Протистояння моїм власним думкам

Якщо в психології існує метод, який отримав важливу емпіричну підтримку, з підтримкою більш ніж 2000 наукових досліджень, то це метод Сократа або розпитування власних думок і переконань.. Метод Сократа використовується в когнітивній психології, і його мета полягає в тому, щоб замінити нереальні ідеї на інші, які краще підходять для реальності..

Ми знаємо, що за перебільшеним емоційним станом завжди виникає думка - також перебільшена і неправдива - що провокує її. Події не визначають наших емоцій, завжди є проміжний випадок когніцій, і саме там ми маємо місце для дій і контролю.

"Навіть ваші найгірші вороги не можуть завдати вам шкоди так само, як ваші власні думки".

-Будда-

Звідки йде конфронтація ідей??

Саме філософ Сократ почав дебати з афінськими колегамиs після відвідування оракула Дельфи. Ось чому методика називається діалогом, сократом опитуванням або сократовим методом.

Сократ, за логічними питаннями, намагалися знайти істину аргументів своїх співрозмовників і знати, чи були вони логічними або розумними. Якби вони не мали логіки, настав момент, коли співрозмовник Сократа суперечив собі, змушуючи неминуче прийняти іншу, більш логічну і раціональну точку зору..

Важливість навчання розуму

Люди мають тенденцію мислити ірраціональним, хибним, перебільшеним способом. Правда, деякі негативні думки часто допомагають нам захистити себе від певних небезпек, звернутися за допомогою або зіткнутися з певними ситуаціями, але в інші часи ці думки настільки перебільшені щодо ситуації, що вони не допомагають нам, а навпаки, вони блокують нас і вони йдуть проти наших цілей.

Необхідно, щоб люди навчилися міркувати, логічно мислити, дотримуватися реальності, а не до власного упередженого тлумачення дійсності

У терапії, Сократівський метод вивчається пацієнтам так, щоб вони самостійно опитували себе, тих, хто сперечається зі своїми думками і інтерпретаціями, поки вони не досягають точки відкидання нелогічних думок і модифікації їх для більш здорових, які провокують здоровіші і спокійніші емоції.

Як можна Проводиться сократівське опитування?

Як ми прокоментували, піддавати сумніву наші власні інтерпретації реальності означає запитати себе, чи є те, що ми думаємо, логічне чи ні, якщо це відповідає дійсності, або якщо ми є жертвами власних переконань або психічних фільтрів.

Ми повинні брати до уваги, що ми сприймаємо реальність п'ятьма органами почуттів, і ми повинні їм довіряти. Наприклад, якщо моя думка «йде дощ», то я повинен сперечатися, що це правда. Для цього я повинен задати собі ряд питань.

• Які докази у мене є, що ця думка істинна? У випадку з наведеним нами прикладом, доказом може бути, що вулиці є мокрими, що вода падає з неба і що люди несуть парасольки, щоб згадати деякі докази.
• Які докази у мене є, що ця думка помилкова? Тут ми можемо сказати, що ні, оскільки ми знайшли багато фактів на користь, і ніщо не говорить про те, що це насправді не дощ.
• Чи існують інші альтернативні інтерпретації? Ні, все вказує на те, що воно дійсно йде.

З цими питаннями ми бачимо, що наше мислення є реалістичним, логічним і розумним. Але як щодо іншого типу негативних і ірраціональних думок, таких як "я марний", "це не повинно було статися зі мною" або "моє життя ніколи не матиме ніякого сенсу"?

Мислення як вчений

Процес міркування однаковий: ми повинні протистояти цим ідеям з реальністю, задавати ті самі питання, щоб з'ясувати, чи це правда чи ні, як би вчений.

Тому пацієнтам доводиться шукати аргументи, які знижують всі ці пізнання і показують, що вони помилкові і перебільшені. Таким чином, з думкою «моє життя більше ніколи не матиме сенсу» ми повинні запитати себе:

• Які докази у мене є, що це дійсно так?: Я втратив щось дуже важливе для мене.
• Які докази я маю, що ця думка є помилковою?: Я не можу з упевненістю знати, чи моє життя буде мати сенс знову чи ні, тому припустити, що я ніколи не матиму, це передбачати події. З іншого боку, факт втрати чогось важливого в моєму житті, не означає, що в усьому цьому немає повного сенсу, тому що я маю багато іншого, що я можу насолоджуватися.
• Чи існують інші альтернативні інтерпретації? Так, моє життя зазнало серйозної невдачі, але це не означає, що вона вже втратила свій сенс. Ніщо не доводить, що втрата безпосередньо передбачає втрату життєвого сенсу. Це неприємно, але не страшно.

Попросіть нас знати один одного

Є ще багато питань, щоб довести емпіричну обгрунтованість деяких негативних думок. Деякі досліджують аргументи, як ми тільки що бачили, інші мають на меті довести корисність думки, а інші - з'ясувати, що те, що, на мою думку, буде в кінцевому підсумку вірним, було б таким серйозним чи ні..

Чим більше питань ми ставимо, тим покаже нам, що те, що ми думаємо, не є адекватним по відношенню до реальності, краще. Мета полягає в тому, щоб переконати себе, що ми збільшуємо ситуацію, отримуючи тривогу, не випробовуючи і не повідомляючи нам, що щось страшне, коли воно, дійсно, неприємно, але терпимо.

Коли щоденно тренується із самим Сократом, він стає експертом і вчиться тлумачити світ більш здоровим і раціональним способом, який генерує набагато спокійніші емоції, які, в свою чергу, дозволяють нам спокійніше стикатися з проблемами.. Ключ полягає в тому, щоб продовжувати до автоматичного.

11 Ірраціональні переконання Одинадцять ірраціональних переконань Альберта Елліса ґрунтуються на схваленні інших, на увазі та легкості. Детальніше "