Емоційні міркування того, що це таке і які його наслідки

Чи знаєте ви, що це відчувати реальність з інтенсивністю, не маючи жодних підстав для її підтримки?? Тоді ви знаєте з перших вуст, що з найперсибніших психологічних проблем пов'язано, загальною проблемою, відомою як емоційні міркування.

Емоційні міркування - це термін, який намагається описати певний тип когнітивних викривлень. Цей термін вперше використали Аарон Бек, засновник когнітивної терапії.

За словами Бек, кожен раз, коли хтось приходить до висновку, що їхня емоційна реакція визначає їхню реальність, виникає емоційна аргументація. Таким чином, будь-які спостережувані докази відкидаються або відступають на задньому плані на користь передбачуваної "правди", на яку формуються почуття. Крім того, Бек вважав, що це міркування виникло в негативних думках, які також були мимовільні, неконтрольовані або автоматичні.

Почуття не є фактами

Емоційні міркування припускають, що те, що ви відчуваєте, має бути істинним (Напр. Якщо ви почуваєтеся сумно, то повинно бути правдою, що ви не посміхаєтеся щастям, що ви негідник). І, хоча часто корисно контактувати з почуттями, те, що ви відчуваєте, може бути зовсім іншим, ніж те, що ви дійсно переживаєте..

Сила почуття створює переконання, яке зазвичай зберігається, поки емоційна буря не почне згасати. Коли ми використовуємо емоційні міркування, ми віримо в автоматичні думки, які викликають емоційне розлад, а потім ми намагаємося розсудити на основі наших почуттів.

Тому, Емоційні міркування зазвичай спотворюють і забарвлюють реальність негативним пензлем - ви також можете зробити це з позитивною пензлем, але в цій статті ми не будемо концентруватися на цих випадках-. Щітка, яка ідеально інтегрується в наше досконалість, без того, щоб ми могли помітити її вплив, так що ми ніколи не ставимо під сумнів, що те, що ми розуміємо, відбувається насправді, якщо ми маніпулюємо нами.

«Негативні емоції, такі як самотність, заздрість і провина, відіграють важливу роль у щасливому житті; вони є великими і блискучими знаками, що щось треба змінити ".

-Гретхен Рубін-

Мислення емоційно може саботувати ваш подарунок

Емоційна аргументація - це тип обгрунтування, тому що вона заснована на почуттях, а почуття відображають думки і переконання, а не реалії. Наприклад, ми всі відчували себе ідіотами. Але чи означає це, що ми ідіоти??

Ні! Це спотворене почуття і, отже, похідні емоції не є дійсними, щоб виправдати, що ми дійсно ідіоти. Те ж саме відбувається, коли, наприклад, ви відчуваєте себе перевантаженим або безнадійним про щось. Ці почуття не означають, що ваші проблеми неможливо вирішити і що, отже, все втрачено.

Емоційні міркування мають спільний побічний ефект: зволікання. Якщо ви відчуваєте, що ви щось зіпсуєтеся, ви, мабуть, відкладете його або навіть спробуєте. Зволікання стоїть на шляху прийняття здорових рішень щодо особистої допомоги.

Перед визначеністю чогось, природна реакція - це не боротися, щоб уникнути її або усунути її, але ми відмовляємося від того, що реальність сприймається і приймається як реальна. Як наслідок, нарешті, у більшості випадків реальність стає реальністю.

Емоційні міркування і депресія

Емоційні міркування грають фундаментальну роль майже у всіх депресіях. Оскільки речі відчувають себе настільки негативними, депресія вважає, що це дійсно так. Їм не доводиться заперечувати справедливість сприйняття, яке створюють їхні почуття.

Пригнічені люди часто закінчують міркуваннями емоційно. Наприклад, вони можуть зосередитися на фільтрації та зосередженні на негативному аспекті в межах дуже позитивного результату саме тому, що вони також орієнтуються в негативному стані розуму. З іншого боку, неважливо, чи дійсно вони мають певну владу впливати на свою ситуацію, тому що цей факт буде пропущений, поки переважатиме емоційне мислення..

Одна з проблем, що виникають, полягає в тому, що насправді емоційні міркування є вивченим, тому що багато людей так вважають. І хоча емоційні міркування не є винуватцем депресії, картина мислення робить дуже важким боротьбу, коли ви страждаєте від депресії..

І це те Емоційні міркування дуже поширені. Нам подобається думати, що ми приймаємо логічні рішення, коли насправді це не так, тому що легше захопитися почуттями.

Насправді, так, як мозок з'єднує, набагато легше прийняти рішення, засноване на почуттях, ніж на фактах. Ми не прагнемо шукати факти, які підтримують наші висновки; ми приймаємо їх лише тому, що це простіше.

Змініть обмежуючі переконання і уповільніть емоційні міркування

Основна проблема з помилками мислення, які виникають у емоційних міркуваннях, полягає в тому Як тільки ми вирішимо, що наші емоції є фактами, ми перестаємо шукати альтернативні пояснення, щоб пояснити будь-яку ситуацію. Ось чому вони стають жахливими, як і обвинувальниками.

Щоб уникнути цього, кожного разу, коли ви усвідомлюєте, що емоційні міркування набувають вашого мислення, спробуйте зупинитися на кілька секунд і розглянути наступне:

• Зверніть увагу на свої думки і, якщо ви виявите емоційні міркування, подумайте про це ці почуття можуть мати мало спільного з тим, що відбувається навколо вас і об'єктивно думати про це.
• Одягайте "окуляри спокою". Запитайте себе, чи можна по-іншому подумати про поточну ситуацію, якщо ви були набагато спокійнішими. Спробуйте вивчити докази і вирішити, чи емоції, які ви переживаєте, відповідні і зрозумілі з урахуванням реальної ситуації.
• Дайте емоціям час розсіятися. Емоції можуть зникати досить швидко, так що дайте собі трохи часу, а потім повторно оцініть свої висновки, коли емоційний "шип" зникне. Вам легко виявити іншу перспективу, як тільки ви заспокоїлися.

Не випускайте з уваги той факт, що емоційні міркування - це психічний обман, ілюзія, яка виникає, коли ми відчуваємо труднощі в управлінні власними емоціями, які живляться почуттями. Але емоції, якими б негативними не були, самі по собі не погані, але допомагають нам вижити.

«Марафон з рюкзаком важкий і може ускладнити перемогу. Не дозволяйте багажу вашого минулого, навантаженому страхом, провиною і гнівом, затримувати вас ".

-Мадді Малхотра-