Відсутність сну і тривоги зв'язок, що знижує здоров'я

Відсутність сну і тривоги поділяють, згідно з останніми дослідженнями, значну зв'язок. Ми говоримо не тільки про безсоння як про таку, але й про те, що кожен день менше спить. Потерпіти постійні пробудження, вставати з почуттям, що не відпочивали. У разі постійного перебування у цьому стані наше здоров'я буде порушено.

Нейронаука прогресує, все більше і більше, даючи нам інформацію, яка настільки ж цікава, наскільки вона є цінною. Нещодавно, наприклад, було продемонстровано, як Час, який становить менше півгодини, допомагає мозку поліпшити короткочасну та довготривалу пам'ять. Крім того, ми також знаємо, що сон є ключем до усунення токсинів та інших видів "сміття" поза нервової тканини.

Людина, як і більшість тварин, має спати. Нездатність зробити це адекватно ставить під загрозу здоров'я та благополуччя. Таким чином, різні експерименти з депривації сну показали великі ризики. Вже було помічено, що сон менше шести годин збільшує ризик розвитку нейродегенеративних захворювань.

Софокл сказав, що мрія є єдиною афективною медициною майже для всього, і, звичайно, не помилялася з такими міркуваннями. Іноді в наших життєвих звичках ми повністю зневажаємо її важливість і трансцендентність. Кожен день голова на зародження і ноги на захід протягом принаймні 7 або 8 годин змусять нас отримати фізичне здоров'я і особливо психологічний.

"Це не маленьке мистецтво для сну: щоб отримати майстер, ви повинні провести весь день пробудження".

- Фрідріх Ніцше-

Відсутність сну і тривоги: значущі відносини

Взаємозв'язок між відсутністю сну і тривогою був джерелом численних досліджень останніх років. Таким чином, на щорічній конференції Суспільство для Росії НеврологіяУ Сан-Дієго, Каліфорнія, ця тема була представлена ​​експертній спільноті. Один з найбільших фахівців у цій галузі, наприклад, доктор Кліффорд Сапер, член Товариства досліджень сну, пояснив наступне:

• Часто, Коли ми говоримо про відсутність сну, люди зазвичай мають неправильні уявлення про тему. Відсутність сну не є безсонням. Це не місяць без сну.
• Насправді, це щось настільки тонке і загальне, що ми часто не надаємо їй значення, яке припускає.
• Відсутність сну все менше спить. Це повинно лягати спати опівночі і прокидатися о два ранку. Пізніше спати в три і прокинутися в п'ять, щоб не вдалося відпочити. Він також повинен спати п'ять або шість годин на день і говорити собі, що це "нормальний".
• Аналогічно, те, що ставить наше здоров'я на реальний ризик, не досягає швидкого сну (швидкі рухи очей) там, де тіло спочиває глибоко, а мозок більш активний, ніж коли-небудь виконуючи найважливіші завдання.

Відсутність сну і мигдалина мозку

Уявіть, що ми сплять в середньому п'ять годин від двох до трьох місяців. Ми часто стаємо втомленими, однак ми можемо виконувати свої завдання і обов'язки нормально. Ми навіть кажемо собі, що приходить вік, тіло змінюється, і нам потрібно менше сну.

Ми можемо переконати себе в цьому, але наш мозок зовсім не узгоджується з цими міркуваннями; Правда в тому, що ми не досягли спокійного сну. Ми не завжди виконуємо всі цикли швидкого сну і це, можливо, не виконує тих процесів, важливих для нашого церебрального здоров'я.

• Відсутність сну та тривоги пов'язані з тим, що існує структура, яка починає активуватися в надлишку: мигдалину.
• Амігдала - це область мозку, яка активується, коли вона інтерпретує, що існує ризик. Випускає серію гормонів, які активують нас, щоб врятуватися від передбачуваної загрози.
• Для мигдалини недолік сну є загрозою. Це небезпека, що нападає на гомеостаз головного мозку, проти такого органічного балансу, який необхідний для нашого добробуту.
• Активація мигдалини веде нас безповоротно до стану тривоги.

Розлади сну впливають на наше здоров'я

Як бачимо, взаємозв'язок між відсутністю сну і тривожністю іноді може бути справжнім порочним колом. Ми спимо менше, і ми відчуваємо себе більш тривожними. У свою чергу, сама тривога посилює появу розладів сну. Отже, і якщо цього було недостатньо, дослідження, подібні до тих, що проводяться в Університеті Аделаїди, в Австралії, показують нам щось більше.

Проблеми зі сном не тільки підвищують ризик страждання. Також,, Це також є фактором ризику депресії. Тепер д-р Еті Бен-Саймон, доктор філософії з наукового центру людського сну при Університеті Каліфорнії, Берклі, вказує на те, що позитивне в цьому питанні.

Є дуже ефективна терапія сну. Насправді, як тільки пацієнту вдається поліпшити свій нічний відпочинок, психологічне благополуччя поліпшується через кілька тижнів. Існують поліпшення в когнітивних процесах, і настрій оптимізується чудовим способом.

Стратегії для лікування відсутності сну і тривоги

Фахівці з гігієни сну рекомендують впровадити дві стратегії. З одного боку, нам доведеться поліпшити свої звички до сну. З іншого боку, дуже важливо, щоб ми навчилися адекватним навичкам, щоб краще керувати стресом і тривожністю.

• Почнемо з медичного огляду. Бажано виключити інші медичні проблеми, які впливають на ці проблеми нічного відпочинку.
• По-друге, це дуже позитивно відвідати фахівця з терапії сну. В даний час існують дуже ефективні програми, де відпускаються ліки, і пацієнту пропонується індивідуальна програма для поліпшення їхнього відпочинку.
• Аналогічно, ми будемо дбати про наші графіки, завжди йдучи спати одночасно і наступних ритуалів.
• Ми піклуватимемося про гігієну сну (годування, фізичні вправи, умови для сну ...)
• Наприклад, інші відповідні стратегії, тренування в парадоксальному намірі і біологічному зворотному зв'язку. Ці інструменти допомагають нам знати, що робити перед обличчям нічних пробуджень.

На закінчення, враховуючи, що існує чітка взаємозв'язок між відсутністю сну та тривогою (навіть з депресією), цікаво взяти трохи більше турботи про наші звички життя. Адже все, Навіть якщо ніхто не вмирає від одного дня до іншого, щоб не спати, відсутність сну віднімає наші життя потроху, відновлення нашого здоров'я без нас важко помітити.

"Важкий сон має той, хто не відчуває, як сильно він спить".

-Сенека-

Дефіцит кальцію і магнію може викликати безсоння Дефіцит кальцію і магнію може викликати безсоння, проблеми з увагою і навіть депресію. Поліпшення нашого харчування є запорукою здоров'я. Детальніше "