Визнайте розумовий шум, який збільшує ваш стрес

Наш розум постійно виконує «автоматичні» рутинні моделі. Визнайте наш звичайний час сну і час, який ми зазвичай їмо. Так само, як вона визнає нашу поведінку, вона також формується розумовий шум або “Когнітивні викривлення” що викликають негативні наслідки в нашій щоденній діяльності.

Згідно з когнітивно-поведінкової теорією, незважаючи на те, що в народі вважають, ми не повинні шукати справжні причини стресу в зовнішніх обставинах, але воно може бути породжене цими спотвореннями думки. Далі ми визначимо деякі з них:

- Психічні відносини спрямовують нашу повсякденну діяльність, є частиною нашої особистості і в довгостроковій перспективі визначають наш успіх або невдачу в житті. A “психічний шум” шкідливо, як правило, думати все в термінах “білий або чорний”. Тобто, не даючи простору сірим, різним тональностям у речах. Наприклад, коли ми вважаємо, що щось, що ми плануємо, має бути саме таким чином, або, інакше, це буде повний провал.

- Іншим дуже поширеним когнітивним спотворенням є “емоційні міркування”. Це означає, що речі неправильні, тому що наші емоції вказують нам. Розуміння, засноване на емоціях, може викликати у нас багато проблем у всіх сферах нашого життя. Роберт Грін, автор книги “48 законів влади”, Він радить нам завжди шукати речі, які вони є. Успішне стратегічне мислення ґрунтується на своїх міркуваннях без будь-яких емоцій. Важко, ¿вірно? Але не для цього, неможливо.

- Нелогічні причини: Цей тип психічного аргументу постійно спотворює наше сприйняття того, що відбувається навколо нас. Ми можемо мати схильність до занадто багато узагальнювати погані речі, які відбуваються з нами, і думати, що це має відношення до нас. Удача, як говорили стародавні греки, була для всіх, без відмінностей. Так само абсурдно, як думати, що хмара стоїть на вершині нас так, що дощ тільки для нас, як це відбувається в мультфільмах.

- Іншим поширеним розумовим шумом є поспішати робити поспішні висновки. Тобто, коли виникає ситуація, і ми робимо висновок - з невеликою кількістю даних - що він погано закінчиться або вплине на нас у подіях майбутнього. Найкраще, що ми можемо зробити для боротьби з цим розумовим шумом, полягає в тому, щоб зосередитися на аналізі картини, не залишаючи, звичайно, завжди шукати вихід, щоб не сталося з нами..

- Дифузні сприйняття: Даний цей тип психічного спотворення коли ми переконливо бачимо те, що нам представлено. Люди, які прагнуть зберегти катастрофічне бачення реальності, перебільшують важливість речей і наскільки вони дійсно впливають на наше життя. Начебто вони принесли інтегровану лупу, що збільшує розмір не дуже важливих речей.

- Ми також маємо помилка сприйняття, відома як “Персоналізація”. Це означає, що ми відчуваємо відповідальність за всі проблеми, що відбуваються навколо нас. Ми плутаємо вплив з контролем. Наприклад, якщо економіка йде не так, ми вважаємо, що ми також робимо щось неправильно.

- Нарешті, інше психічне спотворення “популярний” бачити все негативно. Будь то місцеві новини або події, які відбуваються навколо нас, ми завжди приймаємо негативні новини і забуваємо про переваги, які можуть мати наші життя.

Когнітивні викривлення впливають на наші міркування і щоденні рішення. Найкращим способом боротьби з ними є створення нового ставлення, для якого ми можемо допомогти, повторивши твердження, що суперечать тому, що ми обґрунтовуємо. Якщо ми прислухаємося до негативного коментаря, ми повинні думати про себе “однак може бути інакше”, або, можливо, подумайте “це, напевно, не впливає на мене”, і класика “Це світ, і я не зміню його сьогодні”.

Тоні Роббінс рекомендує робити позитивні вправи з одним: протягом 10 днів не роблять жодних негативних коментарів про що-небудь або кого-небудь і робите ставку зі своїм другом. Перший, хто зробить негативний коментар, повинен знову починати відлік з першого дня.

І ви, ¿як часто ви вважаєте, що думаєте негативно і автоматично? ¿Які стратегії ви використовуєте для боротьби з когнітивними спотвореннями??

Зображення надано Даніелою Володимировою