Терапевтична стратегія перетворення гніву на співчуття

Гнів - це емоція, яку ми могли б вважати отруйними і що народжується від сприйняття загрози і небезпеки. Її еволюційна місія полягає в тому, щоб мотивувати нас до боротьби проти того, що може завдати шкоди нам і навіть покінчити з нашим життям. Також, як і всі емоції, добре регульовані, вона містить багато енергії, яку ми можемо використати на нашу користь.

Зазвичай вона проявляється напруженням, як м'язів, так і щелепи, прискорене серцебиття, потіння і особливо глибоке почуття несправедливості або що вони використовують нас тим чи іншим чином.

Тому гнів виникає в контексті вразливості. Це відчуття, що лише приймає тих, хто страждає або дуже боїться і не відчуває себе власними ресурсами, щоб зіткнутися з тим, що вони мають або що можуть отримати.

Зазвичай, Коли ми стикаємося з людиною, яка відчуває гнів, ми їх судимо негативно, піднімаємо захисний бар'єр і навіть стикаємося з ним.. З такою поведінкою ми розуміємо, що ми дуже добре розуміємо руйнівну силу, яку має ця емоція, ми знаємо, що на додаток до отримання шкоди, що виникає внаслідок цього гніву, ми ризикуємо заразитися нею і вступати в спіраль з іншими.

З клієнтом, з нашим братом або нашим партнером, гнів є однією з емоцій, які можуть найбільш перевірити нашу здатність регулювати емоції. Для будь-якого жесту або "нісенітниці" дуже легко збільшити його інтенсивність, так що ми в кінцевому підсумку втрачаємо контроль і розвантажуємо його проти того, хто цього заслуговує.

Чи варто почуватися люттю?

Відповідь: ні. Гнів не вирішує жодної проблеми, принаймні жодної, в якій вимагає швидкої реакції, тому що наше існування скомпрометовано. Якщо це було так, то сказ - це величезна доза енергії, яка швидко і сильно реагує на цю загрозу.

Але чи дуже ймовірно, що щось подібне станеться зараз? Сьогодні ми відчуваємо гнів, бо ми вимагаємо, щоб все працювало так, як хотілося б: люди, які оточують нас і наше власне життя, і це, просто, є ілюзією, яка ніколи не буде виконана. Таким чином, ми можемо сказати, що в більшості ситуацій, в яких ми відчуваємо гнів, немає великої небезпеки для нас, це наш розум, який маскується як гіганти маленькі загрози.

Ми ставимо нереалістичні очікування на інших, або ми очікуємо, що «перевищить» кількість разів, що удача впаде на нашу сторону. Таким чином, коли ми відчуваємо, що наші очікування не задоволені, ми потрапляємо в розчарування, і це змушує нас відчувати гнів.

Подумайте, що цей гнів намагається вкласти всі ваші ресурси в рух і діяти проти проблеми, але в тому, що проблема не є проблемою як така, але це життя, реальність і проти цього існують набагато більш розумні стратегії. Ніхто не може "силою вимог" змінити те, що сталося, що відбувається або відбудеться.

Це також відбувається, як ми вже говорили раніше, що коли ми бачимо когось скаженого, особливо якщо він з нами, ми захищаємося. Перший що оборона, яка часто передбачає приведення нашого гніву на поверхню з виправданням, що "ця людина не повинна ...".

А попит, призводить до іншого попиту і так далі, поки обидва опоненти не втомляться і не припинять обговорення. Тому не варто відчувати гнів для того, хто з нами поводиться несправедливо.

Змінюйте гнів розумінням і співчуттям

Компресія - це чудова вакцина проти збитків, які ми страждаємо від того, що ми піддаємося гніву інших. Якщо ми думаємо, що шалений чоловік не знає, що він діє під чарами емоцій, які він вводить, нам буде легше тримати свій гнів під контролем і що ми можемо навіть втрутитися, щоб заспокоїти його.

Якщо ми думаємо таким чином, залишивши в стороні абсолютистські вимоги, нам буде неможливо відчути гнів для цієї людини. Всупереч тому, що ми можемо вірити, Якщо ми зможемо змінити свої думки, ми почнемо відчувати співчуття до цієї людини.

В принципі, ми можемо сказати, що ми ставимо себе на його місце, ми співчуваємо з ним і розуміємо, що він використовує захисний механізм, тому що вважає, що він знаходиться в небезпеці..

Очевидно, щоб мати можливість мислити таким чином, Ми повинні мати хороші резерви самооцінки - не его - і бути дуже безпечними. Тільки так ми не відчуваємо загрози, щоб відкинути гордість і діяти з любов'ю до людей, які мають намір завдати шкоди нам і робити це без злого умислу..

Я знаю, що ви думаєте, що це конформістське ставлення, і що ніхто не повинен бути топтаний, і ви можете бути праві, але лише частково. Асертивність, здатність встановлювати межі та виражати наші права без шкоди іншим, є адаптивним варіантом що ми можемо вибрати, коли хтось змушує нас страждати. Подумайте, що наполегливість - це дія, керована нашою свідомістю і з якою ми захищаємо свою позицію, не завдаючи шкоди іншому, нічого спільного з непропорційною і інстинктивною реакцією..

Так, Коли ви сприймаєте гнів навколо себе, намагайтеся обробити цю інформацію за оборонною позицією, яку ви схильні сприймати. Якщо ви бачите, що це перевищує вас, і ви не можете допомогти розгніваній людині, бажано, щоб ви залишили ситуацію, перш ніж заразитися. Подумайте, що кілька людей, які діють без вимірювання наслідків того, що вони роблять, є одним з "вибухових речовин", які завдають найбільшої шкоди.

Закінчити Ми хотіли чітко визначити різницю між діями в гніві і не діяти. Ми звертаємося особливо до ситуацій зловживань. У них, незалежно від того, наскільки насильник діє під впливом люті і як жертви ми можемо його зрозуміти, ми змушені викрити його з поваги до себе і всіх людей, які можуть бути його потенційними жертвами. Навіть для нього, щоб він міг отримати допомогу.

Подумайте, що розуміння має чудову силу, але ніколи не повинно бути гальмом, щоб діяти насильно, коли наше життя знаходиться в небезпеці. Саме тоді гнів може дати нам таку мужність і додаткову енергію, яку ми потребуємо, щоб піти в поліцейську дільницю і засудити.

Страх, що ховається за гнівом Гнів - це божевільна версія гніву. Приховані страх змушує нас відчувати біль або страждання. Ми даємо вам кілька ключів, щоб позбутися його. Детальніше "