Емоційна уява, техніка зменшення тривоги

Тривога - це монстр, який переслідує нас і не дозволяє нам насолоджуватися тут і зараз. Настільки, що за багато днів до того, як ми вийдемо з ліжка, нас переповнює все, що треба робити протягом декількох годин, тижнів і місяців підряд.

У нас є такі інтерналізовані ці проблеми ... які в кінцевому підсумку стають частиною нас і ковзають між нашими думками, коли ми не помічаємо їхню присутність постійно, як якщо б вони були фоном для всього, що ми робимо, або загрозливої ​​тіні, яка не зникає коли заходить сонце.

Але,можна жити за межами "Я повинен це зробити", "Я повинен закінчити інший","завтра ви повинні ... .","впевнений, що мій бос посилає мені більше завдань, коли я перетинаю двері", І т.д.? Продовжуйте читати і виявляйте, що таке емоційна уява!

"Кожен має можливість змінити себе".

-Альберт Елліс-

Що таке емоційна уява?

Емоційна уява - це психологічна техніка, яка вписується в раціональну емоційну терапію поведінки Альберт Елліс, один з найбільш визнаних психотерапевтів усіх часів. Ця терапія базується на когнітивно-поведінковому підході, що має найбільш емпіричну підтримку серед усіх течій в психології. Тобто, його використання контрастується і підтверджується численними дослідженнями.

Хіба не всі ми хочемо, щоб, коли ми йдемо до психолога? На жаль, ми завжди чуємо від знайомих або маємо досвід переходу на терапію і це нам не допомогло. Хоча вона не може бути узагальненою і не є незаперечною гарантією, Перехід до когнітивно-поведінкового терапевта може бути дійсно ефективним і корисним.

"Ми навчаємо людей шкодити собі. Ми не можемо змінити минуле, так що давайте змінимо те, як люди сьогодні думають, відчувають і ведуть себе "

-Альберт Елліс-

Навіщо використовувати емоційну уяву?

Тепер, щоб зрозуміти, чому емоційна уява може бути корисною, ми повинні зрозуміти, що постулюється з когнітивно-поведінкового струму про емоції. Це відповіді нашого організму на зміни у зовнішньому чи внутрішньому середовищі. Тобто, що емоції можуть з'являтися через речі, які відбуваються навколо нас, але і через думки які з'являються в нашому розумі.

Насправді, ці думки є фундаментальною частиною питання, яке нас стосується. Емоційна уява, що ви збираєтеся робити, це дати нам інструменти, щоб мати можливість модифікувати та обробляти цей негативний внутрішній дискурс що часто робить легше для негативних емоцій, щоб стріляти вгору.

Я наводжу вам приклад: ти їдеш тихо на шосе, а коли йдеш, щоб обігнати машину в лівій смузі, інша за тобою з'являється на повній швидкості і б'є тебе. У цій ситуації, Є люди, які будуть думати "але як ви можете їздити так агресивно?" Хіба ви не бачите, що як мені треба гальмувати, ми маємо аварію? Але кого, на вашу думку, це так?. Як, на вашу думку, ці люди відчувають себе такими думками? Як ви себе почуваєте, коли так думаєте?.

Звичайно, з'являться емоції, такі як тривога і гнів. Логічно, правда? Тепер є й інші люди, які можуть мати іншу внутрішню мову: "ну, ви можете приклеювати все, що хочете ... Я збираюся продовжувати на цій швидкості, поки не дістанетеся до машини, це ваша проблема, якщо ви поспішаєте і не можете чекати" , З цього приводу, навіть якщо є певна тривога або гнів, інтенсивність цих емоцій буде меншою, чи ви бачите її??

Як емоційна уява використовується?

Використовувати емоційну уяву, Перше, що ми повинні взяти до уваги, це наша здатність до уяви. Якщо це коштує нам багато, ми можемо спершу потрібен ряд навчальних вправ, щоб підвищити наші навички в цьому відношенні..

Перш за все, ми повинні думати про певну ситуацію, яка викликає тривогу. Як тільки ми маємо це в наших головах, ми повинні подумати про всі деталі того, що відбувається, і що генерує такий ступінь дискомфорту.

Далі, ми шукатимемо інші негативні емоції, які не настільки тривожні. Тобто ми повинні зробити більш адекватні і помірні негативні емоції. Звичайно, важливо мати на увазі, що ми не можемо нічого змінити в уявній ситуації: зміна емоцій повинна надаватися вправою людини.

Як тільки ми це досягли, ми повинні вербалізувати ті думки, які з'явилися і які допомогли нам зробити наші негативні емоції більш адаптивними. Слідуючи прикладу автомобіля, який прилипає до нас, ми повинні намагатися шукати думки, які я сказав у другій ситуації.

Які переваги надає емоційна уява??

Уява - це інструмент, який, добре використовуваний і навчений, може значно полегшити регулювання наших емоцій. Крім того, позитивна когнітивно-поведінкова техніка полягає в тому, що вони доповнюють один одного, так що різні засоби можуть використовуватися залежно від ситуації.

У цьому сенсі, емоційна уява - це "зайва", що допомагає нам у центральному аспекті - керувати дисфункціональними і мало адаптивними думками - знижувати наш дискомфорт. Як легко уявити, хоча ми розуміємо важливість навчання для цього, нам часто важко досягти цього в терапії.

«Кращі роки вашого життя - це ті, в яких ви вирішуєте, що ваші проблеми тільки ваші. Це не провина вашої матері, екологія чи президент. Таким чином, людина здійснює контроль над своєю долею "

-Альберт Елліс-

Тут, Емоційна уява може допомогти нам більш ретельно і критично замислитися над цими проблемами і страхами, які ми маємо. Крім того, це допомагає нам виправляти помилки минулого і навчає нас раціональним навичкам, щоб запобігти цьому знову в майбутньому. Але не тільки це, це допомагає нам поліпшити нашу самооцінку і нашу впевненість, бачачи, що ми більш здатні стикатися з ситуаціями, які викликають дискомфорт.

Коротше, це допомагає нам емоційно перевиховувати себе. Незважаючи на це, ми не повинні забувати, що, якщо відчувається великий дискомфорт, першим кроком для відновлення кермо нашого життя є звернення до відповідного психолога. Цей професіонал буде тим, хто допоможе нам придбати правильні стратегії, щоб ми могли відновити контроль ... Давайте працювати, щоб краще регулювати нашу тривогу!

Зображення надано Тані Хеффнер, Давіде Рагуза та Ян Еспіноса.

Релаксація: психічні переваги дезактивації тіла Релаксація на всіх губах, ми розуміємо, що вона включає в себе такі поняття, як "відключення", але, що це таке і які наукові основи? Дізнайтеся! Детальніше "