Мелатонін - гормон сну і молодості

Мелатонін завжди викликав великий науковий інтерес. Крім того, що він відповідає за наші цикли сну і сну, він також є ключем до нашого біологічного годинника. Насправді, для багатьох це - там, де буде знайдено бажану таємницю, щоб зупинити старіння, зупинити погіршення і досягти більш високого віку, насолоджуючись кращим фізичним і психологічним станом.

Щось на зразок цього може бути на перший погляд трохи більше, ніж химера, неможлива. Проте, нейроендокринолог Вальтер П'єрпаолі пояснює у своїй книзі "Чудо Мелатоніну", що його дослідження на кафедрі медицини Університету Річмонда (штат Вірджинія) дають хороші результати на лабораторному рівні.

"Мелатонін є гормоном спокою, внутрішнього балансу і молодості"

-Вальтер П'єрпаолі-

Почнемо ...

Ми можемо сказати, так, нам ще потрібно чекати десятиліття, щоб мати більш переконливі дані. Але це не завадило цьому, лихоманка на мелатонін посилюватиметься ще більше, оскільки фармацевтична промисловість побачила в ньому риф. Відомо, що в Сполучених Штатах, наприклад, виробляється більше 20 000 пляшок в день синтетичного мелатоніну..

Багато з цих людей, які споживають його, роблять це лише для того, щоб трохи краще регулювати свої цикли сну. Було показано, що мелатонін розпадається в період статевого дозрівання і що до 40-х років наше тіло різко знижує його синтез. Тому, ключщоб зберегти трохи більше нашої молоді, було б - у зовнішньому вигляді - покрити той дефіцит мелатоніну.

Однак переваги цього гормону йдуть набагато далі, ніж зупиняти появу зморшок або волосся нашого волосся. Мабуть, його роль у нашому здоров'ї та психологічному балансі просто вражає.

Що таке мелатонін?

Мелатонін або N-ацетил-5-метокситриптамин є гормоном, який синтезується з триптофану і продукується в епіфізі. Цікаво також знати, що цей складний і дорогоцінний біологічний елемент має не тільки люди і тварини. Він також присутній в бактеріях, грибах і деяких водоростях. Це, так би мовити, ключ до життя.

З іншого боку, і так, що воно може відбуватися нормально, потрібно отримувати різні світлі і темні візерунки, які відбуваються протягом дня. Таке поєднання між світловим стимулом, який досягає нас від сітківки, шишкоподібним хребтом в шишкоподібної залозою і супрахіазматичним ядром гіпоталамуса - це ті, які організують його синтез..

Відомо, наприклад, що близько 20:00 починає зростати наш рівень мелатоніну. Це буде поступово зростати до близько 3:00 ранку, Крім того, наша температура тіла зазвичай нижче. Це те, що вчені називають "нульовим біологічним часом". З цього моменту рівень мелатоніну знову падає.

Продукція мелатоніну пов'язана з годинами сонячного світла, Ось чому час змінюється, і місяці, які раніше темніють, деякі люди мріють бути більш сонними. Як сонце заходить, рівні мелатоніну починають збільшуватися. Тим не менш, наш спосіб життя заважає нам лягати спати і прокидатися з циклами сонця. Тому, навіть якщо ми біологічно запрограмовані на сон, коли вночі падає, соціально і професійно ми продовжимо свій звичайний графік.

Як цікавість Можна сказати, що мелатонін був зовсім недавно виділений з самої шишкоподібної залози. Це було в 1958 році, коли його значення було виявлено в наших циркадних ритмах. З тих пір наука ще більше зробила в ній, вивчаючи її роль у депресії, ожирінні або нейродегенеративних захворюваннях.

Мелатонін і його відношення до сну

Патриції 52 роки і вже кілька місяців страждає від безсоння. Як більшість з нас чули і читали в багатьох місцях, що "мелатонін допомагає нам спати". Не думаючи, заходьте в аптеку і купуйте пляшку, щоб побачити, як вона працює. Вам не потрібний рецепт, щоб купити його, роблячи це просто, це економічно, і на перший погляд здається, що "досконалий засіб".

Тим не менш ... це дійсно правда, що мелатонін може допомогти нам припинити безсоння?

• Ну, важливо це зрозуміти те, що насправді робить мелатонін, викликає сон, але не зберігає його. Тобто, коли Патриція приймає її синтетичну капсулу мелатоніну о 23.00 ночі, дуже можливо, що вона засинає, але вона обов'язково прокинеться через кілька годин.
• Мелатонінові добавки дійсно можуть бути дуже корисними в боротьбі з затримкою викликані затримкою, а також допомогти нам у тих змінах роботи, де часто немає іншого вибору, окрім як спати вдень, щоб працювати вночі.
• Він також дуже ефективний у людей з візуальним дефіцитом.
• Також,, Було показано, що це також корисно для зменшення болю, пов'язаного з різними типами головних болів.
• Крім того, слід враховувати й інший важливий аспект щодо цих добавок мелатоніну. Як правило, кожна таблетка містить від 3 до 10 міліграм мелатоніну, коли насправді наш організм вже реагує з половиною міліграма.

Єдині дослідження підтверджують ефективність застосування синтетичного мелатоніну для лікування безсоння, коли людина страждає від синдрому фази запізнілого сну (SFSR). Це розлад циркадного ритму, де безсоння, зміна температури, гормональні проблеми і увага.

Мелатонін у людей, які страждають від стресу

Мелатонін може бути благословенням для людей, які характеризуються веденням життя з високим рівнем стресу, а також для своєї роботи, вони змушені проводити багато годин в середовищі, де є тільки штучне освітлення. Подумайте, наприклад, про лікарів, медсестер, асистентів або будь-якого фабричного працівника, який змушений тривалий час змінюватися, втрачаючи уявлення про те, чи є це день або ніч.

• Є багато людей, які через робочий тиск дуже мало сплять і погано харчуються. Такий спосіб життя викликає тривожне зниження рівня мелатоніну. При цьому виникає ризик депресії та інших супутніх захворювань.
• Крім того, чим менша кількість мелатоніну, що виділяється в нашому тілі, наші циркадні ритми будуть змінені ще більше. Імунна система буде ослаблена, і ми перестанемо мати один з найкращих біологічних антиоксидантів, які ми маємо, які можуть відновлювати пошкодження клітин і зупиняти передчасне старіння.

Дуже важливо, якщо ми бачимо себе в таких ситуаціях, ми консультуємося з нашими лікарями про придатність до синтетичного мелатоніну або обмежуємося лише поліпшенням нашого раціону і трохи покращимо свій спосіб життя..

Мелатонін проти старіння і дегенеративних процесів

Як ми вже вказали на початку статті, коли ми старіємо, мелатонін припиняє виробництво в тих же кількостях. Проте це зниження не перетворюється лише на трохи більш дефіцитний нічний відпочинок або поступається місцем прогресивному старінню.

За даними команди Reyes-Prieto (2009) мелатонін має a важливий антиоксидантний папір. Мабуть, він має цитопротекторну дію, тобто він може "вводять будь-який клітинний компартмент і лову, серед інших, метаболіти, отримані з кисню" Автори також додають, що мелатонін "стимулює кілька антиоксидантних ферментів і пригнічує прооксидантні ферменти, знижуючи при цьому оксидативний стрес" Це окислювальне викликає старіння клітин і може бути отримано від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Є факт, що ми не можемо нехтувати: Цей гормон також синхронізує ритми наших мозкових нейромедіаторів. Таким чином, те, що ми переживемо як десятиліття, є втратою наших когнітивних здібностей, таких як увага або пам'ять..

Це пояснює, чому багато медичних фахівців рекомендують своїм пацієнтам старше 55 років споживати добавки на основі мелатоніну, щоб запобігти - і навіть змінити - нейродегенеративний процес, пов'язаний з мітохондріальним ураженням, що викликає зниження мелатоніну.

Це цікавий факт, який слід враховувати.

Як ми можемо збільшити наші рівні мелатоніну природним шляхом?

Цілком можливо, що після прочитання всіх цих переваг, пов'язаних з мелатоніном, наша перша реакція полягає в тому, щоб піти в аптеку і купити пляшку. Слід сказати, що це не доцільно. Наші лікарі завжди будуть говорити нам про зручність чи не прийом, а також про дозу та час введення. Не можна забувати, що кожній людині потрібна конкретна доза, і саме так ми помітимо їх ефективність.

Тому, перш ніж вдаватися до самолікування, завжди в наших силах сприяти їхньому виробництву природним чином через ці прості стратегії.

Наскільки це можливо, і якщо наші зобов'язання дозволяють, добре жити в гармонії з циклами світла. Помилка, в якій більшість з нас потрапляє, щоб наші ночі були перевантажені тим штучним світлом наших електронних пристроїв, як комп'ютер, планшет, мобільний ... Все це впливає на нашу шишкоподібну залозу.

Аналогічно, Важливо, що наш раціон багатий на особливий тип амінокислоти: триптофан. Завдяки йому ми синтезуємо відповідні кількості мелатоніну, а також серотоніну. Це будуть деякі з цих продуктів:

• Яєчний жовток.
• Банан, банан, ананас, авокадо і слива.
• Темний шоколад дуже підходить для підвищення рівня триптофану для синтезу мелатоніну природним шляхом.
• Водорості спіруліни.
• Крес-салат, шпинат, буряк, морква, селера, люцерна, брокколі, фініки.
• Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кеш'ю ...).
• Насіння (кунжут, гарбуз, соняшник і пажитник).
• Цілі зерна.
• Пивні дріжджі.
• Бобові (нут, сочевиця, боби, соя ...)

На закінчення, як ми бачили, мелатонін набагато більше, ніж гормон, який регулює наші цикли сну і годинник. Це також молекула молодості, психологічного благополуччя і, в свою чергу, мостика приєднується до нас до природних ритмів нашої планети, щоб жити в гармонії з нею.

Щось, що, мабуть, ми забуваємо.

Бібліографічні посилання

Lewis, Alan (1999). Мелатонін і біологічний годинник. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Чудо мелатоніну. Барселона: Унрано

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Мелатонін для лікування розладів сну. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Мелатонін, сон, циркадний ритм. Lancet

Шишкова залоза: загадка нашого розуму Епіфіз більше, ніж наше третє око. Це невелика залоза, яка регулює наші цикли, циркадні ритми і пробуджує до зрілості. Детальніше "