Кортизол, гормон стресу

Кортизол є гормоном, який діє як нейромедіатор в нашому мозку. Розглянута науковою спільнотою як гормон стресу, наш організм виробляє її в ситуаціях напруженості, щоб допомогти нам впоратися з ними. Вивільнення цього гормону контролюється гіпоталамусом, у відповідь на стресові ситуації і низький рівень глюкокортикоїдів у крові.

Стрес - емоційно-емоційний стан, який породжує фізичну напругу. Він може виходити з будь-якої ситуації або думки, що змушує нас відчувати розчарування, гнів або нервозність. У малих дозах стрес може бути позитивним, наприклад, коли він допомагає нам уникнути небезпеки або виконати наші цілі. Однак, коли стрес переходить від конкретної емоції до повторюваної емоції або емоційного стану, він може пошкодити наше здоров'я.

"Там, де вода досягає найглибшої глибини, вона залишається більш спокійною"

-Вільям Шекспір-

Через наш спосіб мислення, віри і відчуття ми можемо зумовити рівень кортизолу. Наукові докази показують, що, модифікуючи наші думки певним чином, ми змінюємо біохімічну активність наших клітин мозку.

Відсутність почуття гумору, постійне роздратування або наявність стійких почуттів гніву є можливими показниками підвищеного рівня кортизолу. Як постійне наявність втоми, не докладаючи зусиль, щоб виправдати її і відсутність апетиту або надмірної жадібності. Залежно від нашого характеру і того, як ми приймаємо життя, ми генеруємо кортизол або серотонін.

Що таке кортизол?

Кортизол є глюкокортикоїдом. Він зустрічається в дуже специфічній ділянці нашого тіла, званої кори надниркових залоз, розташованої над нирками. Його виробництво регулюється двома основними елементами: адренокортикотропним гормоном (АКТГ) і нашими циркадними ритмами. У свою чергу, і не в останню чергу, регулювання цих двох процесів безпосередньо залежить від гіпофіза, невеликої залози, розташованої в гіпоталамусі..

Кортизол, гормон стресу, безсоння і ключ до нашої щоденної активації

Ситуації, які ми інтерпретуємо як стресові, підвищують рівень кортизолу. Тепер цей глюкокортикоїд, незважаючи на те, як ми її пофарбовані, важливо мати гарну якість життя. Причина? Середній і збалансований базальний рівень кортизолу в нашому організмі допомагає нам залишатися спати і активним протягом дня, а протягом ночі зменшується для полегшення відпочинку.

• Насправді, Гарвардський медичний університет провів дослідження з кількома лікарнями, де він показав, що помірний рівень кортизолу є запорукою добробуту людини. Тому не варто максимально скорочувати свою присутність, оскільки наш мозок потребує, щоб середня активація була набагато кращою в нашому повсякденному житті..
• Тепер можна сказати, що рівні кортизолу також змінюються протягом самого дня. Є люди, які активніше вранці та інші, які не підібрали ритм легко після їжі. Тим не менш, це нормально поступово зменшувати, як день проходить, досягаючи мінімальних рівнів, коли приходить час засипати.

Однак,, якщо рівень кортизолу не знижується вночі, оскільки реакція на стрес залишається активною, нам зазвичай важко заснути. Кортизол відіграє важливу роль у нашому здоров'ї та добробуті, підвищуючи його рівень з кожною проблемою, яку ми визначаємо як загрозу.

• Коли наші рівні кортизолу оптимальні, ми відчуваємо себе психічно сильними, чіткими і мотивованими. Якщо навпаки, низькі, ми схильні відчувати себе збентеженими, апатичними та втомленими.
• Регулювання стресу є важливим і в багатьох випадках це нелегко. У здоровому тілі реакція на стрес, здається, дає змогу реагувати на релаксацію. Якщо наша реакція на стрес активізується занадто часто, важче закрити, і тому дисбаланс є більш імовірним.

З іншого боку, коли стрес підтримується, і бажана релаксація не настає, ми захворіємо.

"Час для відпочинку - це коли у вас немає часу на це".

-Сідней Дж. Харріс-

Кортизол і наша когнітивна працездатність

Ці дані важливі, а також цікаві: високий і хронічний рівень кортизолу безпосередньо вплине на наші когнітивні процеси. Тобто такі компетенції, як пам'ять, увага, вирішення проблем або навіть прийняття рішень, можуть бути порушені, якщо рівень цього гормону є надмірним..

Більше того, такі дослідження, як у університеті Рочестера та Університету Міннесоти та Монте, опубліковані в журналі  Розвиток дитини вони відкривають нам це ті діти, які виросли в стресових та дисфункціональних середовищах, демонструють дефіцит когнітивного розвитку. Підвищений рівень кортизолу впливає на розвиток мозку, тому вони можуть спричинити серйозні проблеми в навчанні та в навчанні.

Стрес виробляє багато захворювань

Стрес - це спосіб, в якому організм намагається вирішити проблему, але коли ситуація стає повторюваною, вона може викликати такі захворювання, як діабет, депресія, інсулінорезистентність, гіпертонія.та інші аутоімунні захворювання. Реакція нашого організму на стрес має захисний і адаптивний характер. Навпаки, відповідь на хронічний стрес викликає біохімічний дисбаланс що, у свою чергу, послаблює нашу імунну систему проти певних вірусів або змін.

Дослідження показали, що Рецидивний або дуже інтенсивний стрес є одним з факторів, що сприяють розвитку соматизації, як наслідок відсутності адаптивної здатності до змін. Існує багато психосоматичних захворювань, що викликаються стресом або викликаються або посилюються тим же самим.

Коли гострий стрес безперервний, в нашому тілі він може викликати виразки в різних частинах нашої травної системи, а також серцево-судинні проблеми. Навіть у людей з високим ризиком фактори можуть викликати інфаркти або інфаркти. Всі ці захворювання, як правило, рухаються тихо, соматизуючи різними способами і в різних областях тіла відповідно до певних характеристик ураженої людини.

"Без здоров'я життя не життя, це тільки стан тужливості і страждань".

-Франсуа Рабле-

Соціальна підтримка знижує рівень кортизолу

Соціальна підтримка і окситоцин взаємодіють в нашому тілі, пригнічуючи суб'єктивні реакції, які виробляє психосоціальний стрес.Так, Підтримка, яка надається сім'єю та друзями, є одним з найпотужніших захисних факторів від хвороб, пов'язаних зі стресом, подібно до тих, які ми перерахували раніше.

Дослідження з біологічної психології у Фрайбурзькому університеті (Німеччина) під керівництвом Маркуса Генріха вперше показало, що у людей, гормональний окситоцин відіграє ключову роль як в контролі стресу, так і в зниженні стресу. Окситоцин також є важливим елементом, який регулює та сприяє соціальній поведінці (фактор модулятора стресу).

Важко контролювати наш рівень кортизолу в крові, ми знаємо, але існують певні чинники, які легше регулювати безпосередньо і які можуть допомогти нам. Ми говоримо про те, щоб мати хорошу мережу соціальної підтримки (люди, з якими ви можете вважати, що можете розраховувати), або скоротити споживання деяких речовин, таких як алкоголь або тютюн, які опосередковано підвищують рівень кортизолу.

Це також допомагає регулювати рівень цього гормону більш різноманітною і збалансованою харчовою дієтою, оскільки зменшення споживання калорій може підвищити рівень кортизолу. Також,, включити в нашу рутину релаксацію і медитаційні вправи знижує ризик переживання хронічного стресу, це те, що дослідження Університету штату Огайо завершилося.

За даними цього дослідження, проста різниця між тими, хто медитує, і тими, хто цього не робить, величезний. Так що давайте не соромтеся зробити цей простий крок. Наш розум потребує простору миру і рівноваги. І коли вона спокійна, власне тіло і весь світ налаштовані на ту ж саму точку магічного благополуччя. Варто спробувати.

"Немає проблем, які ми не можемо вирішити разом, і дуже мало, що ми можемо вирішити самостійно"

-Ліндон Бейнс Джонсон-

Бібліографія:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Слюнковий кортизол як показник фізіологічного стресу у дітей і дорослих: систематичний огляд. Лікарняне харчування, 29(5), 960-968.

Від La Banda, G.G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Реакція кортизолу на обстеження та її зв'язок з іншими стресовими подіями і з деякими характеристиками особистості. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, і Kemeny, ME (2004). Гострі стресові фактори та відповіді на кортизол: теоретична інтеграція та синтез лабораторних досліджень. Психологічний бюлетень , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., і Ehlert, U. (2003). Соціальна підтримка і окситоцин взаємодіють для придушення кортизолу і суб'єктивних реакцій на психосоціальний стрес. Біологічна психіатрія , 54 (12), 1389-1398.

Ромеро, С. Е. С. Стрес і кортизол.

S Moscoso, M. (2009). Від розуму до клітини: Вплив стресу на психоневроіммуноендокринологію. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Психобіологія стресу. Барселона: Martínez Roca.

Коли стрес перетворюється на хворобу Стрес, який триває довго, серйозно впливає на наше здоров'я. Коли ми підкреслюємо, кортизол зростає і може викликати захворювання. Детальніше "