Магній союзник нашого мозку і психологічне благополуччя

Магній - це найважливіша поживна речовина, яка часто буває дефіцитною в нашому нинішньому житті. Цей макромінерал виконує більше 600 метаболічних функцій і виступає в ролі великого захисника мозку. Насправді, його переваги для поліпшення хронічних станів стресу і тривоги настільки позитивні, що багато вчених вже називають це « валіум природи ".

Магній не є панацеєю, це необхідно для того, щоб було зрозуміло з самого початку. Прийняття добавок на основі цього компонента не призведе до того, що наш розлад тривоги вирішиться протягом декількох днів, безсоння полегшується або наші когнітивні спритність трійки. Це модулятор і підсилювач хорошого здоров'я і особливо неврологічного здоров'я.

Хронічний дефіцит магнію може призвести до неврологічних розладів, таких як підвищена збудливість, апатія і навіть психоз.

Той факт, що це так, пояснюється дуже простою причиною. Західна дієта має значний дефіцит цього мінералу. Настільки, що оцінюється Близько 70% з нас мають низький рівень магнію в організмі. Походження всього цього було б у багатьох харчових продуктах, які ми споживаємо: їм не вистачає цього важливого поживного речовини, і їм бракує, тому що воно не поповнюється на землі, де вони вирощуються. В даний час вона запліднена фосфором, азотом і калієм ...

Це не відбувається, наприклад, у таких країнах, як Японія. Її грунти багаті цим мінералом, до того, що японці їдять в середньому близько 700 міліграмів, що скасовує їх довголіття, нижчу частоту деменції, краще здоров'я кісток тощо..

Зрозуміло, однак, що може бути багато факторів, але дослідження в галузі магнієвої терапії є великим і дуже плідним, настільки, що багато хто Статті, опубліковані в журналі Nature, підтверджують переваги цього поживного речовини для нашого психологічного здоров'я.

Давайте трохи глибше заглибимося в тему.

Функції магнію

Магній став модним, його не можна заперечувати. Ми бачимо це щодня в магазинах здорової їжі, аптеках і навіть у супермаркетах. Ми так багато чули про його чесноти, що можна сказати, що існує майже справжній «культ» до цього поживного речовини. Однак ... Що реально в усьому цьому??

Перше, ще раз підкреслити, що його користь полягає в дуже специфічному аспекті: сучасний раціон і сучасні культури дефіцитні магнію внаслідок промислового сільського господарства та штучних добрив. Так само просто. Найцікавіше про все це Оскільки запаси цього мінералу зменшуються, перше, що ми помітимо, це більша чутливість до стресу і тривоги.

Однак ... що особливого щодо магнію? Чому це так важливо для нашого загального здоров'я?

• Магній присутній у більшій частині наших біохімічних реакцій.
• Бере участь у клітинному транспорті і "допомагає" клітинам виробляти аеробну енергію.
• Значна частина магнію зберігається в окістя кістки.
• Це сприяє утворенню білків.
• Крім того, цей макромінерал необхідний для нервового імпульсу і скорочення м'язів, у тому числі і для серця.

Магній необхідний для проведення більше 600 метаболічних функцій, однак, за останні 50 років дефіцит цього мінералу входить до числа перших трьох, поряд з залізом або вітаміном D.

Магній і тривожні розлади

Це свідчать клінічні та експериментальні дані хронічний і тяжкий дефіцит магнію призводить до численних неврологічних проблем, такі як підвищена збудливість, судоми і психічні симптоми, починаючи від апатії до психозу. Суб'єкт, безумовно, серйозний, але в той же час сподівається, тому що достатньо вводити магнієві добавки багатьом пацієнтам і бачити, як інші клінічні та терапевтичні стратегії дозволяють досягти значних успіхів.

Аналогічно, нейрофізіолог Гуозон Лю, з Університету Цінхуа в Пекіні, є одним з провідних фахівців у вивченні взаємозв'язку між магнієм і нашим когнітивним здоров'ям і емоційний. Його дослідження, безсумнівно, цікаві і дуже показові. Давайте побачимо деякі його висновки нижче.

Магній є природним релаксантом

Виявилося, що магній знижує стрес і тривогу, стимулюючи ГАМК-рецептори в мозку.

• Ми повинні пам'ятати, що ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) є нейромедіатором, який діє як релаксант активності мозку. Якщо ця сполука має низьку активність, то мозок залишається суспендованим в постійній «гіперактивності»..
• Коли ГАМК не діє так, як потрібно, це збільшує нашу стурбованість, у нас є нав'язливі думки, ми прокидаємося раптово в середині ночі з прискореним серцем і потроху, ми потрапляємо в відчайдушну спіраль тривоги ... Дуже виснажливі процеси, які магній може регулювати.

Магній знижує вміст кортизолу в крові

Ці дані, без сумніву, дуже цікаві: Магній знижує вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол а також діє як нейропротектор, що перешкоджає його досягненню до мозку.

Як ми вже знаємо, кортизол є одним з найнебезпечніших тригерів тривоги, той, хто, наприклад, провокує нас класичним розумовим туманом, нездатністю сконцентруватися, чітко роздумувати, бути спритним у нашій пам'яті, швидким у наших реакціях ...

Магній покращує наш настрій

Ми вже знаємо, що щось настільки основне, як наявність адекватних рівнів магнію в нашому тілі, сприятиме таким основним процесам, як розслаблення м'язів або баланс нервової системи. Аналогічно, аспект, який, безперечно, також є дуже позитивним, є його посередництвом при виробленні більш адекватного рівня серотоніну. 

Серотонін, як ми вже пояснювали в окремих випадках, це той гормон, який також функціонує як нейромедіатор, відповідальний за регулювання нашого настрою. Низький рівень, наприклад, опосередковує початок депресивних станів. Однак,, якщо ми підтримуватимемо хорошу продукцію серотоніну, ми матимемо більші можливості для того, щоб стикатися з нашими днями з більшою енергією та оптимізмом. І магній може допомогти нам.

Як дізнатися, чи варто споживати добавки на основі магнію?

На даний момент дуже можливо, що більше одного думає йти прямо зараз до своєї аптеки і запасати кілька пляшок магнію. Стратегія не йде через це швидке рішення, не поспішайте. Це те, що слід враховувати Магній не підходить для всіх типів пацієнтів; це може бути, наприклад, якщо у нас є проблема з нирками.

Тому найкраще завжди будемо проконсультуватися з нашим лікарем, проаналізувати наші умови та потреби, а також оцінити, чи слід приймати добавки магнію, які і які обсяги.

Якщо ми страждаємо від тривоги, стресу, безсоння або депресії, прийом цього макромінералу завжди позитивний, але це не означає, що ми повинні спочатку звернутися до спеціаліста..

Крім того, ніколи не завадить поліпшити нашу дієту. В ідеалі завжди було б вдаватися до продуктів органічного сільського господарства, де ми можемо бути впевнені, що земля була запліднена магнієм, вільною, в свою чергу, пестицидами та іншими продуктами, які знижують поживні речовини до кінцевих фруктів або овочів. Це будуть деякі приклади тих продуктів, багатих магнієм, які ми повинні споживати частіше:

• Авокадо.
• Лосось.
• Насіння гарбуза, кунжуту та соняшника.
• Чорний шоколад без цукру.
• Петрушка.
• Насіння гірчиці.
• Мигдаль, каштани та волоські горіхи.
• Пшеничні висівки.
• Шпинат.
• Сочевиця і нут.
• Cockles.
• Родзинки і сушені сливи.
• Горох.

На закінчення, хоча складність сучасного світу з його тиском і труднощами безсумнівно сприяє тому, що ми більш чутливі до станів тривоги або стресу, також наша дієта, дефіцитна поживні речовини, надає форму для багатьох проблем зі здоров'ям або розлади, які ми можемо розвинути в даний час. Давайте піклуватися, отже, трохи краще.

7 ознак, які попереджають, що у вас низький рівень серотоніну Дефіцит серотоніну може зробити вас песимістичним, сумним, недовірливим ... Це також може викликати депресію, тривогу та інші порушення здоров'я. Детальніше "