Як ми можемо працювати самоконтролю?

Ми ставимо собі певні цілі, ми мотивовані до їх досягнення і хочемо змінити свої звички. Ми знаємо, що зміна є те, що нам потрібно і що користь нам, але ми зазнаємо невдачі. Чому, якщо раціонально це найкраще для мене, я продовжую виконувати поведінку, що шкодить мені? Мені бракує самоконтролю!

Ви бачите себе ідентифікованим? Ми всі маємо це, коли мова йде про дотримання дієти, плану фізичних вправ або припинення використання тютюну ... Не впадайте у відчай! Самоконтроль також можна розробляти і вдосконалювати. Продовжити читання, щоб дізнатися деякі корисні інструменти в цьому завданні.

Той, хто перемагає інших, сильний; а хто переможе сам, той потужний

-Лао Цзе-

Використовуйте самоконтроль для самоконтролю!

Справа в тому, що іноді ми не можемо уникнути того, що нам здається шкідливим. Раціонально ми знаємо, що ми повинні контролювати його, але в якийсь момент ми рецидивуємо. Ми думаємо, що такі фрази, як "загальний, якщо нічого не відбувається для гамбургера, завтра я повертаюся до дієти і втрачаю вагу", "ну, я запропонував зайти в спортзал 3 дні на тиждень, але я можу пропустити один" і т.д..

Щоб розпочати здійснення самоконтролю в цій ситуації, давайте подивимося на перший інструмент, який ми можемо використовувати: самозапис. З чого вона складається?? Записуючи на аркуші всі ті моменти, в яких ми виконуємо поведінку, яку ми хочемо уникнути. Так, без одержимості!

"Ви не можете мати більше уряду, або менше, ніж ваше власне"

-Леонардо да Вінчі-

Справа в тому, що це допоможе нам підкреслити, скільки разів ми робимо те, що хотіли б відмовитися, щоб усвідомити, що ми не робимо це тільки "раз у раз".. Ми також можемо записати часи, які ми замінюємо неприйнятною поведінкою, для якої ми хочемо. Таким чином, ми також підкреслимо зусилля, які ми робимо, і ми можемо зміцнити себе для цього.

Перевтілення може допомогти вам з вашим самоконтролем, здійснити його!

З психології, було зауважено, що одна з пасток, в яких ми найбільше падаємо, коли ми виконуємо самоконтроль, має відношення до атрибутів, які ми робимо про відповідальність наших дій. Наш атрибутивний стиль безпосередньо впливає на самооцінку та подальшу корекцію поведінки, яку ми виконуємо.

Якщо ми вважаємо, що ми не несемо відповідальності за поведінку, яку ми робимо, самоконтроль зменшиться. Ми будемо вважати, що ми не можемо нічого зробити, щоб змінити ситуацію. Отже, чому ми спробуємо навіть спробувати? Крім того, з'являться такі емоції, як смуток, що може призвести до депресії.

Тому добре, що ми перенастроїли атрибуцію, яку ми робимо на наші дії. Для цього можна здійснити наступне вправу: розглянути позитивні та негативні події останніх двох тижнів та вказати ступінь відповідальності, яку ми мали у кожній з них.

Важливо поставити той відсоток, який зіграли свої, зовнішні чинники або шанс. Таким чином, ми станемо усвідомлювати реальність. Також,, будемо висвітлювати ті ситуації, в яких ми можемо змінити позитивні або негативні наслідки для нас, змінивши нашу поведінку.

У самоконтролі вона ставить цілі!

Іноді, проблеми самоконтролю приходять, тому що ми ставимо нереалістичні цілі. Наприклад, якщо ми вважаємо, що ми ніколи більше не будемо їсти вуглеводи або що будемо ходити в спортзал 6 днів на тиждень, у нас буде хороші шанси не впоратися з нашими спробами зберегти таку сувору дисципліну.

Тому актуально, що знову ж таки, ми пристосовуємося більше до реальності. Більш доцільно встановлювати невеликі цілі або завдання, які ми можемо поступово досягти. Таким чином, ми зможемо трохи поступово підвищити рівень власного попиту, виконуючи цілі.

Ці цілі повинні бути позитивними, реалістичними, конкретними, конкретними і під нашим контролем. Таким чином, мета відправки в спортзал 6 днів на тиждень може бути змінена. Ми могли б почати з планування 3 днів на тиждень протягом двох місяців, а потім розширити до 4 протягом наступних двох і так далі до 6 днів на тиждень ... Більш доступним таким чином, чи не так??

"Власне завоювання - найбільша з перемог"

-Платон-

І найголовніше заохочувати самоконтроль ... Підсилювати себе!

Найпростіший спосіб для поведінки, що підтримується і посилюється - це підкріплення. З чого вона складається? В нагороду цієї ж звички. Це можна зробити багатьма способами: даючи нам каприз, як шопінг, чи щось менш матеріальне, наприклад, розповідаючи собі, як добре ми робимо, заохочуючи позитивний вплив..

Таким чином, ми можемо скласти два списки підкріплень. У першому ми поставимо для нас корисну діяльність. Вони повинні відрізнятися за своєю величиною, так що вони припускають різні рівні винагороди відповідно до різних вимог поведінки, які ми хочемо отримати. Отже, ми можемо поставити від покупки солодке, що ми любимо їхати в подорож.

У другому ми будемо писати компліменти для себе, які включають наші власні чесноти. Таким чином, ми можемо сказати: "Я постійний, я збираюся досягти цього", "Я зробив хорошу роботу", "Я роблю дуже добре" і т.д.. Ці фрази ми повинні сказати відразу після виконання поведінки, яку ми хочемо підвищити.

Важливо, що ми починаємо і тренуємо інструменти, які я тут пояснюю. Дуже важливо, що ми є постійними в цих вправах, оскільки це шлях до посилення нашого самоконтролю. Зусилля того варті!

3 поведінкові методики виховання дітей: підкріплення, покарання та вимирання Поведінкові прийоми будуть додатковою допомогою у вихованні дітей ... Дізнайтеся, як їх розпочати! Детальніше "