Що ми можемо зробити, щоб краще примирити цю мрію?

Є ночі, коли ми не спимо, коли хочемо. Ми вичерпані, ми увійшли в сон, але досі не примирилися. Крім того, ми починаємо крутити голову, тому що кожного разу, коли ми дивимося на годинник, ми бачимо час, щоб прокинутися ближче і в ту ніч - з причини "X" - важливо відпочити.

Таким чином, ми стаємо все більш і більш нервовими. - Я взагалі не буду спати. "Завтра я не збираюся відмовлятися від роботи". - У мене тисячі речей вище. "Ви побачите, день для мене буде фатальним". Всі ці думки змушують нас увійти в петлю турботи, з якої важко піти ... Як ми будемо так засинати? Продовжуйте читати!

"Я лягав спати, але я не міг спати: дві пристрасті, любов і ненависть, тримали мене спати"

-Ян Потоцький-

Які екологічні фактори викликають у нас проблеми зі сном?

Перше, що ми повинні зробити, щоб спробувати краще примирити мрію, щоб дізнатися про екологічні фактори, які заважають нам добре спати. Наприклад, якщо з вулиці багато шуму, якщо температура в приміщенні правильна чи ні, якщо занадто багато світла і т.д. Як тільки ми дізнаємося про це, ми зможемо її виправити.

Як ми можемо віддавати перевагу відпочинку? З одного боку, Щоб зменшити шум, ми можемо обставити кімнату ще більше, пом'якшити двері і поставити штори з тканини, а також пробку на підлогу. З іншого боку, краще, щоб кімнати були теплих тонів і провітрювалися щодня. Ідеальна температура повинна бути близько 20-22º і, якщо вона невелика, це зручно, якщо інші обставини не радять це, що ми спимо з відчиненими дверима, щоб повітря пробіг.

Також краще не спати з рослинами в кімнаті, оскільки вони споживають кисень, який є. Також,, Добре, що ліжко не занадто мале, тому ми маємо запас руху протягом ночі. Матрац, з іншого боку, краще, ніж якість. Насправді, є англійський девіз, який говорить, що якщо ми повинні щось інвестувати, то це хороший матрац і гарні черевики, оскільки ми витрачаємо на них більше 2/3 нашого життя..

Замість того, щоб використовувати надлишки ковдр, краще використовувати ковдру пір'я, яка легше і краще дихати. Що стосується подушок, то краще, щоб він не був занадто товстим, щоб шия не знаходилася в дуже вимушеному положенні.

Які звички користь, що ми примирюємо мрію?

Так само, як існують екологічні фактори, які шкодять нам перед сном, наш спосіб життя також має значний вплив. Вирішальну роль відіграватимуть, як і що ми їмо, фізично чи ні, або споживання стимуляторів, таких як кофеїн. Це те, що відомо як звички сну.

"Спляча не хоче поспішати"

-Фернандо де Рохас-

Що ми можемо зробити з цим? Гарною звичкою є практика фізичних вправ протягом дня, але будьте обережні, якщо це треба робити перед сном, це непродуктивно. Що стосується їжі, то краще, щоб вечеря була легкою і в ранню годину, щоб травлення закінчилася, коли ми лягаємо спати. Також, якщо брати продукти, багаті кальцієм і вітаміном В, краще, оскільки вона має седативні властивості.

Також слід уникати шоколаду або багато цукру, а також стимуляторів, таких як кава, чай або кола. Рекомендується не пити алкоголь або курити кілька годин перед сном. Це також не влаштовує нас їсти якщо ми прокидаємося у середині ночі.

Які проблеми існують, коли ми використовуємо кімнату для більшої кількості речей, ніж для сну?

Іноді ми втілюємо в життя все, що було сказано до сих пір, але все ще маємо труднощі зі сном. Це може бути тому, що ми виконуємо інші повсякденні заходи в кімнаті, які несумісні зі сном. Якщо це так, коли ми йдемо в спальню, ми активізуємо себе фізично і розумово.

Якщо це станеться з нами, ми повинні виконати деякі кроки. En перше місце, ми повинні лягати спати тільки тоді, коли ми сонні і вимикаємо світло. Не слід також їсти, вивчати або дивитися телевізор у кімнаті, а також не використовувати ліжко для нічого, крім сну або сексу.

"Ви повинні працювати вісім годин і спати вісім годин, але не те ж саме"

-Вуді Аллен-

Також добре встановити ряд звичок, які ми робимо кожну ніч і що вказують на те, що пора спати. Наприклад, кожен день ми одягаємо піжаму, чистимо зуби, закриваємо двері, вимикаємо світло і лягаємо спати завжди в тому ж порядку. Якщо через 10 або 15 хвилин нам не вдалося заснути, краще їхати в іншу кімнату і робити спокійну діяльність, поки не почнемо засипати.

Як тільки це станеться, ми можемо повернутися в ліжко, щоб спати і поповнити наш мозок. Якщо ми продовжуємо засипати, ми повинні повторити цей крок стільки разів, скільки потрібно. Нарешті, Бажано не подрімати і завжди вставати одночасно незалежно від того, як довго ми спали.

Всі ці поведінки будуть коштувати нам спочатку, але Якщо ми прагнемо зустрічати їх щодня, вони стануть звичками, які допоможуть нам подолати наші проблеми зі сном і краще спати.. Те, що ми правильно відпочиваємо, лежить в основі нашого гарного фізичного, психологічного та емоційного функціонування. Ось чому я запрошую вас все це на практиці, щоб ви могли правильно спати ... Відпочивати!

Зображення надано Nomao Saeki, Krista Mangulsone та Lacie Slezak.

Нічна робота забирає моє життя, а ви знаєте, що нічна робота займає багато років? Дізнайтеся про те, що є причиною відповідно до досліджень і можливостей його вирішення.