Рішення проблемної терапії науковий метод прийняття рішень

О, проблеми, прокляті проблеми! Вони руйнують наші голови все життя. Від тих, хто ставив нас до школи, щоб ми могли вивчати математику, поки не зустрілися в наші дні. Добре, що перед тим, як стикатися з першим, у нас були педагоги, які навчали нас процедурі їх вирішення.

Але що ми можемо зробити, щоб протистояти цим у реальному житті? У них відсутні встановлені формули, які завжди дають конкретний результат, чи не так? Давайте не впадемо в відчай! Навіть якщо немає точного методу, що говорить нам, що якщо ми зробимо одне, то це матиме певний наслідок, так ми можемо вести себе через техніку вирішення проблем, яка допоможе нам прийняти найбільш прийнятне рішення.

"Я не є продуктом моїх обставин, я є продуктом моїх рішень"

-Стівен Кові-

Що таке терапія, що вирішує проблеми?

Конфлікти є частиною життя, і ми всі страждаємо. Людей по природі вирішують проблеми, хоча деякі носять цю «природу» краще, ніж інші. Що це означає? Це навик, який можна навчити. З цієї причини Д'Зурілла і Гольфрід винайшли терапію вирішення проблем у 1971 році.

Цей метод полегшить нам ідентифікацію проблем, генерувати різні альтернативні рішення і вибирати найбільш ефективну відповідь. серед розроблених пропозицій. Таким чином, у нас буде ще один інструмент контролю негативних емоцій, які можуть виникнути перед різними перешкодами.

Для цього, необхідно дотримуватися методу, що складається з п'яти фаз про що я детальніше поясню нижче. Процедура тривала, але варто ввести її в роботу для важливих проблемних ситуацій. Наступні кроки:

• Орієнтація на проблему.
• Визначення та постановка проблеми.
• Генерація альтернативних рішень.
• Прийняття рішень.
• Виконання та перевірка.

Фаза 1: орієнтація на проблему

Перший крок, який необхідно зробити, перш ніж намагатися вирішити проблему Прийняти позитивне ставлення до конфлікту і до здібностей, які ми маємо, щоб успішно його зіткнутися. Ми повинні сприяти переконанням у самоефективності, припускаючи, що ми можемо вирішити цю проблему і визначити ті з них, з якими ми починаємо, наприклад, відсутність впевненості в собі..

З іншого боку, важливо змінити своє бачення щодо проблеми. Замість того, щоб мислити негативно про це, що ускладнить пошук рішення, ми повинні сприймати це як виклик, який допоможе нам зростати особисто, покращувати наші навички.

"Люди з гарним настроєм краще підходять до індуктивних міркувань і творчого вирішення проблем"

-Пітер Саловей-

На додаток до всього цього, ми повинні бути в змозі зупинитися і подумати, перш ніж діяти, щоб мати можливість завершити цю першу фазу процесу. Це тому, що, якщо ми будемо діяти імпульсивно, ми будемо робити помилки, намагаючись вирішити проблему.

Етап 2: визначення та формулювання проблеми

Як тільки ми припустимо, що є проблеми і що ми можемо знайти відповідні рішення, ми перейдемо до наступного етапу. У цьому ми спробуємо визначити та сформулювати конфлікт належним чином. Це дуже важливо, тому що як тільки ми зрозуміємо, який виклик є конкретним шляхом, ми пройдуть значну частину шляху.

Таким чином, хороша ідея полягає в тому, щоб почати збирати відповідну інформацію, описуючи її в конкретних, конкретних і відповідних умовах. Дуже важливо, що ми спираємося на об'єктивні факти, тобто на те, як вони будуть зображені відеокамерою, яка не може записувати наші думки, а тільки те, що відбувається, незалежно від наших оцінок..

Це також необхідно визначити, чому виникла конфлікт. Крім того, ми повинні переоцінити значення цього для особистого та соціального благополуччя. Нарешті, ми повинні усвідомлювати, що не всі проблеми є розв'язуваними, а ті, які є, пов'язані з різними ступенями складності. Ми повинні встановити реалістичну мету вирішення. Ми можемо навіть розкласти проблему, яка є більш складною в різних «підзадачах», рішення яких легше виконувати.

Етап 3: генерування альтернативних рішень

Коли нам вдалося виконати два попередні кроки, і ми знаємо, з якою конкретною проблемою ми стикаємося, настав час генерувати якомога більше альтернативних рішень. Це буде важко для нас, оскільки ми звикли автоматично реагувати на конфліктні ситуації, але ми повинні присвятити час роботі над ним: як перше завдання, так і як ми думаємо, виконуючи інше завдання. Насправді, було показано, що відволікання допомагає нам знайти більш творчі рішення.

Чим більше альтернативних рішень ми будемо виробляти, тим більше ідей буде доступним, і більш ймовірно, що ми знайдемо найкращу відповідь на наш конфлікт. Ми також зможемо знайти ідеї кращої якості. Важливо пам'ятати, що на цій фазі ми не оцінюємо якість рішень, оскільки судження гальмує уяву, тому ми оцінюємо їх у наступній точці..

Етап 4: Прийняття рішень

Тепер настав час порівнювати та судити про різні альтернативи, які ми створили на попередньому етапі. Виходячи з оцінки, яку ми робимо, ми оберемо найкраще, яке потрібно застосувати на практиці стосовно проблеми, яку ми маємо.

Як ми це зробимо? Ну, в кожному запропонованому рішенні, Ми позначимо короткострокові та довгострокові витрати та вигоди, щоб вибрати рішення або набір рішень, які, на нашу думку, допоможуть нам досягти очікуваних результатів. Для цього ми будемо спиратися на чотири критерії:

• Вирішення проблеми: ймовірність досягнення рішення.
• Емоційне благополуччя: якість очікуваного емоційного результату.
• Час / зусилля: розрахунок кількості часу і зусиль, які ми вважаємо необхідними.
• Особисте і соціальне благополуччя разом: Загальне очікуване співвідношення витрат / вигод.

З результатами, які ми отримуємо, ми повинні побачити, чи є проблема розв'язуваною, якщо мені потрібна додаткова інформація, перш ніж я зможу запустити альтернативу і яку з них я повинен вибрати. Якщо це не так, ми повинні повернутися до попередніх етапів процесу, щоб досягти задовільного рішення.

Етап 5: Виконання та перевірка

Коли ми вибрали правильне рішення, що ще потрібно зробити? Помістіть це на практиці! Тільки тоді ми будемо знати, чи є це відповідною альтернативою подолання проблемної ситуації. Як тільки ми виконаємо її, ми повинні об'єктивно спостерігати себе і порівнювати отриманий результат з прогнозованим. Якщо ми виявимо, що це не очікуване, ми повинні шукати походження цієї невідповідності, щоб виправити її.

"Дія є фундаментальним ключем до будь-якого успіху"

-Пабло Пікассо-

Нарешті, коли ми вирішуємо складну проблему, ми зазвичай забудьте про те, щоб зробити щось настільки важливе, як нагородження. Є люди, які проводять своє життя в болю в болю і коли вони не мають нічого, чого вони передбачають. Роблячи це, безсумнівно, один з кращих способів закінчити поховали під камінь стресу.

Найважливіше, що ми повинні перестати думати про проблеми в голові, шукати рішення, але не запускати жодних, які будуть викликати високий ступінь дискомфорту або навіть призвести до страждань від тривоги або депресії.

Ми повинні ризикувати і приймати рішення, зробити крок вперед. Це нормально, щоб зробити помилку! Хто досконалий? Ніхто! Тому краще прийняти неправильне рішення, аніж продовжувати мислити і мислити, не роблячи нічого. Тепер, коли ви знаєте, як, я пропоную вам знайти рішення викликів, які виникають у вас.

Зображення надано Райаном Макгуайром.

Що робити, коли занадто багато мислення стає проблемою Як раціональні істоти, які ми думаємо, стають суттєвими для нашої природи. Думки можуть бути нашими союзниками ... Читати далі »\ t