Великі суміжні методи відволікання від дискомфорту

З нами завжди траплялося, що ми зачепили тему, і ми не перестали крутитися в головах. Таким чином, ми годували наш дискомфорт. Ми навіть могли б сказати собі: «Я мушу перестати думати про це» як форму відволікання. Але іноді це не так просто?

Хоча це здається очевидним, багато разів ми не усвідомили, що найкраще, що ми можемо зробити, щоб відвернути нашу увагу від цього "проклятого предмета", - це відвернути себе. Що так, так що ці прийоми, які проходять через обробку уваги, є ефективними, необхідно, щоб вони виконували ряд вимог ... Хто не стався з тим, хто почав читати книгу, але не зумів його голову супроводжувати? ? Дізнайтеся про ефективні форми відволікання!

"Ми маємо мистецтво, щоб не померти від правди"

-Ніцше-

У техніці відволікання використовуйте свої почуття.

Перше, що ми намагатимемося зробити, щоб зменшити наш дискомфорт, це звернути нашу увагу і відвернути її від тих негативних емоцій до зовнішніх елементів, використовуючи різні методи відволікання.. Треба мати на увазі, що, коли ми починаємо їх реалізовувати, легко повернутися до теми, яку ми хочемо уникнути.

Тому дуже важливим є практика, практика і практика. Як це відбувається з розслабленням, чим більше ми використовуємо ці методи і чим більше ми їх автоматизуємо, тим ефективніше вони будуть. Тобто їх необхідно використовувати неодноразово і систематично. Отже, наприклад, спостереження за об'єктом, якби ми намагалися зібрати інформацію для його детального опису, може бути корисним.

Ми говоримо, наприклад, про спостереження за малюнком стіни або поруч із полотном, а також про диференціацію та розуміння діяльності, що відбувається навколо нас.. Він також буде служити відволіканням уважно слухати випадкові розмови або фонові шуми та звуки.

Продовжуючи використовувати наші почуття, щоб відвернути нашу увагу, ми можемо зосередитися на відчуттях, які виникають при відчутті текстур, Чи є вони з паперу, з одягу, який ми носимо, або з рульового колеса автомобіля під час руху, серед інших. Крім того, ми можемо продегустувати те, що ми маємо в своїх ротах або звернути увагу на запахи, які оточують нас. Визначення пріоритетності інформації, яка надходить через будь-яке з наших почуттів, може бути ідеальним відволіканням, якщо ми тренуємо техніку достатньо.

Щоб відволікання було ефективним, зосередьтеся на увазі

Інша ефективна методика відволікання включає занурення в деяку діяльність, яка вимагає нашої концентрації. Таким чином, ми можемо залишити свій внутрішній дискурс за негативним. У цьому сенсі, може допомогти нам спробувати запам'ятати лірику пісні і співати її подумки чи вголос, якщо ми самі, ми нікого не турбуємо, а сором не є перешкодою.

"Читання іноді геніальна хитрості, щоб уникнути мислення"

-Сер Артур допомагає-

Є більш прості завдання, які вимагають концентрації, і які ми можемо поставити на даний момент, наприклад, намагаючись визначити загальну вартість покупки. Вони також допомагають запланувати візит до когось із нашої сім'ї або друзів або спланувати дозвілля... Це завжди гарний час для святкування! Вирішення кросвордів, судоку або інших розваг також може бути корисним.

Те ж саме стосується підтримки діалогу з іншою людиною. Звичайно, ми повинні бути активним учасником цього спілкування. Хто не стався, що він почав думати про свої речі, а інша людина щось розповідала йому? Тому ми повинні говорити і не просто слухати іншу. Також,, тема розмови повинна відрізнятися від теми, що викликає дискомфорт... Якщо ні, то ми будемо ставити засоби, щоб привернути нашу увагу до цієї теми і не відволікати себе!

Техніка відволікання працює, коли вона викликає наш інтерес

Крім того, ми можемо згадати подію, яка змусила нас відчути себе щасливими. У цьому рядку можна додати щось більше: чим більше задоволення ми отримуємо від однієї діяльності, тим більше ми впадаємо в неї і, отже, чим більше вона відволікає нас. Тому, посвячення часу на наші захоплення допоможе нам. Тобто відволікання буде більшим, якщо те, що ми робимо, приваблює наш інтерес.

«Життя дуже зрадницьке, і кожен вправляє, як він може утримати жах, смуток і самотність. Я роблю це своїми книгами "

-Артуро Перес-Реверте-

Але не тільки це, Завдання, які вимагають фізичної активності і не є одинокими, будуть більш ефективними, ніж ті, в яких ми залишаємося пасивними. Якщо додати його до вищезазначеного, робити фізичні вправи, які нам подобаються, може стати нашим улюбленим способом зменшити наш емоційний дискомфорт. Насправді, ми не повинні забувати, що, коли ми займаємося спортом, ми виділяємо ендорфіни, які збільшують наш позитивний вплив.

Існують численні методи відволікання, ключовим є тестування, поки ми не знайдемо найбільш ефективних для нас. Враховуючи характеристики, про які ми говорили, ми можемо знайти інші заходи, які тут не згадувалися і допомагають нам ... Справа в тому, що вони привертають нашу увагу і не дозволяють їй уникнути.!

Зображення надано Фернандо Бразилію, Фредді Маршалл і Угур Акдемір.

Релаксація: психічні переваги дезактивації тіла Релаксація на всіх губах, ми розуміємо, що вона включає в себе такі поняття, як "відключення", але, що це таке і які наукові основи? Дізнайтеся! Детальніше "