Чи існує магічна дієта?

Наближається гарна погода, а разом з нею повторювані турботи, які, як правило, супроводжують літо досягти тіла, яке відповідає канону прекрасної краси. І ... починається "пошук чарівної дієти, яка припиняє перевантаження вправи в рекордні терміни".

Крім того, ірраціональні переконання і когнітивні викривлення, пов'язані зі страхом надходження ваги, ваги і образу тіла, також народжуються або стають центральними.. Переконання, які в свою чергу впливають на інші типи когнітивних аспектів, такі як рівень самозабезпечення або рівень самооцінки. Поєднання низької самооцінки та перфекціонізму, з одного боку, допомагає увічнити розлад, а з іншого - полегшує соціальну ізоляцію.

Зображення тіла

Занепокоєння до зображення тіла повторювалося в людській істоті і, здається, неминуче пов'язане з їхнім соціальним життям, займаючи велику частину наших думок і допускаючи дивовижні плани дій, такі як "чарівні дієти". Розен (1995) вже говорив про це образ тіла - це поняття, яке відноситься до того, як людина сприймає, уявляє, відчуває і діє відносно свого тіла. У свою чергу, Thomson (1990) ділить зображення тіла на три компоненти:

• Компонент, пов'язаний зі сприйняттям, розуміється як точність, з якою сприймається розмір різних частин тіла або всього його тіла.
• Суб'єктивна складова (когнітивно-афективні), що стосуються ставлення, почуттів, пізнань і оцінок, які тіло пробуджує, головним чином розмір тіла, вага або будь-який інший аспект зовнішнього вигляду.
• Поведінковий компонент, Посилаючись на ті поведінки, які сприймають організм і пов'язані з ним почуття провокують. (поведінка виставки, уникнення ситуацій, які піддають тіло іншим ...).

"Думки ведуть до ваших цілей, ваших цілей до ваших дій, ваших дій до звичок, ваших звичок до вашого характеру і вашого характеру визначає ваша доля"

-Tyron Edwards-

Соціальне підкріплення

З "магічними дієтами" людина починає схуднути і таким чином вона починає виглядати краще, Думаючи, що він виконує свої цілі, крім того, соціальне середовище, як правило, не вагається підтримати це сприйняття, з безперервними фразами "Ви втратили вагу, ви виглядаєте набагато краще!", "Дієта змушує вас почувати себе чудово!".

Всі ці фрази змушують наше підсвідомість вважати, що "чарівна дієта" має корисний аспект на нашому стані: не тільки це моє тіло помічає, але й соціальне підсилення змушує його живити це сприйняття, а тому діє як позитивне підкріплення для підтримки цієї дієти.

"Ви вибираєте, де і вирішуєте, доки, коли ваш шлях виключно ваш"

-J.Bucay-

Вплив гіпокалорійних дієт?

Найбільш поширеною стратегією є запуск дієти на основі інформації, яка більш-менш випадкова (брошури, медіа, соціальні мережі тощо).. Більшість з них засновані на обмеженні харчових продуктів, які мають більшу кількість калорій. Що стосується ефективності гіпокалорійних дієт з метою зниження ваги, то всі вони працюють в короткостроковій перспективі, і як тільки вони покинуті, відновлення ваги в середньостроковій або довгостроковій перспективі майже неминуче.

Цей тип гіпокалорійних дієт є основною причиною так званого йо-йо ефекту або циклічної зміни ваги. Неможливо підтримувати бажану зміну, людина може бути схильна до початку іншої та іншої дієти. Необхідно також знати, що ретростриктні дієти є попередником або незалежним предиктором появи переїдання і навіть надмірної ваги..

Завжди доглядайте!

Тому важливо постійно бути здоровим, незалежно від пори року. Підтримуйте регулярну фізичну активність і збалансовану збалансовану дієту, в якій ми можемо час від часу дозволяти собі каприз, але це не дозволяє нам змінювати весь час харчування.

Крім того, коли ми приймаємо рішення втратити вагу (добре і позитивно для нашого здоров'я у багатьох випадках), бажано, щоб ми шукали консультації або допомогу у професіоналів, які можуть планувати втручання, що відповідає нашим потребам і особливих умов, таких як метаболізм або кількість вправ, які ми можемо виконати.

З іншого боку, буде позитивно, що втручання нашої дієти планується з багатодисциплінарної команди, в якій є дієтолог, а також лікар і тренер. Таким чином, ми будемо експоненціально збільшувати шанси на успіх втручання або плану дій, який ми запланували.

"Справжня свобода полягає в зміні автоматичних реакцій вибраними відповідями"

-Маріо Алонсо Пуйг-

Створюйте звички!

Вона складається з набуття звичок, які супроводжують вас протягом всього життя а не в пошуках магічних рішень, які обіцяють бути швидкими і ефективними, і приховувати, наскільки вони марні і небезпечні в довгостроковій перспективі. З цієї причини важливо створити адекватні звички в їжі: фіксований час прийому їжі, зробити 5 разів на день, випити 2 літри води, не залишати більше 4 годин між прийомами їжі, піклуватися про кількість і т.д..

"Ніщо не сильніше, ніж звичка"

-Овідій-

Таким чином, і продовжуючи з Розеном (1997), в поведінкових когнітивних програмах, спрямованих на модифікацію образу тіла, доцільно проводити корекцію спотворень щодо самого тіла, модифікації ірраціональних ідей щодо зовнішнього вигляду за допомогою методів когнітивної реструктуризації і поступового впливу на ситуації, яких раніше уникали. Бути мотивацією, що змушує вас почати, але звичка, яка тримає вас.

Я думаю, що питання вже вирішено в статті. Магія може бути в оповіданнях, але не в дієтах, які обіцяють бути корисними для всіх і не закінчують працювати ні для кого. Їжа є серйозною проблемою, можливо, елементом, з яким ми можемо зумовити еволюцію нашого тіла і розширення нашого здоров'я.

Отже, через свою актуальність, варто подумати, що ми боїмося серйозно, рефлекторно і не імпульсивно, і що ми ставимо себе в руки професіоналів, які надають нам план, який найкраще відповідає нашим характеристикам. Можливо, в перші тижні результати не будуть настільки дивними і змусять нас з певною частотою йти на консультації, але в довгостроковій перспективі результати будуть гідні того; інакше ми будемо тільки погано ставитися до нашого тіла, чинитиме величезний тиск на нього, вбиваючи його, для результатів, які швидко зникнуть.

Емоційне годування, їжа, що «заповнює пробіл» Емоційне годування, переїдання або поживний дисбаланс часто служить уявною опорою чотирьох стін нашого будинку. Детальніше "