Чому депресія робить нас вразливішими до втоми?

Люди з депресією більш вразливі до втоми. Прості завдання, такі як купання або вставання з ліжка, можуть вимагати більше зусиль, ніж вони можуть зробити. Крім того, втомлюваність може відігравати певну роль у інших симптомах, пов'язаних з депресією, таких як абстиненція та апатія..

Депресія може збільшити відчуття втоми, роблячи людину не в змозі виконувати певну діяльність, яку він використовував в результаті втоми. Насправді, як стверджує клінічний психолог Шошана Беннетт, "Незвичайно, що втому не є одним з симптомів депресії".

Втома вражає більше 90% людей з великим депресивним розладом, відповідно до Ганеану, Ceniti і Kennedy (2018) у статті, опублікованій в Препарати ЦНС. Але що викликає втому, пов'язану з депресією?

"Наша втома часто викликана не роботою, а турботою, розчаруванням і обуренням".

-Дейл Карнегі-

Чому депресія робить нас вразливішими до втоми?

За статистикою, Залишкова втома при депресії значно сприяє погіршенню якості життя. Крім того, це також є важливим фактором ризику хроніки та рецидивів (Marin, H. and Menza, 2004)..

Можливі причини стомлення під час розладів депресії включають проблеми зі сном, тип харчування, стрес і навіть медикаменти, які використовуються для лікування самої депресії. Ми бачимо нижче Основні причини, чому люди, які страждають від депресії, більш вразливі до втоми.

У вас є проблеми зі сном?

Сон необхідний для регенерації тіла і поповнення енергії. Тільки відсутність сну не викликає депресії. Відсутність сну збільшує ризик депресії. Відсутність сну може також погіршити наявні симптоми депресії; Навіть у тих випадках, коли у людини з депресією висипається достатньо сну, вони можуть не мати гарної якості сну.

Соєнер, А., Каплан, К. і Харві (2014) повідомляють про це багато людей з депресією та іншими психічними станами, як біполярний розлад, вони відчувають як безсоння, так і гіперсомнію.

Інший розлад сну, який має зв'язок з депресією, є обструктивним апное сну. У цьому сенсі дослідження показало, що Депресія часто зустрічається у людей з апное сну і впливає на тяжкість апное сну (Edwards et al., 2015). Дослідження показало, що при лікуванні апное сну поліпшилися симптоми депресії.

Чи дотримуєтеся ви неадекватну дієту?

Протягом тривалого часу спостерігалися спекуляції про те, чи дієта впливає на психічне здоров'я. У цьому сенсі у звіті знайдено докази цього дієти найвищої якості, як такі, що включають "протизапальні продукти", може знизити ризик депресії деяких людей (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) повідомили, що Конкретні структури дієти були пов'язані з підвищеним ризиком депресії. У зв'язку з цим, вони виявили, що дієти в західному стилі, багаті червоним м'ясом, обробленими м'ясами, рафінованими зернами, солодощами та іншими нездоровими продуктами, можуть підвищити ризик симптомів депресії у деяких людей..

Ви підкреслили?

Стрес може впливати на рівень серотоніну і дофаміну. Ці хімічні речовини в мозку відіграють істотну роль у регулюванні настрою і енергії.

Дослідження, в одному з яких стресові події життя, як кінець відносини, смерть коханої людини, значні втрати або зміни, пов'язані зі здоров'ям, серед інших, може істотно підвищити ризик розвитку людини у великому депресивному розладі. (Slavich and Irwin, 2014). Це дослідження також показує, що стрес може також викликати запалення в організмі. Це запалення може викликати, у свою чергу, гіперсомнію і зробити нас більш вразливими до втоми.

Чи приймаєте ви антидепресанти??

Антидепресанти діють на нейротрансмітери в мозку, допомагаючи поліпшити функцію регулювання настрою людини. Однак,, деякі антидепресанти можуть викликати значну втому.

Наприклад, Targum і Fava (2011) повідомляють про це деякі ліки, що використовуються для лікування основного депресивного розладу, можуть викликати симптоми втомлюваності як побічний ефект.

Як покращити втому при депресії

На додаток до Поговоріть зі своїм лікарем про проблему, відхилити або діагностувати інші причини та / або переглянути медичні препарати, якщо у вас є, є багато речей, які можна зробити, щоб поліпшити втому, пов'язану з депресією.

• Вправа. Ви будете спати краще і сприятиме сегрегації гормонів і речовин у вашому мозку, що збільшить ваше почуття благополуччя.
• Практикуйте гарну гігієну сну. Слідкуйте за звичайною процедурою, яка сприяє якісному сну: стежте за дієтою, дотримуйтесь інструкцій з релаксації тощо..
• Поліпшити дієту. Уникайте продуктів, багатих на корисні жири - фрито, транс-жири ... - і рафінований цукор. Збільште споживання справжні листові овочі, синю рибу, пробіотичні продукти та інші корисні продукти.
• Практикуйте уважність. Розумність медитації допоможе вам поліпшити свій настрій і зняти стрес.

Пам'ятайте про це той факт, що ми більш вразливі до втоми під час депресії, не означає, що ми повинні відповідати. Оскільки ми стаємо більш активними, щоб поліпшити вашу ситуацію, симптоми депресії також покращаться.

Фіброміалгія і депресія, які стосунки? Двома загальними симптомами при фіброміалгії є тривожність і депресія. Вони, здається, не є причиною, але вони посилюють їх основні симптоми і можуть бути ключовими у їх діагностиці. Тепер, яке співвідношення між фіброміалгією і депресією? Детальніше "