Ніч годує наші турботи

Ніч - це наш момент відпочинку, місце, що сприяє розслабленню та прийняттю нашого рюкзака турбот, які ми заповнювали протягом останніх годин. Це те, про що говорить теорія. Проте багато разів ми не можемо не думати про все, що відбувалося протягом дня, що залишилося в роботі або в планах, які ми маємо на завтра. Це свого роду перегляд усіх незавершених завдань.

Звичайно, ми чули тисячі порад про те, як отримати приємний сон, спорожнюючи наш розум від турбот і набуваючи звички, які полегшують сон перед сном. У моменти, коли все йде добре, ніч - один з найприємніших моментів і спокійний день, наш момент. Однак у складних стадіях нашого життя досягнення цього може стати проблемою.

Світло гасне, все мовчить, і ми залишилися наодинці з нашими думками. Це не виглядає як поганий план, якщо турботи не нападуть нас. Ми не впевнені, і ми не можемо зробити нічого, щоб заспокоїти той внутрішній голос, який нагадує нам про наші проблеми. Коли ви не в змозі заглушити цей голос, ви знаєте, що вас чекає дуже довга ніч.

Мовчання супроводжується побоюваннями

Уявіть наступну сцену: ви дивитеся телевізор, дійсно цікавий фільм, хоча ви багато працювали, ви засинаєте. У наступному оголошенні ви скористаєтеся, щоб залишити ліжко. Ви чистите зуби і спите, завтра буде новий день. Однак,, коли ти закриваєш очі, є все, що турбує тебе, щоб ти не розбудив.

Ця сцена дуже звичайна, коли ми маємо наш розум у фільмі або книзі що ми захоплені, ми звертаємо всю нашу увагу на те, що ми робимо, але коли ми залишилися наодинці з нашою совістю, все, що ми поховали протягом дня, виходило на поверхню.

Час від часу, що не дає нам спати, це не турботи, а ідеї. Ми знаходимося в ліжку, і багато планів починають з нами. Ми почали думати про те, як розробити проект, ми навіть думаємо про багато ідей для цього роману, який ми завжди хотіли написати. Прощай з мрією. Ми витрачали години блукали на ідеї що здається нам фантастичним і що завтра ми повністю забудемо.

Проблеми збільшуються в ліжку

Те, що нас нападу турбують вночі, не є найбільшою проблемою, але вони здаються більшими. Вище вони, схоже, не мають вирішення, ми живемо як щось дуже негативне і не знатимемо, як з ним мати справу. Після того, як спав три години, днем ми виявили, що це було не так багато. Кола, які ми дали йому і тривожність, зіграли з нами.

Ми можемо витратити 2 години на розгляд цієї бесіди Так неприємно, що у нас було з колегою. Проаналізуйте кожну тишу і кожне слово, нюанси і тон, який ви використовували. Ми робимо вільну інтерпретацію і вважаємо, що досягнення висновків, іноді нереальні. Завтра обов'язково все повернеться до нормального, але ми зробимо це знову.

Проблема, що протягом дня ми не вважаємо важливим на ніч, може здатися величезною. Можливо, це відчуття безпорадності і непоправності пов'язане з «самотністю», що супроводжує нас у нічний час. Ми самі стоїмо перед проблемами, ніхто не може заспокоїти нас або допомогти нам, і це збільшує занепокоєння.

Методи когнітивної дезактивації перед сном

Існує багато методів, які спрямовані на припинення безсоння. Гігієна сну є однією з клавіш, вона полягає в досягненні умов навколишнього середовища (температура, шум, світло) і фізіологічних (розслаблених) оптимальних через хороші звички. Але коли те, що не дає вам спати по ночах, є вашими думками, є конкретні прийоми.

Це деякі когнітивні поведінкові методи, які є як об'єктивна когнітивна дезактивація перед сном:

• Парадоксальний намір. Цей прийом полягає в тому, щоб слідувати думкам, вставати з ліжка і навіть направляти їх на папір, звертатися до них перед тим, як повернутися до ліжка.
• Спостереження за думкою. Зрозумійте, що ви думаєте і відпустіть. Ви можете використовувати символічне мислення і уявити, що ви поклали цю думку в банку.
• Медитація. Намагайтеся залишити розум порожнім, ви можете використовувати мантру або пізнавальну задачу, яка вимагає уваги, але без емоційного значення. Наприклад, кажучи місяці догори дном.
• Спрямоване уяву. Запропонований Харві в 2001 році, мова йде про використання уяви, спрямованої на конкретну думку або образ, який не є захоплюючим і таким чином уникає активізації думок. Уявіть себе, наприклад, на райському пляжі.
• Переривання перебування в ліжку. Вибирайтеся з ліжка, коли ми витратили більше 20 хвилин, не засинаючи і не переглядаючи телевізор або читаючи, що перерве наше мислення.

Показано, що спроби контролювати думки просто з наміром припинити думати про це призводить до збільшення частоти цієї думки. Тільки пропозиція перестати думати про щось не є ефективною. Застосування деяких з цих методів може бути більш корисним при спорожненні нашого розуму і розслаблення, щоб заснути.

Не спить добре неконтрольовані ваші емоції Спляча - це розкіш, який не кожен може насолоджуватися. За даними ВООЗ, нормальний дорослий повинен спати між 7 і 8 годинами. В іншому випадку він створює проблеми зі здоров'ям. Сьогодні ми виявимо, що не добре спати може вплинути на наші емоції. Детальніше "