Як допоможе вам тренування при прищепленні стресу

Інокуляція стресом - це когнітивно-поведінкова процедура, розроблена канадським психологом Дональдом Мейхенбаумом для зниження стресу. Інокуляція стресу спочатку була призначена для лікування проблем тривоги. В даний час навчання інокуляції стресом застосовується до різних порушень, при яких спостерігається тривога.

Навчання стресу не є ізольованою методикою, а загальним терміном відноситься до парадигми лікування. Лікування складається з "навчального" плану з конкретними методами.

Цей план лікування поєднує різні елементи. Такими елементами є: дидактичне викладання, сократська дискусія, когнітивна реструктуризація, розв'язання проблем і релаксація, поведінкові та уявні випробування, самореєстрація, самонавчання та самовдосконалення.

Навчання стрес-інокуляції призначене для формування та розвитку навичок вирішення проблеми. Це не тільки вирішує безпосередні проблеми, але й стосується майбутніх труднощів.

Навчання стрес-інокуляції схоже на медичну інокуляцію проти певних захворювань

Навчання стрес-інокуляції забезпечує активну захист людей від потенційно стресових ситуацій. І це те в певних аспектах він аналогічний поняттям медичної інокуляції проти певних біологічних захворювань.

Подібно до медичної інокуляції, Навчання стрес-інокуляції має на меті виявити "психологічні антитіла". Ці психологічні антитіла відносяться до особистих навичок подолання.

Отже, постарайтеся зміцнити опір. Це досягається завдяки впливу стимулів, які є достатньо сильними, щоб активувати захисні механізми, не будучи настільки потужними, щоб вони їх подолали. Таким чином, завдяки своєму досвіду пацієнт може розвинути відчуття «вивчених ресурсів». Це також можна зробити за допомогою захисту, що складається з позитивних здібностей і очікувань.

Яке використання навчання інокуляції стресу??

Як зазначає Мейхенбаум (2009), Навчання стрес-інокуляції корисно для боротьби з чотирма категоріями стресу вказані Еліотом і Ейздорфером (1982):

• Гострі стресори обмеженого часу. Це стресові події, які відбуваються в певний час і мають коротку тривалість (наприклад, пунктуальні медичні огляди або експертиза водійських прав).
• Послідовності стресу. Вони стосуються важливих конкретних стресових життєвих подій (наприклад, згвалтування, втрата роботи, втрата близького родича ...)
• Хронічний переривчастий. Загалом, це викликано повторним впливом стресових ситуацій (наприклад, іспити, медичні огляди, військові бої ...)
• Хронічний стрес продовжувався. Включає в себе подолання довгострокових медичних або психічних захворювань або довготривалих афективних проблем.

Більш конкретно, Навчання стрес-інокуляції призначене для:

• Навчайте пацієнтів характер стресу і копінг.
• Навчайте пацієнтів самоконтролювати думки, образи, почуття та поведінку. Все це для того, щоб сприяти реалістичним і адаптивним тлумаченням.
• Підготувати пацієнтів до вирішення проблем.
• Моделюють і відтворюють реальні дії, регулювання емоцій і навички самовдосконалення.
• Навчіть пацієнтів, як використовувати неадаптивні відповіді як сигнали реалізовувати свої копперські репертуари.
• Пропонуйте уявні і живі репетиційні практики сприяти впевненості пацієнтів та використанню їхніх репертуарів.
• Допоможіть пацієнтам отримати достатні знання надавати їм способи боротьби з несподіваними стресовими ситуаціями.

Завдання навчання інокуляції стресу

Цілі лікування інокуляції стресом спрямовані на навчання три основні області:

• Сприяння адекватній саморегулівній діяльності. Це передбачає зменшення або пригнічення інтенсивності самовираження, образів і тривожних емоцій. Він також прагне збільшити ті, які є більш адаптивними.
• Модифікація неадаптивної поведінки і збільшення або інвастування адаптивної поведінки.
• Перегляд і модифікація когнітивних структур що сприяють негативній оцінці себе і світу.

Фази навчання інокуляції стресу

При підготовці інокуляції до стресу можна виділити три фази які іноді накладаються один на одного. Ці етапи є такими: 1) Фаза концептуалізації, 2) фаза придбання та навчання навичкам та 3) фаза застосування набутих навичок.

Фаза концептуалізації

Загальними цілями цього етапу є виявлення та визначення проблеми, яку представляє людина. Він також покликаний допомогти вам зрозуміти його природу та її вплив на ваші емоції та поведінку, а також визначити цілі терапії.

Ця фаза дуже важлива. Важливість, яка приділяється розумінню проблеми та її вирішенню, робить цю фазу відомою також як освітня фаза.

Етап придбання та навчання навичок

Під час цієї другої фази пацієнт - за допомогою терапевта - переглядає, вивчає та навчає стратегіям подолання. Ці стратегії дозволять вам вирішувати ситуації, які створюють стрес, які були виявлені на етапі концептуалізації.

На цьому етапі такі завдання навчити клієнта ефективно шукати, використовувати та підтримувати соціальну підтримку. Реальні моделі або відео також використовуються, коментуючи, обговорюючи та даючи зворотний зв'язок щодо виконання стратегій, які навчаються.

Фаза застосування та консолідація набутих навичок

На третьому етапі цілі декілька: втілювати в практику стратегії, отримані в реальних ситуаціях, перевіряти корисність набутих навичок і виправляти проблеми, що виникають під час процесу експонування. Ця фаза повністю пов'язана з попередньою. Як правило, для набуття навичок необхідно спробувати їх, спочатку в сесіях, а потім у реальних ситуаціях.

Як ми вже бачили, підготовка до інокуляції стресом є складний набір прийомів або процедур для боротьби зі стресом. Цей тренінг складається з трьох фаз, і його корисність не викликає сумнівів, щоб зіткнутися зі стресовими ситуаціями, теперішніми і майбутніми.

Фізичні вправи і стрес: як вони пов'язані? Фізичні вправи і стрес тісно пов'язані між собою. Якщо ми практикуємо фізичні вправи з помірною інтенсивністю, ми часто можемо утримати рівень стресу. Регулярна вправа допоможе нам як фізично, так і розумово. Детальніше "