Проста техніка зниження рівня стресу прогресивної релаксації Якобсона

З усіх стратегій, які прагнуть зменшити фізичний вплив стресу, Метод прогресуючої м'язової релаксації Якобсона є одним з найбільш ефективних. Якщо ми практикуємо це повторно, це буде прекрасним інструментом для поступового придушення всіх м'язових напружень.

Те, що цікаво про цю техніку, створену Едмундом Джейкобсоном у 1920 році, полягає в тому, що як тільки ми навчимося застосовувати її воно миттєво стає чудовим "кишеньковим" ресурсом, у інструменті, який ми всі можемо виконати в даний момент, щоб знайти спокій у стресовій ситуації.

- Напруженість - це той, кого ви повинні вважати. Відпочинок - це ти, хто ти є

-Китайська прислів'я-

Ситуації, що зустрічаються як обстеження, конференція або співбесіда, зазвичай майже завжди мають таке почуття тривоги з боку нашого мозку, при якому миттєво з'являється напруга м'язів, біль у животі, тремтіння, сухість рот і ці нав'язливі думки здатні відняти владу і ефективність при виконанні будь-яких завдань.

Прогресивна релаксація Якобсона дозволяє нам зосередити всю нашу увагу на серії м'язових вправ, де, поступово, напруженість полегшується і, перш за все, ті руйнівні ідеї, які викликають дискомфорт і безпорадність.

Далі ми пояснюємо, як застосовувати його у своєму повсякденному житті.

Прогресуюча релаксація Якобсона та її зв'язок з терапією

Ми всі пережили ситуацію пунктуального стресу або, тим більше, ми можемо пережити період безперервної тривалої тривоги. Доброю новиною є те, що ви зможете позбутися від цієї тривоги, найменш добре, що вам доведеться постійно застосовувати техніку. Перш ніж потрапити на це, ми залишимо вам три моменти, які ви можете врахувати.

• Люди, які страждають інтенсивним стресом, характеризуються наявністю надмірний розум.

• Ці думки не завжди можна контролювати, а отже, і правильної поведінки.

• Мало-помалу, і майже не усвідомлюючи цього, ми входимо в порочне коло, що характеризується фізичним і психічним виснаженням, емоційними блокуваннями, поганим настроєм, тривожністю і нездатністю вирішувати проблеми..

"У світі немає стресу, тільки люди, які створюють стресові думки, а потім діють на них"

-Уейн Дайер-

Техніка прогресуючої м'язової релаксації Якобсона як "передтеарологічна" стратегія

Приведемо приклад, щоб зрозуміти корисність прогресивної релаксації Якобсона. Мігель - невролог, відмінний професіонал, який страждає від занепокоєння кожного разу, коли він ходить на з'їзди, конференції або конференції, де він змушений виступати публічно.

• Терапевт, до якого він йде, навчив його реалізувати прогресуючу розслаблення м'язів Якобсона для боротьби з цим паралічем, до тих ситуацій, які мають високу емоційну інтенсивність де вона повністю блокується.

• Ця техніка не є нічим іншим, як «попередньою терапевтичною» стратегією, оскільки, як тільки людина досягає адекватного стану спокою, саме тоді, коли психологічна терапія з пацієнтом може бути ініційована, пропонується адекватна стратегія управління страхом особиста безпека, публічні виступи ...

Таким чином, як ми можемо зробити висновок, стратегія, створена Едмундом Якобсоном, дозволяє нам досягти стану психічного спокою через розслаблення м'язів. Як тільки ми досягнемо внутрішнього балансу, настав час реструктуризувати думки, змінювати підходи і дезінфікувати наші страхи.

Як застосовувати прогресуючу м'язову релаксацію Якобсона

Крім того, що це казкова стратегія, яка спрямовує занепокоєння і зменшує стрес, Прогресуюча м'язова релаксація Якобсона має численні переваги для здоров'я: знижує артеріальний тиск, сприяє більш спокійному і спокійному відпочинку, зменшує судоми у епілептиків ...

"Благополуччя і здоров'я - обов'язок, інакше ми не могли б мислити міцно і чітко"

-Будда-

Тепер є один аспект, який повинен бути ясним: цей метод вимагає декількох тестів, перш ніж ви зможете отримати максимум від цього. Його переваги будуть швидшими та ефективнішими, як ми їх застосовуємо. Ось як це зробити.

Релаксаційна послідовність

Перше, що ми зробимо, це знайти зручну позицію, зняти взуття і потурбуватися про те, щоб одяг не пригнічував вас. Витягніть руки на коліна і почніть цю просту послідовність релаксації.

• Руки. Щільно закрийте руки, поки не відчуєте напругу. Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд і поступово відпускайте по одному кожному пальцю, відчуваючи релаксацію.

• Плечі Це дуже просто, що ми будемо робити в цьому випадку, щоб злегка потиснути плечима до вух. Відчуйте напругу протягом декількох хвилин, утримуйте цю позицію протягом 5 секунд, а потім відпустіть і відчуйте відпочинок ... Повторіть 5 разів.

• Шия. Далі, ми візьмемо підборіддя до грудей кілька секунд, потім розслабимося. 

• Бока Тепер ми відкриємо свої роти і розтягуємо мову якомога більше на 10 секунд. Після цього розслабтеся. Потім, замість того, щоб висунути мову, ми візьмемо його проти свого неба, відчуємо напругу і розслабимося.

• Дихання Ми продовжуємо релаксаційну вправу з простими дихальними вправами: витягніть повітря на 5 секунд, утримуйте його протягом 6 секунд і видихайте протягом 7 секунд. Дуже легко.

• Назад З плечами, що опираються на спинку стільця, ми згинаємо тіло трохи вперед так, щоб спина була вигнута; ми підтримуємо цю позицію 10 секунд, а потім розслабляємося.

• Ноги Ми закінчуємо свою послідовність, фокусуючись на ногах. Розтягніть пальці, ніби ви намагаєтеся потрапити на носки. Зверніть увагу на напругу протягом 10 секунд для подальшого звільнення і сприйняття релаксації.

На завершення, треба щодня практикувати цю просту послідовність, шукаючи момент спокою і самотності, щоб сприяти адекватному м'язовому розслабленню, з яким можна з'єднатися з розумом, щоб заспокоїти його, розслабити і усвідомити наші тут і зараз наші нинішні потреби. Таким чином, прогресивна м'язова релаксація працює і може стати вашою найкращою стратегією для вирішення будь-якої стресової ситуації.

Від марного турботи до тривоги йде дуже зайнятий шлях (генералізована тривога) Генералізована тривожність породжує великий дискомфорт для тих, хто страждає від неї ... Вивчайте деякі способи його регулювання в цій статті! Детальніше "