Аутогенне тренування і як це зробити

Аутогенна підготовка - це методика, впроваджена психіатром Йоханнес Шульцем у 30-х роках, спрямована на досягнення стану медитації та релаксації, і усвідомлювати власні відчуття організму.

Вона включає в себе зворотну реакцію на стреси, яка є ефективною для зняття багатьох захворювань, пов'язаних зі стресом, таких як напруга і тривога, а також інші хронічні захворювання, такі як високий кров'яний тиск і синдром роздратованого кишечника..

Аутогенна підготовка дозволяє контролювати стрес і засоби саморегуляції, і відноситься до того, як розум може впливати на ваше тіло, щоб врівноважити саморегулюючі системи, які контролюють кровообіг, дихання, частоту серцевих скорочень та інші системи.

Для виконання цієї методики бажано спочатку дізнатися про прогресивну релаксацію. Аутогенне тренування навчить вас пасивно реагувати на вербальні та візуальні сигнали, які зменшують напругу, фокусується на розслаблюючих фразах та образах, ритмічному диханні та частоті серцевих скорочень, у приємній та спокійній обстановці, відчуваючи, що ви зважуєте все тіло.

Мова йде про досягнення розслаблення без активної роботи для його досягнення

Як проводити аутогенні тренування

Рекомендується проводити аутогенну підготовку двічі на день, для отримання найбільших переваг. Вибирайте відповідні часи і місця, щоб досягти безперервного сеансу, носити зручний одяг і сидіти в положенні, що дозволяє повністю підтримувати все тіло.

Перша робота - зменшити частоту серцевих скорочень і виконати спокійне дихання; потім викликає приємні відчуття, розслабляє тіло і кінцівки і намагається поєднати фрази з зображеннями, щоб тримати розум зайнятим.

Аутогенна підготовка дозволить вам зменшити тривогу і втома, підвищити стійкість до стресу, зменшити або ліквідувати порушення сну і змінити реакції на біль

Кроки для проведення сеансу з аутогенним тренуванням

Сядьте комфортно і обережно прокрутіть голову перед собою і з боку в бік, у півколі, Потім візьміть його вгору і вперед, зробіть глибокий вдих і повільно відпустіть повітря.Сконцентруйтеся на плавному, ритмічному диханні і уявіть, що ваші дихання подібні до хвиль, що розбиваються на березі і повторюють: Моє дихання ритмічне і гладке. 

З кожним диханням відчуйте релаксацію, яку надають хвилі по всьому тілу, покриття ніг, ніг, грудей і живота; а також руки, шию і голову; відчувайте свої важкі кінцівки, ритмічне і м'яке дихання.

Настав час звернути увагу на своє серце, заспокоїти дихання і повторити собі: моє серце м'яке і рівне, і я відчуваю спокій і розслабленість

Відчуйте, як ваше тіло розслаблене, спокійне і спокійне, зосередьтеся на руці і правій руці, уявіть собі сонце через руку і руку і повторіть себе: Моя права рука і рука відчуваються гарячими і важкими, і зробіть те ж саме з лівою рукою і рукою.

Тепер зосередьтеся на руках і руках, і відчуйте тепло на них, і повторіть: Мої руки і руки теплі і важкі, і перегляньте своє тіло, щоб знайти будь-який тип м'язового натягу, переконавшись, що ваші плечі потрапляють і розслабляються, щелепа не щільна, ноги розслаблені, почуття розуму вільне від думок.

Тепер відчуйте тепло і відчуття тяжкості, що випливає з ваших рук на ноги, і відчути тепло в ваших ногах і ногах, і повторіть: Мої ноги і руки гарячі і важкі, мої руки і ноги гарячі і важкі і всі мої кінцівки відчувають себе гарячими і важкими. Ваше тіло розслаблене і спокійне, ваше дихання глибоке і ритмічне, і ваше серце б'ється плавно і рівномірно.

Нарешті зробіть глибокий вдих і видих, відчуваючи спокій і розслабленість; Зробіть більш глибокі вдихи, відкрийте очі, і ви будете почувати себе спокійними, але прохолодними і настороженими.

Аутогенна підготовка повинна проводитися щодня

Як ви бачили, аутогенне тренування легко виконувати. Необхідно лише, щоб ви присвятили кілька коротких хвилин вашого дня, щоб у результаті наполегливості це забезпечило вам бажані результати.

Медитувати - це спочивати розум ініціювати діалог з душею, а для того, щоб медитувати, це перш за все, щоб вгамувати возз'єднання з нашою душею, життєву зв'язок, з якою можна знайти відповіді в ці часи судомних морів. Детальніше "