Догляд за вашою мрією

З давніх часів період сну інтригував людей. Ми втрачаємо контроль і не знаємо точно, що відбувається. Це занепокоєння змусило нас дати всілякі пояснення, від магічних до тих, що випливають з поточних наукових досліджень про сон..

Ми також розглядаємо, чи буде це використовувати, спати, тому що ми проводимо третю частину нашого життя в руках Морфея.

¿Як довго спати зручно?

Серед вчених існують різні думки про кількість адекватних годин сну; Можна сказати, що ми не повинні перейматися цілим числом, оскільки індивідуальні відмінності також важливі в цій галузі. Кожній людині потрібно кілька годин сну, але, як орієнтація, ми скажемо, що більшість досліджень вказує на проміжок між п'ятьма і семи, і що це не тільки питання кількості, а й якості. Якщо ми піднімаємося, то відчуваємо відпочинок, це буде однозначний знак того, що ми спали з належною якістю для наших потреб.

Ми говоримо про мінімальні години, але перевищує дев'ять годин сну на регулярній основі, включаючи серцево-судинні проблеми, такі як нестача сну.

Треба мати на увазі, що потреба в сну, спускається в міру збільшення кількості років, що жили.

Мрія, крім відпочинку, дає нам інші комунальні послуги.

Спляча - це щось необхідне для життя, ми розділяємо періоди сну з більшістю тваринного світу, хоча деякі з них повинні спати спочатку в одній церебральній півкулі, а потім в іншій, як у випадку з дельфінами..

Ми повинні спати, щоб зберегти нас здоровими: це збільшує наші імунологічні захисні сили.

Під час сну виникає своєрідне очищення організму, що перешкоджає появі захворювань і сприяє загальному загоєнню. Це є причиною, чому, коли ми хворі, ми проводимо достатні періоди сонливості; нашому тілу потрібно більше часу для роботи “технічне обслуговування та прибирання”. Спляча допомагає нам лікувати.

Нам потрібні етапи сну, щоб запам'ятати те, що ми пережили, і включити цю інформацію в існуючу.

Фраза “Я буду консультуватися з подушкою” вона позбавляє нас від сну, сприяє прийняттю рішень, і з двох причин: тому що вона дозволяє нам працювати з інформацією, яку ми маємо, і тому що вона приносить спокій і спокій, коли ми пробуджуємося в спокої. Все нам легше вранці, наш мозок працював у нас вночі.

Для тих, хто відчуває труднощі перед сном, ось деякі ідеї:

Дуже доцільно намагатися спати і вставати одночасно. Процедури допоможуть нам досягти мети; Хоча спочатку не засипати, залишайтеся розслабленими в ліжку.

Уникайте споживання захоплюючих речовин, особливо в години, що знаходяться поблизу сну: кофеїн, алкоголь або нікотин, а також продукти, які не відчувають себе добре або викликають проблеми.

Підтримання ваги відповідно до нашого віку і висоти і виконання деяких вправ допоможе нам досягти нашої мети.

Уникайте прийому рідини за дві години до прийому і намагайтеся випорожнити сечовий міхур перед сном.

Перестаньте працювати і виконуйте будь-яку захоплюючу діяльність за годину до сну.

Хороша ванна перед обмеженням була б дуже корисною.

Як підготувати місце для сну:

Чим темніше, тим краще, треба тримати приміщення добре провітрюваним, уникати, наскільки це можливо, електромагнітних полів, не можна забувати, що наш мозок працює з електрохімічною енергією.

Тримайте приміщення приблизно на 22 градуси.

Якщо ви відчуваєте холод на ваших ногах, носіть шкарпетки і, якщо є занадто багато світла, маску.

Будильник: краще розбудити нас м'яко; непотрібно і незручно встати страшно.

Нарешті, я рекомендую вам спати, думаючи про приємні речі, які змушують вас почувати себе добре, і ви можете використовувати фразу, подібну до цієї: “Я буду спати спокійно і глибоко, поки ... ”. Ідея полягає в тому, щоб сказати це повільним і глибоким способом, повторюючи його монотонним і важким способом, так що він служить індукцією спати.

Тепер мені залишається тільки побажати вам хороших снів.