Антидепресантна дієта добре їсть, щоб відчувати себе краще

Антидепресантна дієта сама по собі не зменшить психологічних розладів, поки вона не зникне. Тепер, в рамках цього мультидисциплінарного підходу, який потребує кожен пацієнт, є, безсумнівно, рівень харчування. Отже, щось таке просте, як споживають протизапальні продукти, багаті антиоксидантами і вітаміном С можуть допомогти нам поліпшити наш настрій і благополуччя.

Марк Твен зі своїм звичним дотепністю сказав, що єдиним способом зберегти здоров'я є з'їсти те, чого не хочеш, пити те, чого не подобається, і робити те, чого не хочеш робити. Схоже, що в певному сенсі, відчуваючи себе добре і насолоджуючись адекватною внутрішньою рівновагою, це суперечить захопленням їжею. Проте, хороші дієтологи та самі психологи скажуть нам, що нічого з цього не вірно.

"Їжа, яку ви їсте, може бути найпотужнішою формою медицини або найповільнішою формою отрути".

-Енн Вігмор-

Проста реальність полягає в тому, що ми годуємо погано. Настає момент, коли наш діапазон кулінарних інтересів такий же, як і у 8-річної дитини. Ми віддаємо перевагу тому, що готується швидко, і що приносить нам приємні «високі» продукти, наприклад, вуглеводи, сіль і цукор. До цього додається ще один фактор. Низька якість наших культур, тих ґрунтів, які не мають достатньої органічної речовини, і масового виробництва, де фрукти та овочі втрачають частину своїх властивостей.

Бідна і неадекватна дієта впливає на наше благополуччя. Тому необхідно, щоб ми доповнили все психологічне та / або фармакологічне лікування адекватним харчуванням. Довгострокові результати в кінцевому підсумку помічають.

Антидепресантна дієта може вам дійсно допомогти?

У 2017 році кілька університетів Австралії та Нової Зеландії провели низку спільних досліджень з кількома лікарнями. Робота була опублікована в медичному журналі "BCM Medicine" і мала на меті дізнатися, чи має факт проведення антидепресантної дієти будь-який вплив на пацієнтів з діагнозом цього захворювання.. Результати були позитивними, і результати стали помітні через 12 тижнів.

Цей зв'язок між нашим станом розуму і харчуванням є новим полем, що вже відомо як "психіатрія харчування". Більше, Існують зростаючі наукові докази того, що те, що ми їмо, суттєво впливає на наші емоції і благополуччя. Тому варто взяти до уваги і взяти до уваги ці рекомендації, які складають антидепресантну дієту.

1. Цілісні зерна

Цілісне або цільне зерно є винятковим джерелом вітамінів, мінералів, харчових волокон, антиоксидантів та фітонутрієнтів. Отже, варіанти так само успішні, як коричневий рис, овес або гречана крупа забезпечить більш ніж достатню кількість триптофану, що незамінна амінокислота, що дозволяє нам синтезувати серотонін, гормон благополуччя і щастя.

2. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі є невід'ємною частиною антидепресантної дієти. Тепер, є більше варіантів, ніж класичний шпинат, ті, які завжди приходять на розум, коли ми думаємо про цей тип овочів. У нас також є крес-салат, брокколі, мангольд, крес-салат, капуста ...

Вони є дуже поживними пропозиціями, але їхній внесок у антиоксиданти, вітамін B, C і фолієву кислоту дозволить зменшити стрес і тривогу.

3. Синя риба

У рамках цього дослідження, проведеного в Австралії та Новій Зеландії, синю рибу брали два-три рази на тиждень. У нас є безліч варіантів, таких як лосось, тунець, форель, оселедець, скумбрія ... Головною перевагою для пацієнтів з депресією є багатство омега-3 жирних кислот, присутніх у цьому типі риби

Цей тип довголанцюгових поліненасичених жирних кислот є надзвичайно нейропротективним.

4. Курка і індичка

Антидепресантна дієта залишає осторонь червоне м'ясо і вибирає м'ясо. Серед них є дві більш ніж адекватні пропозиції: курка і індичка. Вони багаті білком і містять амінокислоту, яку називають тирозином, що дозволить нам підвищити рівень дофаміну в мозку. Якщо ми їх приготуємо на грилі з трохи лимона і оливкової олії, вигода буде чудовою.

5. Бета-каротини

Морква, гарбуз, помідори ... Всі ці червоні або помаранчеві овочі містять бета-каротини, тип важливого поживного речовини, який стає нашим організмом в попереднику вітаміну А. Завдяки цьому компоненту наш організм володіє достатньою внутрішньою рівновагою, оптимізує циркуляцію, бореться з вільними радикалами, покращує настрій і навіть зменшує головний біль.

6. Гайки

Горіхи є незамінною частиною антидепресантної дієти. Щоранку в компанії з нашим сніданком можна взяти від 4 до 6 горіхів. Загалом, більшість горіхів дуже корисні для розладів настрою. Внесок омега-3 і вітаміну Е, на додаток до його потужних антиоксидантів і цинку, діють як потужні нейропротектори і посередники добробуту.

7. Пробіотики

Серед найкращих пробіотиків ми можемо споживати кефір. Її рівень лактози низький, і що ще важливіше: він максимально зміцнює і доглядає за нашою кишковою флорою. Факт, який ми не можемо ігнорувати, полягає в тому, що значна частина серотоніну не відбувається саме в мозку, це відбувається в нашій травній системі. Тому важливо мати сильну і здорову мікробіоту кишечника, яка адекватно опосередковується в цьому процесі.

Ті бактерії, присутні в нашому кишечнику, не тільки корисні наше травлення, але й правильно поглинають поживні речовини. Крім того, його діяльність повертається до нашої когнітивної, емоційної та сенсорної функції. Трохи кефіру в нашому сніданку в поєднанні з фруктами можуть зробити довготривалі чудеса.

На завершення. Якщо в цей момент ми переживаємо депресію (або будь-який інший тип психологічної проблеми), то після адекватної, різноманітної і здорової дієти ця проблема не зникне. Що він буде робити, це генерують органічні умови так, щоб процес загоєння і лікування був більш оптимальним. Так що ми відчуваємо себе добре всередині, а наш мозок має ті сполуки, які необхідні для отримання більше серотоніну, більше допаміну ...

Зусилля завжди будуть варті того.

Магній: союзник нашого мозку і психологічне благополуччя Магній - це найважливіша поживна речовина, якій часто не вистачає нашого поточного способу життя. Цей макромінерал діє як великий захисник мозку.