Шрам № 21 народження стійкості

Мені 21 рік. Ні, це не те, що я дуже незграбний, хоча, звичайно, у мене було 21 нещасний випадок, навіть більше. У цьому випадку, Коли я говорю про шрами, я маю на увазі психологічні шрами. Я говорю про події або моменти життя, в яких ви відчуваєте себе загубленими, все стає сірим і ви входите в анедонічний стан: стан, в якому є нездатність відчувати задоволення або насолоджуватися речами, які використовувалися для наповнення вас.

Ви відчуваєте себе таким чином? Якщо відповідь буде позитивною, я скажу вам, що я теж роблю. Це абсолютно нормально, і насправді, продемонстровано, що нам необхідно еволюційно пройти через кризові моменти, щоб реорганізувати себе пізнавально і рухатися вперед. Багато хто буде думати, так, теорія велика, але ... Що робити, якщо у мене немає сил вставати з ліжка? Ось чому я буду говорити про дуже модний термін у сучасній психології: стійкість.

Що таке стійкість?

Чи знаєте ви Scrat, білку льодовикового періоду? Звичайно, багато хто з вас. Scrat може бути прикладом стійкості. Стійкість визначається як здатність конструктивно долати біль, тобто, навчання і бачення його як можливості для змін і корисного інструменту замість тягаря. Ця здатність може бути вивчена, якщо придбано певне зобов'язання та зусилля.

Є численні випадки, які ми бачимо по телебаченню або в мультфільмах для маленьких, так звані "приклади подолання". Виступаючи перед такими людьми з таким ставленням до життя, ми стверджуємо, що їхній успіх зумовлений їх силою і бажанням жити. Як би у нас не було тих «магічних якостей», коли це зовсім не так. Стійкість - це сукупність комунікативних навичок, стратегій подолання та здорового способу життя.

Що ми можемо зробити, щоб залучити стійкість до нашого життя?

Для цього, відповідно до АПА (Американської психологічної асоціації), ви повинні виконувати наступні кроки:

• Підтримувати корисні соціальні відносини: Допоможіть і дайте собі допомогти.
• Концептуалізувати перешкоди як щось переборне: класика "якщо життя дає тобі лимони, зробиш лимонад" або "якщо життя дає тобі палиці, побудуй хатину". Співвідношення позитивних аспектів "каламутника, в якому ви занурені" і скористайтеся ними.
• Зміна необхідна і неминуча: прийняти обставини і визначити, які речі так можна змінити і які речі ні зараз у вас під рукою.
• Візуалізація, оптимізм можна дізнатися: наші очікування можуть впливати на те, як ми сприймаємо реальність, це пов'язано з "ефектом плацебо", і на цьому ґрунтується техніка візуалізації. Вона полягає у створенні альтернативного майбутнього для досягнення цих цілей шляхом його розумового проектування з багаточутливим наслідком; Зробіть так, якби ви дійсно пахнете спалене колесо вашого нового автомобіля ковзання або ви почуєте ваш син дає його випускний виступ. Ця техніка називається "міст до майбутнього".
• Ви головний актор у роботі вашого життя: Візьміть кермо, не уникайте протистояння складним ситуаціям.
• Знову відкрити: Що змінилося у вас? Які ваші сильні сторони завдяки цій проблемі?
• Віра: Не обов'язково говорити про релігійну віру. Довіряйте вам, вашому другу, вашій дочці ... і вашим майбутнім можливостям.
• Управління важливіше, ніж швидкість: Визначає прості короткострокові цілі для довгострокових досягнень.
• Mans sana in corpore sano: Любіть себе, ніхто не знає тебе краще, ніж ти. Визначте свої бажання та інтереси і виконуйте їх. Дихайте, гуляйте, приймайте ванну з піни, готуйте чай або кладіть улюблений фільм для вас і для вас.
• Висловіть свій біль: пишіть, що ви відчуваєте, розважайте, малюйте або розмовляйте з кимось.

Захоплення, які сприяють стійкості

Однак, існують інші способи очищення розуму і пошуку шляху, відомо, що музика має багато переваг і терапевтичних ефектів, як у здорових людей, так і під час хвороби.. Музикотерапія ефективна як комунікаційний канал почуттів і емоцій. Щоб дізнатися, про що я говорю, послухайте пісні наступної пісні:

Існують численні дослідження в цьому відношенні, які свідчать про його успіх у дітей зі шкільними труднощами, літніх людей з хворобою Альцгеймера, ОКР, аутизмом ... Його користь особливо важлива в тих розладах, у яких є дефіцит комунікації або в дитинстві, через складність вміти передавати психологічний або емоційний дистрес усно.

Іншим способом може бути читання або прогулянка до околиць вашого міста. Було показано, що робити півгодини вправ на день сприяє здоровому психічному стану. Чому? Коли ми тренуємося, ми звільняємо нейромедіатор, який називається серотонін у нашому мозку, що змушує нас відчувати себе щасливими та задоволеними. Депресія, серед інших пов'язаних факторів, пов'язана з дефіцитом серотоніну.

Стійкість не є математичною формулою

Для мене це особисто працює для мене, щоб малювати, писати, грати на гітарі і бути вдома з моїм. Я можу висловити і відчути в мистецтві те, чого не можу сказати словами. Хоча, враховуючи, що кожен є світ ... Єдиний вірний ключ - мати маленькі моменти для вас, з тим, що вам подобається. Ви також можете від'єднатися від діяльності з "більше дій", як збиратися на мітинг або робити сходження.

Спробуйте знову зустрітися з вами, піклуватися про себе і любити себе. У вашому житті ви головний актор. Ви вирішили скласти шрам або зробити його ідентифікаційною особливістю, якою ви пишаєтеся, наприклад, Гаррі Поттер. Тим не менш, підбадьорюйте щастя і ... розвивайте стійкість!

Як приклад стійкості я заохочую вас шукати випадок Пабло Раеза, хлопчика з Малаги, який є прикладом подолання негараздів, залишаючись свідомим того, з чим він стикається. Йому вдалося надихнути тисячі людей, які наважилися пожертвувати кістковий мозок завдяки його кампанії "Виклик мільйон", до якої я додаю ... Фуерза Раєз!

Присвята Bea для вас, за довіру мені показуючи мені ваш.

7 кращих книг самодопомоги та особистого вдосконалення Хотіли б ви знати найкращі книги самодопомоги, які можуть служити інструментом у вашому особистому розвитку? Сьогодні ми надаємо вам найкращі 7. Детальніше "