ABC депресії

До недавнього часу, з медичної моделі передбачалося, що депресія була викликана біохімічними дисбалансами і правда в тому, що цей спосіб мислення мав свою частину розуму. Насправді, в так званому ендогенному, спостерігаються ці дисбаланси в рівнях нейромедіаторів. Однак ці депресії рідкісні і, швидше за все, вони реагують на важливі втрати для людини.

У цьому сенсі, причина не є біохімічною, але це не пов'язано з ситуацією, що сталася. І ви запитаєте, що ж є причиною глибокого почуття смутку, що зазвичай супроводжує депресію?

Справжньою причиною депресивного емоційного стану є спосіб мислення, спосіб, яким людина, через фільтр депресії, інтерпретує, що відбувається. Саме думки, створені таким чином, що примикають до емоційного стану, роблять його тривалим точно в часі.

Доброю новиною є те, що, хоча ми не можемо вибирати ситуацію, ми можемо втрутитися в те, як ми її інтерпретуємо і зіткнутися з нею. У цей момент лежить наша відповідальність і в наших руках є зміна такої інтерпретації фактів.

Модель ABC

Альберт Елліс, батько раціональної терапії, створив модель АВС, щоб пацієнти зрозуміли, що не емоційна ситуація була причиною їхньої активізації., якби не були думки і переконання.

Слід сказати, що ми повинні розрізняти здорові емоції і божевільні емоційні стани. Негативні емоції здоровий як смуток, страх чи дискомфорт, допомагають нам ефективно стикатися з тим, що сталося в нашому житті.

Вони переводять нас до дій, логічно і реально. Однак,, божевільні емоційні стани, подібно до депресії, тривоги, провини або люті вони блокують нас і паралізують нас. Вони не дозволяють нам зіткнутися з ситуацією, а тим, що вони роблять, погіршують її і вводять в замкнуте коло, з якого важко втекти..

Нормально відчувати здорову печаль, коли ми втратили роботу або партнера, але це ненормально, що ця печаль занадто інтенсивна, часта і тривала і закінчується депресією. Тут те, що провалюється, це те, що ви говорите собі про цю втрату.

Модель ABC відрізняє A (активізуюча ситуація), B (мої думки і переконання щодо ситуації) і C (як я відчуваю і як я дію в ситуації). В буде справжньою причиною С, а не А. Як правило, ми схильні думати, що ситуація завжди відповідальна за те, як ми відчуваємо, але це помилково, і ми можемо легко перевірити це, побачивши, що різні люди в тих самих обставинах мають різні емоції..

B пофарбований у чорний колір

ABC депресії може бути схематизований таким чином: є активатор або А, який реагує на життєву втрату, щось дуже підкріплює для нас, або що думки або B стають чорними. Ми схильні бачити себе непридатними, до світу як місця, сповненого тернів і темряви, і до майбутнього, можливо, ми вважаємо за краще не дивитися на це, тому що ми маємо величезний відчай.

Ці думки переповнюють наші розуми, і ми вважаємо їх істинними. Якщо я думаю про це, то ми віримо. Насправді це не так, але наш керівник прагне узагальнити, глобально маркувати, драматизувати тощо, і саме це створює наші страждання настільки інтенсивний, наш емоційний C, який ми називаємо депресією.

 «Емоції, які підривають наші основні цілі і цілі в житті, є деструктивними і ірраціональними. Вони принципово: депресія, надмірна тривога, надмірний гнів і виражена провина ».

-Альберт Елліс-

Правда полягає в тому, що ми не вирішуємо таку проблему. З цим видом думок і емоцій що ми робимо, це ізолювати себе, припинити робити приємні речі і навіть розірвати наші повсякденні справи. Це була б поведінкова С, яка, з іншого боку, нелогічна і йде врозріз з нашою метою, яка повинна бути добре.

Не можна почувати себе краще, якщо наша поведінка полягає в тому, щоб уникнути всього, що може змусити нас почувати себе краще.

C депресії

Короткочасний наслідок такого дії зміцнює нас, тому що ми позбавляємося від необхідності вставати і робити речі, які ми не хочемо, але в довгостроковій перспективі це призводить до проблеми, і ми будемо продовжувати відчувати себе пригніченою..

Поводячись таким чином, ми виключаємо більше підкріплень, крім того, що ми вже втратили спочатку і вище, ми не дамо собі можливості перевірити, чи є наші думки про себе, світ і майбутнє істиною. Тому, Ключовим моментом є зміна цього негативного B, який завдає шкоди вам і блокує вас, і тільки у вас є ключ до звільнення себе.

Бажання не потрібно робити перший крок Для того, щоб рухатися, не потрібно мати бажання, що тільки допомагає нам, але те, що нас дійсно спонукає до дії, є наша воля. Детальніше "