Знати одну з найбільш ефективних методів для припинення систематичної десенсибілізації стресу

Можливо У багатьох випадках ми відчували неприємні відчуття або емоції, пов'язані зі стресом, Страждання або паніка, які в деяких випадках зменшуються або зникають з плином часу. Це залежить від того, як ми зіткнулися з ситуацією.

Однак можуть виникнути ситуації, які ми відчуваємо як неможливе для управління, і які виробляють стани психічного та емоційного дисбалансу, породжуючи страждання. Ці почуття незахищеності і обмеження можуть паралізувати, перешкоджати і блокувати нормальне функціонування повсякденної діяльності.

Часто ... в'язниця, в яку ми вважаємо, що ми замкнуті, не є. Ваша двері не має блокування "

 -Кетрін Рамберт-

Ніхто не уникає впливу стресу, прискореного темпом життя в сучасному світі. Щоденні вимоги та високий рівень насильства, серед інших, викликають значне погіршення якості нашого життя. Однак методика системної десенсибілізації може бути альтернативою для допомоги та вирішення цієї проблеми.

Систематична десенсибілізація - це допоміжна техніка що полягає у сприйнятті або повторенні реального досвіду ситуацій, які ми вважаємо загрозливими. Одночасно проводиться глибока релаксаційна терапія для зменшення станів дискомфорту.

Систематична десенсибілізація: ефективна техніка  

Процес систематичної десенсибілізації орієнтований на усвідомлене ставлення до стресової ситуації, відродження і вираження крок за кроком того, що ви думаєте і відчуваєте, коли ви піддані тому, що підкреслює вас. Релаксація дасть заспокійливий ефект і в той же час надасть вам інструменти для придбання нового навчання, що зменшить стан страждань.

Систематична десенсибілізація прагне посилити вивчену поведінку самоконтролю, через повторення, за темпами, які ви вважаєте доречними і поважаючи свої емоції. Тобто, якщо під час сеансу багато страждань, день повинен бути перерваний. Пізніше процес повинен бути повторно відхилений, щоб уникнути протилежного ефекту: більшого відкидання або відхилення.

Мета полягає в тому, щоб відкинути негативні відповіді на стресові ситуації і перетворення досвіду. Для досягнення цієї мети сприяється розвиток навичок та ресурсів для свідомого контролю ситуацій, які викликають занепокоєння. У цьому випадку пам'ять виконує роль запам'ятовування нового навчання, коли це необхідно.

Основні переваги систематичної десенсибілізації

З систематичною десенсибілізацією ви можете придбати ресурси, щоб мати можливість зіткнутися з будь-якою ситуацією, що ви відчуваєте, як джерело болю. Але, крім того, Ви також навчитеся працювати над освоєнням вашого тіла і розуму, через дихання і розслаблення.

Завдяки вивченню техніки релаксації застосовується при систематичній десенсибілізації Ви отримуєте пільги і дуже сприятливі результати для вашого здоров'я. Це техніка, яка дозволяє отримати повне самопочуття, яке відображається в одиниці розуму-тіла і дозволяє досягти глобального благополуччя..

Дихання і розслаблення тіла, свідомо, дозволяють підвищити майстерність і самоконтроль на фізичній, психічній і емоційній площині. Як наслідок, хвороби і фізичні симптоми стають менш часті і поступово м'якші, поки багато з них не зникнуть.

Дуже важливо, що у вас є висока мотивація під час початку процесу систематичної десенсибілізації. Для того, щоб техніка працювала, важливо, щоб ви поклали все на свою сторону, оскільки це нелегко, але воно створює великі переваги. Ви повинні бути готові до вправ і покласти свій розум і свої емоції в порядок.

Основні кроки

Застосування методики систематичної десенсибілізації передбачає наявність достатнього простору і часу. Комфорт і спокій є важливими, а також мають необхідний час, не турбуючись про інші зобов'язання, які турбують ваш розум.

Ви повинні почати з помірної тренування, здійснюють напруження і м'язове розтягнення всього тіла. Необхідно, щоб ви робили це повільно, без турбот і підтримуючи глибокий і безтурботний ритм дихання.

Раніше або під час сеансу, Ви повинні записати всі ситуації, які викликають у Вас стрес або тугу, бажано від найменшого до найбільшого страху. Тоді ви починаєте уявляти, як виглядає кожна ситуація, крок за кроком, висловлюючи все, що ви відчуваєте, і дихаєте глибоко. Потрібно повторювати стільки разів, скільки необхідно, техніку і не переходити в іншу ситуацію, поки не відчуєте управління і тотальний контроль, над яким ви намагаєтеся в той момент.

Найголовніше - бути постійним. Як тільки ви починаєте процес, не закінчуйте його, поки не відчуєте, що рівень стресу знижений. Практикуйте це принаймні кілька разів протягом тижня, і ви побачите ефекти дуже скоро.

Деякі рекомендації, які ви повинні мати на увазі

Правильно застосовувати методику систематичної десенсибілізації, важливо пам'ятати про деякі рекомендації які є фундаментальними для реалізації теорії на практиці. Найважливішими є:

• Необхідно зі скромністю визнати, що ви маєте ситуацію, яка, можливо, обмежує ваше життя. Але, в той же час, ви повинні розуміти, що ця ситуація сприйнятлива до ставлення та поліпшення, з волі, наполегливості, відданості та оптимізму.
• Зверніться за допомогою, якщо це необхідно. Це завжди буде можливість шукати професійну допомогу, коли ситуація стане надзвичайно проблематичною і загрожує вийти з-під контролю. Прохання про допомогу є ознакою мудрості і психічного здоров'я. Стійкість до цього свідчить про певну недбалість у власній турботі та фальшивій незалежності.
• З тих пір рекомендується систематична десенсибілізація це техніка, яка запускає процеси з негайними наслідками або, у будь-якому випадку, в короткостроковій перспективі. Проте, тривалість залежить від зобов'язань і прогресу кожної людини.

Тривога і стрес, наші найгірші вороги Подолання стресу і тривоги кожного дня - це виклик, тому необхідно навчитися методикам управління психічним і фізичним здоров'ям. Детальніше "