Метафора хвиль на пляжі

Метафора хвиль на пляжі є інструментом, що використовується в терапії прийняття та прихильності (ACT). Ця течія в психології належить до терапії третього покоління. У клінічному контексті цей інструмент служить знижувати емоції і негативні думки. 

У цій статті ми побачимо саме те, з чого складається метафора хвиль. Крім того, ви навчитеся використовувати його для вашого дня в день легко і просто. Для цього, однак, По-перше, необхідно точно зрозуміти, з чого складається терапія. Давайте поглибимося.

Що таке ACT?

Терапія прийому та прихильності (також відома як ACT) є терапевтичним підходом, розробленим в останні роки. Вона виникає з когнітивно-поведінкової гілки психології. Тому, вважає, що думки мають величезну владу над тим, як ми відчуваємо.

Однак, всупереч тому, що відбувається в когнітивно-поведінковій терапії, ACT не намагається змінити те, що проходить через наш розум. Основна ідея цієї клінічної практики полягає в тому, що те, що ми думаємо, не має більше сили, ніж те, що ми хочемо дати. 

Таким чином, одним з постулатів прийняття та прихильності терапії є те Негативні думки та емоції не можуть нашкодити нам. Його творці думають, що це те, що просто є. Тому, якщо ми навчимося приймати їх, наші страждання будуть значно зменшені.

Для досягнення цієї мети багато разів Ця терапія використовує інструменти, в яких ви повинні використовувати свою уяву. Однією з них є саме метафора хвиль на пляжі.

Яка метафора хвиль на пляжі?

Цей інструмент хоче, щоб ми розуміли це наші думки і почуття не можуть нашкодити нам. Тому він дуже показаний для людей з тривогою.

Те, як вона працює, полягає в наступному. Уявіть собі великий пляж з білим піском. На його березі постійно порушуються хвилі всіх розмірів. Деякі з них невеликі і змушують вас купатися, щоб грати з ними. Інші ж, з іншого боку, дуже великі і загрозливі. Однак, коли вони досягають берега, всі вони зрештою зникнуть без шкоди.

А тепер уявіть, що хтось вирішив боротися з хвилями. Це не мало б сенсу, так? Адже вода не може завдати шкоди пляжу. Єдине, що людина втомлюється і засмучується.

Ну, в цій метафорі пляж - це уявлення про себе. Як і вона, ви можете чинити опір практично будь-що, що відбувається з вами. Хвилі, які представляють ваші думки і емоції, не можуть завдати вам шкоди.

Це правда, що деякі хвилі, які розбиваються на пляжі, будуть дуже страшні. Вони можуть змусити вас відчути себе погано на мить. Може навіть здатися, що вони ніколи не залишать. Однак, врешті-решт, всі вони в кінцевому підсумку розчиняються в піску.

Мета метафори пляжної хвилі полягає в тому, щоб запропонувати можливість розгляду прийняття як альтернативу необхідності контролю.

Як використовувати цей інструмент

За даними прийому та прихильності терапії, наш розум має дві частини. Один з них відповідає за мислення і почуття. Створений вами вміст може здатися дуже небезпечним. Однак інша сторона, «спостерігач», ніколи не може бути пошкоджена.

Ваш спостережний розум схожий на пляж метафори. Думки і емоції приходять і йдуть; але зрештою, зникне і залишиться тільки пісок. Отже, в чому сенс турбуватися про них? Чому ми будемо боротися проти наших неконтрольованих почуттів або думок??

Метафора хвиль на пляжі може допомогти нам дистанціюватися від наших розумових творінь. У багатьох випадках наші страждання не походять від того, що відбувається з нами. Навпаки, вона виникає з того, що ми говоримо собі. Коли ми надаємо занадто велике значення нашим історіям і проблемам, ми зазвичай маємо дуже поганий час.

У вашій руці бачите те, що ви говорите собі, як воно є, тобто спостерігати, не судячи або не дозволяючи себе просочуватися. Ваші думки та емоції не мають більше влади над вами, ніж ті, які ви їм даєте. Зрештою, хвилі зникнуть, і море знову буде спокійним. Подумайте про це.

Прийняття та терапія зобов'язань: принципи та застосування Відповідно до терапії прийняття та зобов'язання, постраждала людина слідує за зразком життя, у якому свідомо уникає негативних приватних подій. Детальніше "