Як поліпшити настрій і енергію через сніданок

Перший прийом їжі в день є найважливішим для нашого організму і особливо для мозку. Більш того, ми навіть можемо покращити настрій і енергію через сніданок. Ви просто повинні знати, як правильно вибрати їжу і ті варіанти, які для своїх поживних речовин сприяють вивільненню серотоніну, а також надають нам здорові білки для того, щоб зустріти нашу подорож.

Пробудження є ключовим моментом для людини, однак ми не завжди усвідомлюємо це. Стільки, що Більшість з нас просто швидко встають з ліжка, одягаються і їдять все, перш ніж вийти з дому. Тепер після 6 або 8 годин нічного відпочинку наш організм потребує енергії. Мозок, зі свого боку, жадає адекватної дози глюкози.

"Сніданок - це єдина їжа дня, яку я бачу з таким самим традиційним шануванням, як більшість людей спілкуються з обідом і вечерею"

-Хантер С. Томпсон-

Люди мають біологічний інтелект, який ми не завжди чуємо. Наші зобов'язання та графіки, встановлені суспільством, часто суперечать нашим циркадним ритмам та органічним потребам. Отже, є щось настільки цікаве, як виявлення, що ми не повинні забувати. Наше тіло, і особливо наш метаболізм, цінує багатий і в першу чергу різноманітний сніданок.

Якщо ми обмежимо цей перший прийом їжі в день до кави та печива, ефекти будуть очевидні. Втома в середині ранку, відсутність уваги, відсутність мотивації, поганий настрій ... Давайте навчитися тому, щоб добре харчуватися, щоб краще жити. Давайте подивимося, як почати день здоровим способом завдяки сніданку.

Ключі для поліпшення настрою і енергії через сніданок

Хороший сніданок допоможе нам регулювати апетит протягом дня. Більше того, якщо ми хочемо схуднути, то нічого кращого, ніж піклуватися про цю першу їжу вранці. У цьому сенсі деякі дослідження вказують на це Пост сприяє накопиченню жиру в животі і навіть уповільнює метаболізм. 

Можливо, ми вже знали цю ідею. Але, ми не перестали снідати першу річ ми caught. Деякі злаки, сік, кава, промислові кондитерські вироби ... Ми даємо нашому мозку високу глюкозу і працюємо з енергією, яка незабаром розсіюється.

Тепер добре, поза межами того, що ми можемо думати, поліпшити настрій і енергію через сніданок досить просто. Достатньо мати два ключові елементи: інформацію та просування. Якщо ми знаємо, які продукти можуть нам допомогти, просто завжди завжди вдома і готові споживати.

Яйця

Включення яєць на сніданок є великим успіхом. Ми можемо зробити це три-чотири рази на тиждень. Вони забезпечують енергією ціле ранок, і найкраще: вони не викликають піків глюкози в крові. Вони також ідеально підходять для дітей і людей похилого віку, оскільки вони живлять м'язову масу.

З іншого боку, у яйцях існує виняткова цікавість. Вони фантастичні, щоб поліпшити нашу пам'ять. Її секрет у пагорбі, поживна речовина, що захищає мозкові нерви і сприяє комунікації між нейронами.

Натуральний грецький йогурт

Якщо ми хочемо покращити настрій і енергію через сніданок, то нічого кращого, ніж включити натуральний грецький йогурт. Крім класичного страху молочних продуктів через його жировий компонент або непереносимість лактози, можна сказати, що споживання цієї конкретної пропозиції є дуже успішним з кількох причин..

• Грецький йогурт забезпечує нам легко засвоювані білки.
• Вони є природним джерелом пробіотиків.
• Яйця багаті вітаміном В12, необхідним для функціонування мозку.
• Містить йод, дуже необхідний для балансу щитовидної залози.
• Вони мають L-триптофан, ідеальний для синтезу серотоніну.

Овес

Вівсянка - ще один дуже рекомендований варіант для поліпшення настрою і подачі енергії на весь день. Ця каша дуже багата вітамінами В6 і В5, необхідними поживними речовинами, завдяки яким ми можемо боротися з втомою і справлятися набагато краще зі стресом і тривожністю.

Білий чай

Ми звикли включати в наш сніданок каву, зелений чай або навіть класичний апельсиновий сік. Давайте підемо трохи далі. Спробуємо білий чай не менше 15 днів. Цікавий, як би це не було, він багатий антиоксидантами, ніж зелений чай або чорний чай. У свою чергу, його високий вміст катехінів захищає наш мозок від окисного ураження і запалення.

Його аромат ніжний і смачний, він насторожує протягом кількох годин, а також покращує наш настрій.

Шоколад

Більше нічого пробудження мозку не потрібно тільки одне: енергія. Це ідеальний момент, щоб дати нам таке задоволення, це ідеальний момент для споживання шоколаду. Ми можемо споживати унцію темного шоколаду щодня, не змінюючи нашої ваги або здоров'я.

Просто поєднайте його в мисці з овесом, з деяким шматочком фруктів ...

Фрукти лісу

Полуниця, вишня, малина, чорниця, виноград, смородина, ожина ... Всі ці фрукти, крім смачних, неймовірно здорові. Завдяки їм ми можемо покращити настрій і енергію через сніданок, ми можемо насолоджуватися ними, а також створювати рецепти, оригінальні, як задоволення для молодих і старих..

На закінчення, якщо ми хочемо покращити настрій і енергію через сніданок, достатньо знати про важливість здорового харчування. Давайте оберемо продукти для органічного споживання і дамо собі трохи більше часу вранці. Іноді хороший сніданок може змінити все ...

9 продуктів, які збільшують серотонін і дофамін Продукти, які збільшують серотонін і дофамін, покращують наш настрій, забезпечують нас енергією і посилюють наш відпочинок. Відкрийте їх! Детальніше "