Збалансоване мислення погляд налаштований на світ

Збалансоване мислення дозволяє нам зорієнтувати світ без багатьох фільтрів і з помірним спотворенням, з автентичністю і без надмірного залякування упередженнями, без перенесення зображень когнітивними спотвореннями. Припускаючи та практикуючи цей тип підходу, ми могли б залишити осторонь широкий спектр негативних елементів: від тривоги до тих спіралей розчарування, які іноді переслідують нас.

Коли ми чуємо слово "баланс", на думку приходять кілька ідей. Один з них, безсумнівно, є класичним зображенням того, хто просувався на мотузці, що висить у повітрі, намагався не падати, просуваючись з працею, але з вмілим майстерністю, щоб не кинутися в порожнечу. Ваш баланс, далекий від того, щоб бути на ваших ногах, знаходиться в основному у вашому розумі. Цей образ як такий не може бути більш успішним.

"Щастя - це не питання інтенсивності, а баланс і порядок, ритм і гармонія"

-Томас Мертон-

У нашому повсякденному часі ми часто опиняємося в цій самій ситуації. Наша реальність іноді хаотична, вимоглива, складна і навіть болюча. Життя - це мотузка і ми, ті акробати, які повинні підтримувати баланс, щоб не втратити контроль. Застосування збалансованої думки є ключовим для досягнення цієї мети, тому що з неї також наші емоції знаходять спокій і наші "ноги" спрямованість, щоб дозволити нам досягти конкретної мети.

Однак треба сказати, що досягнення цього нелегко. Наш мозок працює більшу частину часу несвідомо і через автоматизм. Ці психічні скорочення часто випливають з багатьох упереджень, від багатьох обмежуючих відносин і через дуже жорсткі схеми, які іноді ведуть нас до крайнощів. Тому ми повинні взяти під контроль і владу себе, щоб знайти гнучкість і магічну рівновагу, яка змінює (майже) все.

Збалансоване мислення: знайти спокій у розпалі невизначеності

Кілька років тому в університетському медичному центрі Гамбургу-Еппендорф було проведено цікаве дослідження. Вони взяли групу пацієнтів з депресією та іншими з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), і вони були включені в програму метакогнітивної підготовки, яка тривала один рік. Мета була конкретною, а також складною: змусити цих людей терпіти невпевненість, зменшити когнітивні викривлення, задуматися над власними думками та покращити свої міркування.

Результат цього дослідження був дуже позитивним, настільки, що в багатьох випадках можна було зменшити дози ліків. Все це закликає нас закінчитися класичною фразою, що "мислення добре допомагає нам жити краще" \ t. Таким чином, застосування збалансованого мислення є дуже корисним способом інвестування в себе і неоціненної допомоги для того, щоб зіткнутися з багатьма з цих розумових схем, які залишають нас в пастці чорних дір. Давайте тепер побачимо, які саме ті внутрішні процеси, які зазвичай знімають, саме, якість життя.

Багато наших думок спотворені

Тривоги, постійні турботи і страхи працюють через негативні якорі. Ми застосовуємо їх практично, не усвідомлюючи цього, зосередившись на тому, що станеться, на цю помилку вчорашнього, на те, що так погано, що я думаю, що це може статися ... Ця пізнавальна картина часто базується на дуже складних типах інтелектуальної інженерії, а також на непримиренних: думки спотворені Серед них ми можемо знайти такі, які ми зазвичай застосовуємо частіше в повсякденному:

• Фільтрування: ми зосереджуємося на негативних деталях, щоб їх активізувати.
• Поляризоване мислення: в нашій реальності немає середніх термінів, все добре або погано, біле або чорне.
• Перевиконання: З найменших і незначних речей ми можемо зробити висновки з величезними і драматичними.
• Катастрофічні бачення: нічого доброго не станеться, зрозуміло, що все, що я роблю, все піде не так
• Персоналізація: будь-яка випадкова подія або навіть все, що вони роблять, думають або говорять про інших, будуть пов'язані з нами.
• Емоційні міркування: що ми відчуваємо, це те, що визначає нас. Якщо ми відчуваємо себе невдалим, то ми дійсно є непоправними невдачами.

Побачивши ці моделі мислення, цілком можливо, що більше, ніж одна людина задається питанням, якщо виправити це, ідеальним було б «думати позитивно», йти в протилежному напрямку. Ну, як не дивно, це не так. Мова йде не про використання екстремального позитивізму, про те, щоб "все вийшло добре". 

Якщо ми зробимо це таким чином, ми також будемо застосовувати спотворену думку. Мова йде не про крайності, про мислення лише про погані речі або добрі речі. Добрий "еквілібрист" йде спокійно, крок за кроком і бере на себе повну відповідальність, бачачи все навколо себе з увагою і об'єктивністю.

Як ми застосовуємо збалансоване мислення?

Застосовувати в нашій повсякденній збалансованій думці не тільки зменшить ризик страждання стресом, тривожністю або падінням в коло депресії. Збалансоване мислення також покращує наше співіснування, тому що ми уникаємо використання "ізомів", тобто забобонів, егоїзму, фанатизму ...

Збалансоване мислення відривається і відпускає багато тих внутрішніх пасток, які заважають нам повністю жити, люблячи себе ще трохи, а також поважаючи тих, хто нас оточує. Давайте вчитися тому, щоб його використати.

«Життя - це як їзда на велосипеді; щоб зберегти рівновагу, ви повинні продовжувати рухатися

-Альберт Ейнштейн-

Ключі для застосування збалансованого мислення

Перший крок - застосувати спокій. Іноді ми живемо занадто швидко, тому що ми вже звикли жити автоматично, і робити це таким чином інтенсифікує появу тієї "незбалансованої" думки, тобто тієї, яка не роздумує, той, що відходить, той, який не відображає, йдіть, не цінуєте ... Давайте сповільнюємося, давайте дозволяємо моменти в тиші і спокій.

• Другий крок - це не робити припущень. Досягнення цього може коштувати нам, але уникати, наскільки це можливо, швидких суджень, у використанні ярликів ... Це може бути швидше, але це також значно збільшує наші помилки..
• Перестань саботувати нас. Скажіть "ні", щоб спотворити реальність і завжди бути жертвами. Поважайте себе, впевнені в собі і бачите можливості, де раніше ми тільки уявляли собі закриті двері.
• Прийняти невизначеність. Збалансоване мислення переносить невпевненість, не боїться його, бо вважає, що не все, що буде, є поганим, а якщо є, то ми маємо адекватні стратегії, щоб зіткнутися з тим, що може статися..
• Не спотворюйте реальність, навчитися бачити речі, як вони є, як вони відбуваються. Давайте не будемо перейматися тим, як хотілося б, щоб це було все.
• Довіряйте більше іншим: не виключайте того, хто думає інакше, не відчуваєте себе вище або поступається нікому. Практикуйте прийняття і відкиньте образи.

На завершення. Ми усвідомлюємо збалансоване мислення, яке нелегко застосовувати на щоденній основі, це означає реструктуризацію багатьох полиць нашої істоти, руйнування стін, виправлення підходів і надання нам можливості бути більш "вільними". Отже, приймемо цю мету як повсякденну вправу, давайте навчимося розвивати більш спокійний, сприйнятливий і збалансований підхід.

7 стратегій, які дезактивують негативні думки Негативні думки стають загрозою, коли ми їх годуємо. Ми навчимо вас, як відключити їх за допомогою цих стратегій. Детальніше "