Оніхофагія 7 наконечників для припинення кусання нігтів

Іспит, возз'єднання сім'ї, призначення, чекання у лікаря ... У всіх цих ситуаціях є щось спільне. У всіх них занепокоєння, занепокоєння або сором'язливість можуть вторгнутися до нас. Ці емоції або думки можуть бути екстерналізовані словом, тілом або жестами. Руки є важливим елементом спілкування. З ними ми приймаємо, пестимо і виражаємо себе. З ними ми також висловлюємо нашу невгамовність, нудьгу, бажання закінчити зустріч або навіть погану освіту.

У виразі через руки, нігті або stepparents можуть бути відображенням наших емоцій або думок. Для багатьох людей це інструмент для передачі відчуттів, навіть якщо це не свідомо. Це відоме як оніхофагія. Слово "походить від двох грецьких слів: онікс ("Нігті") і phagein ("Їсти") (Cano, Peniche and Arellano, 2001) ".

Взагалі оніхофагія вважається примусом, тобто виконується для керування почуттями тривоги, нав'язливими думками і почуттями неспокою. Він має важливі наслідки для нашого здоров'я, соціального іміджу та самоповаги в найсерйозніших випадках. Незважаючи на труднощі зміни цієї звички, не все втрачено. Якщо це не клінічний випадок, то потрібно лише трохи волі, совісті та мотивації.

Укусити нігті, невирішена проблема

Правда полягає в тому, що тенденція до укусу нігтів або онікофагії залишається загадкою навіть для світу психології, медицини або психіатрії. У 2015 році в Росії Журнал терапії поведінки та експериментальної психіатрії вона була опублікована стаття, яка захищала, що онкофагія не є ознакою нервів або тривоги, як ми думаємо найбільше, але це було ознакою перфекціонізму. Ця діяльність могла б допомогти цим людям керувати своєю незадоволеністю або роздратуванням.

Ми також знаходимо дослідження, які показують, що третина тих, хто страждає оніхофагією, зустрічається в Росії сімейне середовище, де є інший член групи. У цьому випадку вони говорять про наслідування дітей у сім'ях, де це роблять батько, мати чи брат. Інші дослідження спрощують рівняння і відносяться до оніхофагії із задоволенням. Дія кусання нігтів породить приємні відчуття.

Це починається з волі?

Здається, це тема. Воля ... Кажуть, що це - справа волі, щоб припинити робити щось або виходити до мети. "Якщо ви цього не зробите, це тому, що ви насправді не хочете". Правда полягає в тому, що ця тема завантажується з такою кількістю причин, як їх нестача. Правда, це дає нам спрощене уявлення про реальність, але це не менш справедливо Воля і мотивація (яким би він не був) - це двигун і сила для початку. Без них ми б не потрапили в стартову коробку. Але будьте обережні, тому що ... хочете, багато разів це не влада.

"Якщо ви почнете обіцяти те, чого ще не маєте, ви втратите волю, щоб отримати його".

 - Пауло Коельо -

Воля не рухає гори, але це дуже важливо для початку. Неважливо, що ми зазнаємо невдачі, що ми робимо помилки або що ми проводимо ціле літо без сучасних нігтів, і коли ми повертаємося до роботи, ми повертаємося до звички. Всі фінали - нові принципи. Якщо формула не працює, спробуйте іншу. Якщо ви не хочете щось міняти, змініть спосіб.

Що ви зробили неправильно в останній раз? Де сталася помилка? Пам'ятайте про відчуття її отримання і почати все спочатку. Момент, коли ви приймете рішення, напишіть для себе позитивне повідомлення, що має сенс і поставить його на видиме місце. Це допоможе вам, коли з'являться спокуси.

Будьте уважні

Нічого важливішого виправити помилки, ніж усвідомити їх. На роботі, у відносинах, у спілкуванні та в будь-якій діяльності, яку ми хочемо поліпшити. Боротьба з оніхофагією - це гонка на далекі відстані. Хороший спосіб розпочати - за допомогою самоконтролю, відзначаючи моменти, коли ви кусаєте нігті. Де ви? Що ви робите?

Реєстрація її - це спосіб дізнатися про ті дії або людей, які оточують цю поведінку. Години, місця ... водіння, на світлофорі, наприкінці дня ... кожен момент є важливим, тому що це дасть вам уявлення про подразники, які ви найбільше пов'язані з дією прийому нігтів.

"Розуміючи, що треба зробити, а не робити це, боягузливо".

-Я плутаю-

Це готує мозок і тренує його для виявлення моментів небезпеки. Спочатку запишіть моменти кусання нігтів. Коли ви оволодієте цією точкою, запишіть час, коли ви доводите свої руки до рота (без кусання). Зрештою вправа буде полягати лише в тому, щоб зрозуміти, коли ви думаєте про це. Це способи зупинити автоматизм.

Невеликий крок

Невеликі кроки ведуть до великих досягнень. Великим ворогом мотивації є неможливі цілі. Можливо, у вас є подія або співбесіда, і ви вирішили не кусати нігті. Це парадоксально, тому що в момент найбільшого занепокоєння ви залишаєте осторонь свою зброю, щоб боротися з нею. Звичайно, в якийсь момент ви забуваєте мету, ви вкусите нігті і з'являєтеся відчуттям невдач і інвалідності.

Це надто великий тиск, щоб усунути звичку, подібну до оніхофагії, яка може зайняти багато років у нас. Звичайно, є люди, які пішли з першого разу. Завжди є людина, яка говорить про свою останню сигарету. Але ... а як щодо тих, які не працюють так??

Спроба не бути надто жорсткою до себе є добрим союзником, коли спокуса подвоїла волю. Спробуйте один або два пальці або встановіть собі мету на вихідні або на період відпустки. Сума простих і простих цілей змусить нас досягти великих цілей. Кожен крок має значення, і так само, як ми повинні записувати поведінку, яку ми хочемо змінити, варто зафіксувати досягнення, які ми робимо.

"Цілі досягнуті, лише якщо виміряти прогрес".

- Гай Кавасакі -

Готуйтеся до спокуси

Уникнення спокуси - це наступний крок після знання ситуації, людей або часів дня, коли з'являється оніхофагія. Проте ми не можемо уникати або уникати постійно. Однією з стратегій є використання нашого розуму, щоб зіткнутися з нею. Передбачайте ситуацію і як вийти з неї без кусання нігтів - це візуалізувати момент успіху, де ви можете залишити посилений. Шукайте альтернативні думки, щоб звернутися і позитивні повідомлення, щоб підтримати вас. Іншим ресурсом є підготовка організму до дихання і розслаблення для боротьби з ситуаціями, які викликають нерви.

"Той, хто уникає спокуси, уникає гріха".

-Ігнасіо де Лойола-

Так само, як ви можете навчати тіло і розум, ми також можемо навчитися «тримати» поведінку. Серія практичних вправ полягає в тому, щоб взяти руку до рота і залишити її на 5 см. тримаючи відчуття або кусаючи палець і утримуючи 20 секунд. Якщо це робиться свідомо і як тренування, ми поступово звикнемося і буде легше виявити відчуття, які передують вчинку, яких ми хочемо уникнути, кусаючи нігті.

Шукайте альтернативи (для рота і для рук)

Кожен, хто воював з поганою звичкою (більш-менш нешкідлива), знає, як це важко. Багато разів певна нерозуміння з боку людей, навколо яких ви намагаєтеся кинути цю звичку, може навіть отримати коментарі, які натякають на вашу психічну слабкість.

Іноді візуалізації, волі або менталізації недостатньо. Тоді пошук альтернатив може бути рішенням. Не забувайте, що кожній людині буде подано один варіант і інший. Важливо пам'ятати, що ми можемо діяти у двох вогнищах: роті та руках.

Враховуючи необхідність мати щось у роті, щоб заспокоїти нерви, занепокоєння або нудьгу, ми можемо вдатися до жувальної гумки, імбиру або смоктання солодки, цукерок і т.д. Маючи щось у вашому роті видаляє те, що потрібно займати в цьому просторі. Ще один момент, де ми можемо діяти, це пальці.

Миття рук, використання рукавичок, емалей, нанесення штукатурки або навіть невидимих ​​аркушів перешкоджатимуть дії. Принаймні, це може служити прямим нагадуванням про намічену мету. З іншого боку, ви можете переносити інші види відволікаючих моментів для гри, такі як брелок, маленький м'яч, кулькова ручка тощо.. Щось з чим грати і мати розважальні руки.

Якщо ви шукаєте, ви знайдете

Це спокуса ... . Є момент, коли нігті починають рости і логічно, що відчуття дивне. Мимоволі ми торкаємося пальців, дивимося на них або пестимо край нігтів. Інший звичай полягає в тому, щоб передати жовток пальцями або прагнути чистити нігті одягом. Уникнення цих жестів буде фундаментальним. У момент, коли ми навчили нашу увагу, щоб усвідомити, що ми робимо це, буде легко уникнути спокуси.

Коли виникають будь-які нерівності або подряпини на нігті, простий трюк полягає в тому, щоб носити невеликий файл на вершині. При цьому ми не будемо вдаватися до зубів, щоб подолати те, чого ми не терпимо, піки в нігтях. Якщо в будь-який момент ми виявимо, що ми робимо цей вид діяльності, «підніміть» наші руки. Тобто, закриваючи кулаки, якщо ви стоїте, шукайте когось і почніть розмову або навіть покладіть руки в кишеню або покладіть їх під стегна, якщо ви сидите.

Якщо ви робите це правильно, визнайте це

На цьому етапі ми повинні вказати, як нам важко визнати себе. Багато разів, щоб отримати освіту або боячись дати інший образ тій, яку ми хочемо проектувати, ми перестаємо оцінювати маленькі досягнення, які ми досягаємо. Ця конфронтація шкодить побудові самооцінки. Якщо ми досягли мети, ми повинні винагороджувати себе, тому ми не будемо менш скромними або віримо собі більше, ніж будь-хто інший.

Хоча для оточуючих нас є незначні дії, якщо ми поставили перед собою мету, і ми досягли її, то буде позитивно підвищити задоволеність, що виходить від досягнення. Підніміть невеликі винагороди, якщо нам вдалося, наприклад, бути тижнем, не кусаючи нігті. Незважаючи на це, пошук співучасті з навколишнім середовищем може допомогти нам у цьому процесі. Якщо вони розуміють і співпереживають, вони стануть фундаментальною підтримкою.

З іншого боку, якщо проблема розглядається як стан здоров'я до моменту кровотечі, деформації пальців або пов'язана з обсесивно-компульсивним розладом, депресивною або тривожною ситуацією, буде важливо допомагати медичній групі консультувати, контролювати та контролювати звичку і всі наслідки, які приходять з ним.

6 кроків для усунення шкідливих звичок У якийсь момент нашого життя, ми можемо бути оточені поганими звичками, які заважають нам розвиватися. Сьогодні ми будемо знати, як їх усунути з нашого життя. Детальніше "