Як робота вночі впливає на ваше здоров'я?

Багато робочих місць, які розвивають робочий день вночі. Фахівці в галузі охорони здоров'я, нічні спостерігачі, люди, які часто подорожують ... - це деякі з професій, які розвивають всю або частину своєї роботи протягом ночі. І це багато досліджень робота вночі значно знижує якість і тривалість життя, серед інших фундаментальних чинників людини.

Нелегко запобігти подібним змінам або робочим місцям з існуючих, як є основні державні послуги що вони повинні виконувати протягом ночі. Однак існує багато інституцій, які наполягають на обмеженні часу.

Які роботи відбуваються вночі

З огляду на зростаюче зростання в Росії установи з 24-годинним робочим часом, Створюються багато нічних робіт. На додаток до цього, існують також професіонали, які присвячені очищенню вулиць або обслуговуванню об'єктів, які працюють протягом дня (наприклад, залізничні або автобусні станції), або водії транспортних засобів, наприклад, вантажних.

Існують також основні послуги у світі охорони здоров'я: професіонали в області сестринської справи, медицини та інших медичних дисциплін, які забезпечують охорону здоров'я пацієнтів. Ці роботи не виконуються виключно вночі, але мають різні зміни (вранці, вдень і ввечері). В Іспанії понад 2,3 мільйона людей працюють повністю або частково в нічні зміни.

Що станеться, якщо ви не спите вночі

Коли ми не спимо вночі, ми не відпочиваємо нормально. Це має біологічні причини: наш мозок запрограмований на відпочинок вночі. Люди, які працюють у нічний відпочинок на 1-2 години менше, ніж інші, і тільки ті, хто молодше 35 років, сплять майже як люди, які не мають нічної зміни.

Але Необхідно враховувати не тільки кількість годин, але й якість сну. У нашому організмі протягом ночі створюється гормон, який називається мелатонін. Цей гормон є причиною коригування наших біологічних ритмів, що робить наш організм знаючим "коли це день і коли вночі".

Тому, наш організм відчуває гормональні зміни, коли ми не відпочиваємо вночі. Саме тому жінки відчувають зміни менструації і дискомфорту, або які більш схильні до раку молочної залози. Крім того, ще одним наслідком роботи в нічний час є втрата 5 років життя на кожні 15 працюючих в нічну зміну.

На додаток до цих змін, Часте подразнення, збільшення можливостей страждання серцево-судинними захворюваннями, поганими харчовими звичками, проблемами травлення, порушеннями сну, хронічною втомою і навіть обуренням соціального та сімейного життя.

Зменшити наслідки роботи вночі

Коли треба працювати вночі, Важливо дотримуватися деяких рекомендацій, які допомагають нашому організму функціонувати з деякою нормальністю.

• Нічна робота для людей старше 35 років: якщо ми можемо вибрати, важливо не робити роботу вночі, якщо ви старше 35 років, то вікова межа, в якій наш організм легше відновлюється від такого роду роботи.
• Спати перед входом на роботу, бажано, коли вона темніє: близько години і половини сну перед роботою, близько 9 годин ночі, дуже корисно спати. Тому ми скористаємося тим, що в цей час наш мозок готовий до виробництва мелатоніну.
• При виході з роботи носити темні окуляри: якщо ми використовуємо темні окуляри при виході з роботи, ми будемо обманювати наш мозок по дорозі додому, де ми можемо опустити жалюзі і забути, що це день.
• Візьміть мелатонін: якщо наше тіло не здатне нормально відділяти його, то дуже важливо, щоб ми взяли його за півгодини перед сном, щоб імітувати природний сон.
• Виділіть шум: ми повинні робити все можливе, щоб уникнути шуму під час сну, оскільки характерний для того дня стан неспання може вплинути на якість тих, хто повинен спати протягом цього часу.
• Запитайте огляд нашого стану здоров'я: правом будь-якого працівника є проведення тестів, які визначають, чи є їхній стан здоров'я відповідним для проведення нічної роботи. Що стосується медичних працівників, це корисно для завершення нічних змін, коли наше здоров'я страждає.

Спляча необхідність, як їжа і питво, і ми повинні сприяти гігієні сну в усьому населенні отримати хороші послуги від тих, хто працює в більш жорстких умовах.

Важливість хорошого сну Життєво важливо спати добре, щоб залишатися фізично і психічно здоровим. Будь-які проблеми зі сном можуть гостро впливати на наш організм. Сон необхідний для людей, ремонтує наше тіло вночі і фізіологічно необхідно регулювати біоритми. Детальніше "