Уникнути стресу легко, якщо ви знаєте, як це зробити

Ми можемо розглядати стрес як процес, який починається тоді, коли людина сприймає ситуацію як загрозливу або переповнення її ресурсів. Наріжним каменем цього визначення є термін "сприймати", це не те, що загроза існує чи ні в реальності, а що людина сприймає її як таку.

Часто, факти, які викликають стрес, пов'язані зі змінами, вони вимагають від людини надмірного перенапруження і, отже, загрожують їхньому особистому добробуту. Тобто, стрес не пов'язаний безпосередньо з безперервною діяльністюані з малим часом для досягнення багатьох цілей.

Мова йде про сприйняття, а не про саму ситуацію. Така ж ситуація може бути напруженою для однієї людини, але не для іншого. У тих самих обставинах є люди, які відчувають, що вони не можуть дати відповіді, а інші вірять, що вони можуть це зробити.

"Особа, яка страждає від стресу, не може впоратися з екологічними вимогами, які перевищують їхні ресурси".

-Марія Креспо-

Які ситуації викликають у нас стрес?

1. Стресові життєві події або події

Вони можуть включати надзвичайні події надзвичайно травматичні, але й більш-менш нормативні події (шлюб, розлучення, звільнення ...).

Найбільш вивченими, відповідно до їх впливу на здоров'я, є військові ситуації, терористичні акти, погане поводження, порушення, термінальні хвороби, еміграція, природні або техногенні катастрофи, а також надзвичайно травматичні життєві події (розлучення, втрата близьких ...).

2. Щоденні заходи

Ми називаємо "незначні" події, які відбуваються щодня. Такі події, як сімейні суперечки, економічні проблеми, пробки, маленька забудькуватість ...

Накопичення подій цього типу показали a велика прогностична здатність психологічного функціонування і соматичної особистості. Крім того, ваше благополуччя, ефект, який навіть вище, ніж той, що зустрічається у випадку стресових подій у житті.

3. Ситуації хронічного напруження зберігаються

Вони припускають Найважливіше джерело стресу, воно об'єднує інтенсивність ситуації (подібну до ситуації стресових життєвих подій), що її присутність щодня.

Ми можемо дати приклади конфліктної роботи, з постійною перевантаженістю роботою або з невизначеною майбутньою перспективою; безперервні сімейні суперечки; ситуації соціальної маргіналізації; опікуни хронічно хворих, людей похилого віку або деменції; і т.д..

 Що я можу зробити, щоб уникнути або зменшити свій стрес?

1. Отримуйте фізичні вправи

Помірні фізичні вправи (наприклад, 30-хвилинні прогулянки) покращують здоров'я і зовнішній вигляд і знижують стрес. Ви знаєте, немає ніяких виправдань за те, що ви не займаєтесь спортом, не страждаєте чи не страждаєте.

З фізичними вправами, крім того, ми випускаємо ендорфіни, які є речовинами (ендогенними опіоїдними пептидами), які наш організм природним чином виробляє для того, щоб полегшити біль і / або створити відчуття благополуччя. Ось чому ендорфіни також відомі як гормони щастя.

2. Подбайте про своє здоров'я

Це здається очевидним, але ми не дбаємо про своє здоров'я. Дотримуйтесь збалансованого раціону, сплять потрібні години і уникнути шкідливих звичок як тютюн, алкоголь та інші наркотики. Люди з тенденцією страждати тривожності більш схильні до розвитку божевільного поведінки.

Подумайте, що, коли ми відчуваємо наголос, ми, швидше за все, нехтуємо нашою дієтою. Ці дисбаланси принципово відповідають переїданням і вживанню дуже калорійних продуктів з невеликою кількістю поживних речовин; тобто їдять продукти з "порожніми калоріями".

3. Організуйте свій час

Краще, щоб ви з часом були перевантажені, залишаючи все останнє. Підготуйте зустрічі та зустрічі заздалегідь і, якщо необхідно, вставайте трохи рано вранці, щоб не почати день на повній швидкості. Подумайте, що ваше тіло потребує "розминки" часу.

Порядок денний може допомогти нам багато чого організувати наш час. У цьому порядку денному ви будете записувати все, що потрібно робити протягом дня, і класифікувати завдання як невідкладні, невтішні і відкладені. Для класифікації цих завдань можна використовувати код кольору, щоб можна було їх ідентифікувати неозброєним оком.

4. Встановіть графіки та процедури

Рутини особливо заспокоюють людей, які з легкістю переживають. Перенесення рутини створює a відчуття порядку і контролю. Також боротися з тенденцією робити тисячі речей одночасно, не концентруючись на будь-яких, типових для тих, хто підкреслюється. Якщо ми встановлюємо графіки і процедури, ми можемо мати на увазі те, що важливо робити щодня.

Важливо, що ми не приймаємо більше завдань, ніж ми можемо припустити, і є місце для можливих невдач. Це, безсумнівно, дасть нам чудове відчуття контролю, яке несумісне зі стресом.

5. Постарайтеся бути оптимістичними

Оптимістичні люди страждають менше фізичних ознак стресу, ніж песимісти. Схильність до оптимізму або песимізму обумовлює кількість і інтенсивність непотрібного стресу, який людина переживає протягом всього свого життя.

Хоча ви не вірите, Ви можете навчитися бути більш оптимістичними і, отже, для зниження стресу. Для цього важливо навчитися говорити собі по-іншому, ніж ми зазвичай робимо, і шукати докази проти того, що ми боїмося катастрофічним чином.

6. Смійтеся, розвивайте почуття гумору

Сміх допомагає розслабитися, тому що коли ми сміємося, ми бачимо добру і абсурдну сторону будь-якої ситуації. Ми також робимо труднощі здаються менш серйозними та серйозними.

Це не означає, що ми повинні обманювати себе в певних ситуаціях. Однак, так ми можемо докласти зусиль, щоб отримати комічну сторону того поганого, що відбувається з нами, або покласти в наше щоденне спілкування з іншими гумором гумору. Всі оцінять це, включаючи вас.

7. Зв'язуйте, обмінюйтеся та розвивайте ваші почуття

Є кілька стресових ситуацій, які не можна скоротити за наявності, підтримки і розуміння коханої людини. Таким чином, я рекомендую, щоб ви поліпшили все, що ви можете у своїх комунікативних навичках, щоб покращити ваші відносини; обидві, щоб мати можливість виявляти вдячність іншим, вирішувати конфлікти та вміло вести переговори.

Подумайте про це мати a хороша мережа соціальної підтримки допомагає пом'якшити наслідки стресу. Це також покращує занепалі стани настрою. Крім того, незалежно від того, чи є інші чи ні, важливо те, що підкреслена або сумна людина сприймає їх доступність і їхню близькість.

"Ніхто не хотів би жити без друзів, навіть якщо б вони мали всі інші активи"

-Аристотель-

Остаточні поради

Нарешті, є те, про що я не говорив: підтримувати зв'язок з природою. Споглядаючи чудо природи не тільки красиво, воно також дуже розслабляє тому що це допоможе вам зосередитися на чомусь зовнішньому для вас. Відчуття частини життя, що оточує нас, дозволяє релятивізувати проблеми і зменшувати напругу.

Якщо реалізація цих порад не вдасться знизити рівень стресу, пам'ятайте про це Ви завжди можете звернутися до професіонала. Це допоможе вам жити більш спокійно, насолоджуючись і насолоджуючись кожною хвилиною вашого існування, і навчить вас вмінням розслабитися і зіткнутися з усім, що вас підкреслює.

Вплив стресу на здоров'я Хронічний стрес має тривожні наслідки для нашого психічного і фізичного здоров'я. Дізнайтеся, що вони з цією статтею. Детальніше "