вона досягає її в першу чергу, знижуючи рівень кортизолу в крові. Крім того, він також діє на нервову систему, оскільки сприяє утворенню мієліну в нейронах. Таким чином, він покращує зв'язок стільникового зв'язку і оптимізує процеси, такі як пам'ять.

Висловлювання як класичні, як "апельсин, лимон і гранат перед чим-небудь ще ", Вони дають нам приклад того значення, яке ці продукти мали в нашій культурі. Так, у минулому, і для того, щоб зіткнутися з тими суворими прогулянками на човнах, які провели наші моряки, серед основних вантажів завжди були цитрусові, щоб запобігти цингу.

Тепер у нашій повсякденній практиці ми завжди маємо відношення Вітамін С є ключовим елементом запобігання застуді та грипу. Однак слід зазначити, що Цей тип поживних речовин сам по собі не рятує, не лікує або запобігає недугах. Це допомагає нам так, запобігати, зміцнювати захист і сприяти низці основних процесів, які можуть опосередкувати наше благополуччя.

Вона є важливим поживним речовиною, і тому повинна бути в нашому раціоні. Однак цікаво знати також, що вітамін С допомагає нам мати здоровіший мозок. Давайте побачимо дані, які підтримують цю ідею.

Механізми, за допомогою яких вітамін С допомагає зменшити стрес

Дослідження Університету охорони здоров'я і науки в Орегоні стало входом до світу цікавого відкриття. Це можна було побачити, Коли людина має дефіцит вітаміну С, ГАМК-подібні рецептори перестають працювати належним чином. Вважаємо, що гамма-аміномасляна кислота має дуже важливі функції в центральній нервовій системі:

• Низький рівень цього нейромедіатора пов'язаний з тривожними розладами, безсонням або депресією.
• З іншого боку, наявність великої кількості ГАМК сприяє таким процесам, як релаксація, концентрація, пам'ять, зменшення відчуття страху або тривоги тощо..

Доктор Енріке фон Герсдорф, учений і співавтор дослідження, вказує на це ймовірно, що вітамін С має більш важливу роль, ніж ми думали в мозку.

Фактично, також відомо, що він сприяє синтезу декількох нейротрансмітерів, і що його присутність є істотною для перетворення дофаміну в серотонін, а також, модулює вивільнення нейротрансмітерів в нервових клітинах.

Мозок потребує вітаміну С

Вітамін С допомагає зменшити стрес, оскільки він діє в основному як нейромодулятор. Таким чином, і хоча нам часто говорять, що ми повинні піднімати споживання свіжих фруктів і овочів, щоб мати той необхідний поживний матеріал, цікаво згадати цікавий аспект.

Частина нашого тіла, яка, як видається, потребує вітаміну С, - це мозок. Фактично, було встановлено, що коли людський організм позбавлений вітаміну С, цей елемент залишається в мозку довше, ніж будь-де в нашому тілі..

Наука досі не розуміє, скільки процесів і механізмів вона може опосередкувати. Проте, є один, який відомий і який був продемонстрований: Вітамін С знижує рівень кортизолу в крові.

• Дослідження, проведені лікарями Oliveira J, de Souza VV і Motta V в 2015 році, показали, що вітамін С допомагає зменшити стрес і тривогу, регулюючи виробництво цього гормону (кортизолу).
• Крім того, в цьому дослідженні можна було побачити, як група старшокласників набрала кращу оцінку завдань пам'яті та концентрації, після декількох місяців збільшила споживання вітаміну С
• Вітамін С, крім того, необхідний для синтезу колагену. Завдяки цьому елементу не тільки піклується про здоров'я і стійкість зубів або кісток. Також,, ми поліпшуємо цілісність і стійкість кровоносних судин, що є необхідним для оптимізації наших когнітивних процесів.

Як ми можемо подбати про рівень вітаміну С?

Цікаво, як здається, і як кажуть фахівці, Дуже поширеним є недостатній рівень вітаміну С. Ми завжди думаємо, що без цього істотного елемента ми будемо більш схильні страждати такими станами, як застуда або погане загоєння ран.

Однак, як ми вже зазначали, органом, який, як видається, потребує вітамін С, є мозок. Без цього ми будемо відчувати себе більш перевантаженими. У нас будуть проблеми з концентрацією, а також більше відчуття стресу. Також ми повинні пам'ятати це Нам потрібна аскорбінова кислота (вітамін С) для поліпшення поглинання заліза.

Тож давайте подивимося, що ми повинні зробити, щоб покращити їх рівень.

• Рекомендована добова доза вітаміну С становить від 75 до 90 міліграмів.
• Замість того, щоб вдаватися до класичних добавок, завжди краще дотримуватися правильної дієти, яка багата наступними продуктами:
  • Апельсини і лимони.
  • Манго.
  • Гранати.
  • Смородина.
  • Гуавас.
  • Брокколі.
  • Червоний перець.
  • Полуниця

На закінчення ми вже знаємо, що вітамін С сприяє зниженню стресу. Проте, не забуваймо також поліпшити наші звички життя. Уникнення тютюну, заняття спортом і інтеграція в щоденні адекватні методики розслаблення та лікування тривоги і стресу також допоможуть нам.

3 продукти, багаті триптофаном Харчові продукти, багаті триптофаном, можуть стати одним з ваших найбільших союзників, щоб поліпшити ваше психічне здоров'я і ваш настрій. Дізнайтеся, які найбільш ефективні в цій статті. Детальніше "