ABC тривоги

Тривога, така емоція так добре відома, так відчувається всім і страждає в стільки обставинах нашого життя. Тривога присутній кожного разу, коли ми виявляємо можливу небезпеку для нашого виживання, але ми також запрошуємо вас бути на нашій стороні в ситуаціях, які не повинні бути небезпечними, якщо ми їх об'єктивно аналізуємо, хоча в наших очах вони виглядають як справжні негаразди..

Тривога нас супроводжує вашими найкращими намірами, бажаючи бути нашим другом, нашим союзником, готовим допомогти нам боротися проти того, що може завдати нам шкоди або втекти, якщо це доречно.

Що тривоги не знає, що іноді він стає дещо важким і дратівливим супутником і це, насправді, вага, яку ми хотіли б залишити позаду. Отже, запитаємо себе, чому в нашому житті виникає занепокоєння, без запрошення? Чому він такий грубий?

Правда полягає в тому, що ми несемо відповідальність за тривогу, що настає час від часу, і це пояснюється тим, як ми приходимо інтерпретувати ситуації нашого повсякденного життя.

Реальність об'єктивно є тим, чим вона є, але в очах кожної людини можна побачити так чи інакше.

Лист тривоги

Всі емоції мають когнітивну або психічну складову, іншу фізіологічну або емоційну, правильно кажучи, а іншу - поведінку, згадану, як ми поводимося, коли відчуваємо емоції. Також,, Емоції зазвичай з'являються в конкретному просторовому і часовому контексті. Це так звані фонові ситуації.

Альберт Елліс, батько раціональної емоційної поведінкової психотерапії, розробив реєстр під назвою "Реєстр A-B-C" в якому він обстрілював свої емоції. Цим розкладом він мав на меті проаналізувати всі компоненти, хоча для нього корінь усіх емоційних проблем був головним чином у когнітивній складовій..

• А відноситься до ситуації, в якій ми жили, називається ризиком або тривожною ситуацією.
• B - когнітивний компонент, тобто автоматичні негативні думки та ірраціональні переконання, які проходять через наш розум, коли ми стикаємося з певною ситуацією та інтерпретуємо та / або оцінюємо її.

Згідно з когнітивною психологією, ці думки і переконання є продуктом освіти, отриманої в дитинстві, раннього досвіду і культури, в якій ми знаходимося..

• С - це той, що належить до емоційної складової і поведінкові. Тобто, що ми відчуваємо в цій ситуації і як ми ведемо себе до цього.

У тривожності ці три компоненти, як правило, досить добре диференційовані. Лікування полягає в тому, щоб проаналізувати, які ситуації викликають у мене занепокоєння, які є ті, з якими я зіткнуся, і думки, які я повинен ставити під сумнів і змінювати, а також належне почуття занепокоєння і того, як ми ведемо себе.

А в тривозі

А зазвичай передбачає життєву ситуацію, яка може бути більш-менш ризикованою для людини. Хоча об'єктивно ситуація не потребує жодного ризику або небезпеки, вона живе таким чином. У зйомних ситуаціях або А можуть бути соціальні, фізіологічні, сімейні, пара ...

Що має значення - це не зміст, а пацієнт здатний його ідентифікувати явно як попередник його тривожного стану.

Б в тривозі

Б - думка або пізнання, що визначає емоційний стан тривоги. З'являється за нормою А, будучи особистою і суб'єктивної кожної людини. Не всі люди мають однакові думки в одних і тих же ситуаціях, але що кожна інтерпретація - це світ, і два бачення однієї ситуації зовсім не повинні дивитися на все.

У тривозі, думки часто катастрофічні, драматичні а також у формі запитань, які передбачають найгірший сценарій. Деякими прикладами тривожних думок можуть бути: Що робити, якщо я заплутаюся при призначенні? Що робити, якщо я потрапляю на літак і виникає аварія?

У більшості випадків ці думки дуже перебільшені і нереалістичні і ґрунтуються на переконанні, що найгірше може статися.

Стратегія боротьби з цими думками полягає в тому, щоб знати, як диференціювати можливість ймовірності. Той факт, що щось можливе, не робить його вірогідним. Це правда, що трагедії існують, але ми повинні бути готові терпіти цю невизначеність життя, якщо ми не хочемо нести тривогу весь час.

C в тривожності

Нарешті, C компонент тривоги, ділиться на два: емоційне C, або емоція сама, і поведінкова C, тобто, як ми діємо в даній ситуації.

Тривожна емоція Вона характеризується своєю фізіологією, що дуже неприємно для людини, яка її переживає. Деякі прояви тривоги: тахікардія, погіршення зору, запаморочення, тремор, холодний піт, дератизація або деперсоналізація ...

Це призводить до того, що іноді люди, які страждають цими симптомами, починають боятися власних реакцій страху, збільшуючи тоді ці прояви і створюючи відоме порочне коло паніки..

Що пацієнти повинні зрозуміти, що ці прояви призначені, щоб допомогти нам уникнути можливих небезпек що компрометують наше життя. Тому не варто їх боятися, якщо не навпаки.

Типовою поведінкою C тривоги є так звана реакція бій-польоту. У вірі в небезпеку для мого виживання, у мене є два шляхи: бій або втеча. Ця відповідь має багато сенсу у випадку реальних небезпек, але вона становить психологічний розлад, якщо небезпека не існує, але є продуктом наших думок або нереальних B.

Відповідь на боротьбу з польотом - це їжа, яка забезпечує виживання тривоги, тому що це не дозволяє ми терпіти емоції і що інтенсивність її закінчується падінням природно. Також, когнітивно ми не можемо перевірити, чи засновані думки чи ні на реальності.

Втікаючи від ситуації, ми в кінцевому підсумку підтверджуємо, що те, що ми думали про цю ситуацію, є вірним, тому в майбутньому ми будемо діяти так само. Це закриває порочне коло тривоги, які будуть встановлені в нашому житті як компаньйон без закінчення терміну дії, поки ми не почнемо дивитися її в очі.

До мене приходить монстр: його називають ТРИВОСТІ Є монстр, який приходить до мене, він не має наміру вбивати мене, але це майже не дає мені жити. Це дуже названий монстр, який постраждав і пояснив. Це називається тривожністю. Детальніше "