Шість ідей для навчання мозку і уникнення втрати пам'яті

Втрата пам'яті не є неминучою частиною процесу старіння, особливо певних типів пам'яті, таких як довгострокова пам'ять. Ось чому важливо розрізняти те, що є нормальним і що не є, коли є втрата пам'яті і забудькуватість, щоб знати, коли ми повинні дбати про них.

Хоча багато людей похилого віку скаржаться на відсутність пам'яті і розчаровані, не пам'ятаючи певні речі, більшість часу ці недогляди не викликають занепокоєння, оскільки зі старіючими змінами в пам'яті, які не мають нічого спільного з деменцією або хворобою Альцгеймера.

Насправді, коли ми стаємо старшими, відчуваються певні фізіологічні зміни що може призвести до збоїв у роботі мозку, що викликає більше часу для вивчення або запам'ятовування (кодування, зберігання або доступ до інформації).

Доброю новиною є те, що мозок здатний виробляти нові нейрони в будь-якому віці, тому істотна втрата пам'яті не є неминучою під час старіння. Що відбувається, це, подібно до того, що відбувається з втратою сили м'язів, що пам'ять втрачається мало, якщо вона не використовується або вона не підготовлена.

Поради щодо запобігання втраті пам'яті

Спосіб життя, звички до здоров'я та повсякденна діяльність мають великий вплив на здоров'я в цілому та на здоров'я мозку зокрема. Незалежно від віку, Є багато способів поліпшити пізнавальні навички і запобігти втраті пам'яті.

Такі ж практики, які сприяють здоровому старінню і фізичній життєвості, також сприяють здоровій пам'яті.

1. Регулярно тренуйтеся

Вправи сприяють розвитку нейронів і знижує ризик порушень, пов'язаних з втратою пам'яті, таких як діабет або серцево-судинні захворювання.

Тренування легше управляти стресом і полегшення тривоги і депресії, що в свою чергу допомагає підтримувати здоровий мозок.

2. Зробити суспільне життя

Люди, які залишаються на зв'язку з родиною та друзями, мають менший ризик проблем із пам'яттю що самотні люди, які не відносяться до інших.

Соціальна взаємодія допомагає підтримувати функції мозку тому що вони зазвичай пов'язані з певними психічними проблемами (згадайте дати або деталі його життя). Крім того, як і в попередньому випадку, соціальне життя також допомагає запобігти стресу і депресії.

"Пам'ять - це дозор мозку".

-Вільям Шекспір-

3. Подбайте про їжу

Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, допомагає контролювати "окислення" клітин, також мозку. Продукти, багаті омега-3 жирами, особливо корисні для мозку та пам'яті.

Тим не менш, споживання занадто багато калорій може збільшити ризик розвитку втрати пам'яті та / або когнітивного зниження. Також уникається надмірне споживання насичених жирів і транс-жирів, які сприяють підвищенню рівня холестерину і, отже, ризику страждання цереброваскулярними захворюваннями.

4. Контроль стресу

Кортизол, гормон стресу, з часом ушкоджує мозок і може викликати проблеми з пам'яттю. Але сам стрес може викликати проблеми з пам'яттю, тому люди, які перебувають під напругою або занепокоєнням, частіше страждають від втрати пам'яті і мають проблеми з навчанням і концентрацією, незалежно від віку.

5. Висипайтеся

Мрія необхідна для консолідації пам'яті, а також для процесу формування та зберігання нових спогадів, щоб їх можна було отримати пізніше.

Більше, Відсутність сну знижує зростання нових нейронів у гіпокампі і викликає проблеми пам'яті, концентрації та прийняття рішень. Це може навіть призвести до депресії, яка, як ми вже згадували, є ще одним ворогом пам'яті.

6. Не палити

Куріння збільшує ризик серцево-судинних розладів, які можуть викликати інсульти і стискання артерій, які постачають кисень до мозку.

Деякі стратегії для підтримки активності мозку

Так само, як фізичні вправи допомагають підтримувати рухливі, гнучкі і сильні м'язи, Психічні вправи допомагають утримати вас у хорошому стані.

Деякі ідеї тренувати мозок може бути наступним:

• Грайте в стратегічні ігри, як шахи або ігри в карти.
•  Зробити кросворди, головоломка і судоку.
• Регулярно читайте.
• Вивчайте нові речі, робити курси речей, що цікавлять кожного.
• Слухати музичний інструмент.
• Приєднатися до проекту, який потребує планування (догляд за садом або садом, виконання робіт тощо)

У будь-якому випадку, Бажано проконсультуватися зі спеціалістом для оцінки та оцінки особистої ситуації якщо втрати пам'яті спостерігаються періодично і протягом періодів часу, які здаються довгими.

7 способів психічного тренування для здійснення вашого мозку Психічне навчання важливо, щоб отримати максимальну віддачу від нашого мозку. Навчання протягом усього життя приносить користь для здоров'я. Детальніше "