Гнів, та емоція, яка мене контролює

Гнів - це емоція, яка може змінюватися за інтенсивністю, від легкого роздратування до інтенсивної люті. Коли лють є екстремальною, вона супроводжується фізіологічними та біологічними змінами, такими як збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску; а також підвищення гормонального рівня енергії.

"Гнів - це отрута, яку приймає людина, чекаючи, коли інша помре"

-Вільям Шекспір-

Як виражений гнів

Природним способом виразити гнів є агресивна реакція; вона є природною реакцією на загрози, з агресивністю і поведінкою, здатною боротися і захищати себе, коли нас атакують.

Незважаючи на те, що певна кількість гніву необхідна для нашого виживання, ми не можемо атакувати кожну людину, яка нас дратує або дратує, оскільки правила і здоровий глузд переважають. Показуючи почуття гніву неагресивним шляхом, з наполегливістю - це здоровий спосіб виразити гнів, але зрозуміти, якими є ваші потреби і як їх отримати, не завдаючи шкоди іншим.

Мета є пригнічувати гнів і перетворювати його на більш конструктивну поведінку, але для цього зовнішнє вираження не допускається, тому гнів може обернутися усередині себе, і привести до гіпертонії або депресії або інших проблем, таких як пасивно-агресивна поведінка, тобто спосіб помститися людям опосередковано, не повідомляючи їм, чому, або показуючи ворожу особистість.

"Якщо хтось здається відвертим, прямим і фронтальним, але перед тим, як говорити, він оголошує, що він відвертий, прямий і лобовий, то він не відвертий, прямий або фронтальний, він просто той, хто хоче позбутися свого гніву"

-Анонімний-

Слід зазначити, що люди, які критикують все, не навчилися конструктивно висловлювати свій гнів, тому вони, ймовірно, не матимуть успіху у своїх стосунках, і повинні контролювати свою зовнішню поведінку, як їхні внутрішні реакції, такі як зниження частоти серцевих скорочень і спокій..

Як контролювати гнів

Є деякі інструменти, які допоможуть вам контролювати ті спалахи гніву, які впливають на ваші відносини, щоб допомогти вам краще керувати своїми емоціями. Це деякі ідеї, які втілюють їх у життя!

1. Релаксація

Використовуйте прості засоби релаксації, такі як візуалізація зображень, дихання і глибокого розслаблення

Дихайте глибоко, з діафрагми, щоб розслабитися і повільно повторити тихе слово, як Релаксація o спокійний, і візуалізувати розслаблюючі зображення, які допомагають розслабити м'язи і змусять вас відчути себе більш спокійними. Практикуйте ці прийоми щодня, а особливо в напружених ситуаціях.

2. Когнітивна реструктуризація

Зміна способу мислення і в напружених ситуаціях мають раціональні і позитивні думки; Розлютитися не збирається нічого вирішувати, навпаки, це змусить вас почуватися гірше. Розлючені люди повинні усвідомити свою вимогливу природу і перетворити свої очікування на побажання.

Один із способів спостерігати за своїми думками, щоб знати, з чим ви представляєте себе, - це практикувати уважність. Завдяки цій практиці ви будете спостерігати все, що проходить через ваш розум, навчаючись не судити і не приймати, щоб змінитися.

3. Вирішити проблеми

Не думайте, що ви можете вирішити всі проблеми, які вам представлені; замість того, щоб шукати рішення проблеми, зосередитися на способі вирішення проблеми, і складіть план контролю вашої еволюції на цьому шляху.

- Якщо у вас є проблема, яка не має вирішення, чому ви хвилюєтеся? Якщо у вас є рішення, чому ви хвилюєтеся?

-Китайська прислів'я-

4. Хороша комунікація

Перше, що ви повинні зробити, якщо ви перебуваєте в розпаленому дискусії, це сповільнювати і думати ваші відповіді, уважно подумайте про те, що ви хочете сказати, і уважно прислухайтеся до того, що говорить інша людина, і беріть свій час, перш ніж відповісти. Зберігайте спокій, щоб запобігти ситуації стати катастрофою.

Ми сподіваємося, що всі ці інструменти допоможуть вам краще контролювати свій гнів і тим самим поліпшити ваші відносини та спілкування з людьми навколо вас. Застосовуйте їх на практиці, знайте, і ви побачите, як скоро ви помітите очікувані результати.

5 клавіш для звільнення емоцій Вивільнення емоцій є обов'язковим, але це може змусити багатьох людей миритися з поганими особами, однак це заощадить вам багато страждань. Детальніше "