Ви знаєте, як перетворити негативну думку на позитивну?

Чи може негативна думка перетворитися на позитивну думку? Барбара Фредріксон, психолог з Університету Північної Кароліни (США), продемонструвала, як Оптимістичне ставлення до життя може допомогти мозку боротися з негативними емоціями. Дослідник виявив, що за допомогою певних вправ організм може бути навчений, щоб сприяти позитивним відгукам і розмножувати їх, створюючи таким чином природний буфер проти стресу і депресії..

Перше, про що ми маємо чітко розуміти, це те думки, до яких ми "оголошуємо війну", нападуть на нас. SКожен раз, коли на нашу думку приходить негативна думка, ми протистоямо їй, ми виступаємо проти неї або заперечуємо, що станеться, що ця думка збережеться, і вона буде залишатися в нашому розумі знову і знову. Кожна думка викличе більше думок своєї природи, і таким чином створить цілий пізнавальний потік, який не допоможе нам.

Думки, які ми маємо, можуть вплинути на наше повсякденне життя і навіть на наші емоції і поведінку. Важливо зрозуміти взаємозв'язок, що існує між протидією негативного мислення та зменшенням негативних наслідків. Для цього перше, що ми повинні зробити, це ідентифікувати наші моделі автоматичних негативних думок, які за допомогою звички стали частиною наших фундаментальних переконань.

Наші фундаментальні переконання повні упереджень або когнітивних викривлень. Настав час виявити ці спотворення і боротися з ними, щоб створити позитивні думки перед кожною новою ситуацією. Ці упередження або спотворення змушують наш розум усунути інформацію, яка не підходить нам для підтримки наших переконань розширити або збільшити інформацію, яка погодиться з нашим способом бачити життя.

"Робота думки схожа на перфорацію свердловини: спочатку вода каламутна, але тоді стає зрозуміло"

-Китайська прислів'я-

Думки - це лише змінна частина вас

Мозок не шукає істини, а виживає. У доісторичному світі цей спосіб психічної поведінки був дуже успішним, але в даний час багато чого змінилося. Тепер це не так необхідно дати швидку відповідь, щоб вижити, як відповідь, адаптований до кожної ситуації. Ми повинні мати на увазі, що наш мозок може, іноді, бути помилковим: він може показати нам ситуацію, як вона думає, що вона є, а не такою, якою вона є насправді..

Розум прагне економити енергію, швидко дати нам відповідь на конкретну подію, спробувати взяти під контроль і забезпечити нам безпеку і спокій. Саме в цих розумових скороченнях відбуваються найбільші спотворення. Наш примітивний мозок прагне діяти швидко, як це робили наші предки, щоб вижити, а значить, перевищення узагальнень, негативних фільтрацій і психічної жорсткості, коли ми швидко обробляємо інформацію.

В даний час в нашому суспільстві дуже мало ситуацій реальної небезпеки, які ми знаходимо в нашому повсякденному житті; практично всі ситуації загроз уявляються або для тих, хто негативно впливає на наслідки. Обробка інформації швидко змушує нас потрапити в упередження, які намагаються зробити викривлене зображення чітким за швидкістю, з якою ми спробували її обробити..

Одне з найбільших мимовільних спотворень - прийняти як абсолютну істину ймовірність того, що щось може статися. Це змушує нас діяти в тривожному або пригніченому порядку, не маючи факту. Тільки близько 20% наших думок насправді відбуваються. Так, наші думки не повинні бути суддями нашого життя, а радше глядачами.

"Ні ваш найгірший ворог може поранити вас так само, як ваші власні думки"

Розумійте свій розум і розум вас зрозуміє

Більшість з нас, як правило, приділяє частину нашої уваги діяльності, яку ми зараз здійснюємо, а розум і думки працюють над іншою проблемою. Такий виклик називається Живіть з "автопілотом", маючи справу з тим, що ми робимо з дуже мало усвідомленням деталей моменту.

Повністю усвідомлюючи, що відбувається тут і зараз, це ідеальна держава для боротьби з негативними думками. Погодьтеся, що такі думки потрібні в певних обставинах, і порочне коло негативних передчуттів, які відновлюються, дає нам ключ до протидії їм думками, більш пристосованими до реальності.

Можливі елементи певних ситуацій, які ми не можемо змінити, такі як біль, хвороба або важка обставина, але принаймні ми можемо зрозуміти, як ми реагуємо або реагуємо на все, що відбувається з нами. Роблячи це, ми будемо в змозі розробити стратегії для зміни відносин, які ми маємо з нашими обставинами, а фільтри - не завжди друзі - які ми використовуємо для їх обробки.

"Мисливець, який переслідує двох кроликів, не ловить жодного"

Селективна абстракція: максимізація негативного і мінімізація позитивного. Покажіть більше негативного, ніж позитивного в різних ситуаціях. Детальніше "