Ірраціональні ідеї Альберта Елліса

Скільки разів мислення неправильно привело нас до небажаних ситуацій? Наш спосіб мислення може зіпсувати нам кілька секунд, кілька місяців або все життя. Альберт Елліс був одним із засновників психологів когнітивізму. Він почав розвивати свою терапію в 1962 році, яку він назвав «емоційною раціональною терапією» (ТРЕ).. Елліс вважає, що багато психологічних проблем пов'язані з ірраціональними моделями мислення і ідеями.

Елліс зосереджує свою теорію на ідеї, що "Люди не стурбовані фактами, а тим, що вони думають про факти" як сказав грецький філософ-стоїк Епіктет. Отже, можна сказати, що "TRE" частина наступної гіпотези: \ t

• Емоційні стани (С) не генерують події (А), а спосіб їх інтерпретації (Б). Тому, якщо ми зможемо змінити наші розумові структури, тобто наші моделі мислення, ми зможемо генерувати емоції, які є менш болісними, більш позитивними, і більше відповідають дійсності..

Думка може здійснювати велику владу над нами.

Ірраціональні ідеї

Елліс перерахував ряд ірраціональних переконань і згрупував їх у 11 основних ірраціональних ідей що ми могли б підсумувати так:

• "Мені потрібна любов і схвалення від оточуючих мене" або "я повинен бути коханим і мати схвалення всіх важливих людей навколо мене".
• "Щоб бути цінним, я повинен досягти всього, що я мав намір зробити" або "якщо я цінна людина, я повинен завжди бути компетентним, достатнім і здатним досягти всього, що я мав намір зробити".
• "Поганих хлопців потрібно покарати за свої погані вчинки".
• "Це жахливо і катастрофічно, що речі не йдуть, не йдуть або не йдуть так, як я хочу або хочу".
• Людські нещастя походять від зовнішніх причин, і я не можу нічого зробити або майже нічого уникати або контролювати біль і страждання, які вони викликають у мене ".
• "Я повинен постійно думати, що найгірше може статися".
• "Легше уникнути, ніж зіткнутися з обов'язками і проблемами життя".
• "Ви повинні мати когось сильніше, щоб довіряти".
• "Моє минуле є визначальним для мого сьогодення і мого майбутнього".
• "Я повинен постійно турбуватися про проблеми інших".
• "Кожна проблема має правильне рішення, і катастрофічно не знайти її"

Ці фундаментальні ірраціональні ідеї містять три основні поняття, в яких окремі особи подають прохання абсолютного характеру себе, інших і світу.

• Я повинен діяти добре, і я повинен отримати схвалення для мого способу дій.
• Усі люди повинні діяти приємно, уважно і справедливо зі мною; якщо вони цього не роблять, вони зневажливі і погані і повинні бути покарані.
• Умови життя повинні бути добрими і легкими, щоб я міг отримати практично все, що хочу, без особливих зусиль і дискомфорту.

Як бачимо, Майже всі ми культивуємо ірраціональні ідеї в нашому розумі плоди нашої особистості, освіти і досвіду. Проблема в тому, що вони, як правило, є причиною нашого дискомфорту, оскільки, як ми думаємо, ми бачимо світ відповідно до перспективи.

Не все ірраціонально ...

На зворотному боці монети, однак, ми можемо знайти раціональні переконання до кожного з представлених раніше переконань. Раціональні переконання, як правило, є більш гнучкими, не перешкоджаючи нашому шляху і не створюючи стрес, як інтенсивний, як ірраціональні переконання.

Так що коли ми ловимо себе, тримаючи ірраціональну віру, ми можемо зупинитися, щоб задуматися і поставити під сумнів. Не все, що ми думаємо, є істинним, не корисним, хоча спочатку ми не віримо в це. Давайте не будемо забувати, що ми є і господарями, і рабами нашого мислення. Тому ми повинні бути дуже обережними з типом переконань, які ми маємо.

Краще за все, що ми маємо право вибирати, з чим ми хочемо залишитися, а також будувати переконання, які будуть домінувати в нашому повсякденному житті.

На цей раз, щоб завершити, більш практичним і динамічним чином, ми пропонуємо вамвиявити ірраціональне переконання тих, що представлені Еллісом у вашому способі мислення. Ми навіть запрошуємо вас, коли у вас є вільний час, подумайте про своє життя і складіть список ірраціональних думок, які породжують дискомфорт і в іншій колонці, альтернативні способи мислення. Таким чином вони можуть починати розв'язувати вузли, відкриваючи нові шляхи спокою.

Наша винагорода полягає в зусиллях, а не в результаті. Повне зусилля - це повна перемога "

-Ганді-

Що таке когнітивні викривлення? Ми всі можемо іноді представляти когнітивні викривлення. Знання того, як їх виявити і проаналізувати, допоможе нам мати більш чіткий розум. Детальніше "