Чому я маю тривогу?

Чому раптом ми починаємо відчувати дискомфорт і занепокоєння? Чому ми раптом відчуваємо, як наше серце б'ється на повній швидкості? Ми потіємо, стаємо запамороченими, світ обертається і наш шлунок болить. Якщо ви коли-небудь страждали цим досвідом, ви прекрасно знаєте, про що ми говоримо. Це ті моменти, коли ви запитуєте - Чому я маю тривогу?

Перше, що ми повинні зрозуміти, це те, що тривога є відповіддю на ситуацію, яку ми очікуємо як небезпечну. Тобто, іноді ми сприймаємо загрози, яких немає в сьогоденні, але ми майже припускаємо, що вони виникнуть в майбутньому ... Приведемо простий приклад. Ми боїмося павуків, страшної паніки. Проте в будь-який момент часу ми можемо передбачити і вірити, що вони можуть бути практично в будь-якому місці: при прийомі одягу, виїзді на ванну, перетину порогу дверей ...

Проблема погіршується, коли наш розум втрачає контроль і живить себе страх. Ми потрапляємо в порочні кола, де біжить тільки туга. У випадку, якщо тривога походить від узагальненої картини, ми можемо піти до крайності, не виходячи з дому через страх "чого-небудь", що ми не знаємо, як описати. Це дуже дренуючі ситуації, які можуть повністю обмежити нашу якість життя.

Тривога: важка недуга. Пацієнт думає, що він має щось на зразок шипа всередині, щось уколоне його нутро, і нудота мучить його ".

-Гіппократ-

Тривога є частиною людської природи, як сказав Серен К'єркегор. Це - зупинити себе, щоб стати сутністю, населеною хвилюванням і страхом. Чому ми потрапляємо в ці крайності?

Що відбувається, коли я відчуваю занепокоєння?

Коли з'являється тривога, поступово ілюзія втрачається, Ми відчуваємо, що нам нічого не подобається, наш розум постійно займається думками, які в більшості випадків є катастрофічними або повторюваними. Коротше кажучи, ми відчуваємо, що ми не такі, як раніше, і що ми втрачаємо контроль.

Також характерним аспектом цієї умови є її ізоляція. Насправді, рідко говорять про соціальний спад, породжений стражданням, наприклад, генералізовану тривожність. Дослідження, опубліковане в  Журнал експериментальної психології і проводиться університетом Гарвардського університету, показує, наприклад, що люди з тривогою зосереджуються на собі, на своїх думках, страхах і муках до того, що вони не можуть співчувати іншим.

Це майже неможливо з'єднати з тими, хто оточує нас, коли наш розум відчуває себе насиченим, а наше тіло охоплюється тахікардією, виснаженням і нудотою, труднощами концентруватися.

З іншого боку, ми повинні зрозуміти, що Самозанепокоєння - це не що інше, як симптом, що в нашому житті щось не так, ймовірно, на емоційному або особистому рівні (з іншими або з собою). Це буде щось подібне, коли у нас буде лихоманка. Висока температура тіла сама по собі не є хворобою. Тим не менш, ви повинні з'ясувати, що її виробило, щоб вона не стала чимось більш серйозним.

Щоб впоратися з цим кашлем, ми спочатку намагаємося заспокоїти її, а потім спробуємо, що викликало її. Обидві речі необхідні, з тривогою відбувається те ж саме, Спочатку ми намагаємося зменшити її, і тоді ми повинні виявити, що знаходиться нижче.

Що відбувається у вашому мозку, коли ви страждаєте від тривоги

Чи знаєте ви, що хронічні тривожні стани змінюють функцію мозку? Розлади поведінки в цілому і особливо тривоги викликають велику кількість нейроендокринних, нейромедіаторних і нейроанатомічних змін. Весь наш мозок, так би мовити, «гіперпов'язаний» і реагує на той сигнал тривоги, що наш мозковий тонзил розпалюється шляхом інтуїції ваги страху або загрози.

Таким чином, найбільш уражені ділянки - лімбічна система, стовбур мозку і верхня кора. Таке збільшення рівня кортизолу в крові змусить ці структури працювати в іншому темпі і, наприклад, ми не можемо чітко приймати рішення, що це коштує нам сконцентруватися, що наша пам'ять не вдається і т.д..

Університет Ерморі, в Атланті, опублікував цікаве дослідження з деталізацією цих складних змін, де вона перериває, наприклад, ефективність тих систем, які керують як нашим пізнанням, так і емоційним аспектом.

Розуміння тривоги

Всі реакції, які викликають тривогу, лякають нас, тому що ми не знаємо, як ними керувати. Однак, якщо ми намагаємося контролювати їх раціоналізуючи страх і цілющі потреби, порожнечу і тугу, наші симптоми будуть звільнені. Вони не зникнуть повністю, але це фундаментальний початок.

"Приховування або пригнічення тривоги викликає, по суті, більше тривоги".

-Скотт Стоссель-

Когнітивний аспект

Здатність зрозуміти наш дискомфорт породить почуття спокою. Гарна вправа полягає в тому, щоб запитати не тільки про те, чому я маю занепокоєння, але й заглибитися в інші питання, чия реакція допоможе нам подолати її:

• Коли я почав відчувати занепокоєння?
• Які образи або думки проходять через мою голову в той момент?
• Як я знаю, що це викликає у мене тривогу?
• Що я кажу внутрішньо?
• Чи справді ці страхи реальні??
• Що б я дійсно повинен змінити в моєму житті, щоб зупинити тривогу?

Поведінковий аспект

Лікування тривоги вимагає двох механізмів дії. Перше зосереджуватиметься на раціоналізації цих страхів, називати їх, керувати ними, пробуджувати сильні сторони, сприяти змінам і навчитися керувати емоціями. З іншого боку, важливо дбати про наше тіло і генерувати нові поведінкові звички.

Такі практики, як релаксація, глибоке дихання або уважність, ідеально підходять для спрямування тривоги. Аналогічно, ми повинні визначити, які кроки ми будемо робити кожен день: прогулянки, години відпочинку, заходи, що дозволяють нам передавати емоції та завантажувати тиск тощо..

На завершення. Треба мати на увазі, що тривога має багато витоків і не завжди зрозуміла, як здається. Знання того, як зрозуміти форму внутрішньої істоти, що супроводжує нас щодня, іноді вимагатиме консультацій з хорошим професіоналом, змінити звички життя і менталітету. Це делікатний процес, який, врешті-решт, надасть нам цінні інструменти.

«Тривоги не можна уникнути, але вона може бути зменшена. Проблема в управлінні тривожністю полягає в тому, щоб знизити її до нормального рівня, а потім використати цю нормальну тривожність як стимул для збільшення свого сприйняття, пильності і бажання жити ".

-Ролло травень-

Найбільш поширені типи тривоги: все можна боротися Деякі типи тривоги стали дуже поширеними. Більшість з них можна управляти за допомогою техніки релаксації або з професійною консультацією вчасно. Детальніше "