Як нас очікує попередня тривога?

Антиципаторна тривога - це процес, який ми виконуємо на ментальному рівні, де ми уявляємо найгірше, що може статися з певною ситуацією, яка викликає у нас стрес або тривогу. Наприклад, перед тим, як потрапити на співбесіду, ви можете собі уявити, що вони задають вам незручні питання, на які ви не знаєте, як відповісти, що ви також залишаєтесь пустим, і ви в кінцевому підсумку усуваєтеся як кандидат на посаду.

Одним з безпосередніх наслідків цього типу тривоги є те, що ми перестаємо зосереджуватися на сьогоденні, проектуючи в майбутніх чорних хмарах, які ми не можемо розсіяти, саме тому, що в майбутньому ми не зможемо діяти. Передбачення пов'язане з катастрофічними майбутніми думками. Начебто ми живемо в постійній небезпеці, яка має захищати себе від можливих майбутніх загроз.

"Турбота не усуває біль завтрашнього дня, але усуває силу сьогоднішнього дня".

-Коррі десять бум-

Негативні думки поширюють попереджувальне занепокоєння

Хоча ми цього не хочемо, іноді в нашій свідомості домінують негативні думки і змушують нас відчувати тривогу. Коли те, що ми думаємо, робить нас поганими, ми говоримо про спотворені думки або когнітивні викривлення. Такі думки змушують нас бачити світ через упереджений погляд на реальність, як ніби ми носили темні окуляри, які затьмарюють наші блискучі дні.

Уявіть, що ви знаходитесь перед аудиторією, і ви повинні дати лекцію. У разі виникнення попередньої тривоги катастрофічні думки типу: "Я не зможу це зробити "," Я залишуся пустим "," вони сміються мені ", це ускладнить для вас чітке мислення ситуацій, які ми сприймаємо як загрозливі. Якщо ці думки повторюються, ми часто можемо стати реальністю, через те, що психологи називають самореалізацією пророцтва.

Самореалізується пророцтво породжує негативне очікування, яке формує нашу поведінку до тих пір, поки не буде виконано те, що ми уявили. Якщо ми вважаємо, що ми будемо заблоковані перед презентацією, нарешті, можливо, що обставини даються, щоб ця ситуація сталася, і підтвердити наш негативний прогноз.

"Чи думаєте ви, що можете, ніби ви думаєте, що не можете, ви маєте рацію"

-Генрі Форд-

Антиципаторна тривога намагається передбачити майбутнє і робить його гіршим

Тривога допомагає мобілізувати наше тіло проти можливої ​​загрози або реальної небезпеки. Тому сама по собі це не погано, навпаки, вона дає нам інформацію про можливі неминучі небезпеки. З іншого боку, Антиципаторна тривога намагається передбачити наслідки майбутньої події, намагається запобігти небезпеці, яка ще не відбулася, яка може служити нам і захищати нас у певних випадках, але в інших - це ускладнить шлях.

Наприклад, якщо ви уявляєте, що у вас може бути нещасний випадок на автомобілі, ймовірно, що перше, що ви робите, коли потрапите на транспортний засіб, - покласти на пояс. Цей тип відповіді може захистити вас у випадку аварії. Тепер, не всі відповіді очікуваної тривоги допомагають. Продовжуючи ситуацію на прикладі, якщо по страху перед нещасним випадком, ви залишаєтеся вдома і не берете машину, занепокоєння збільшиться і не вирішиться.

Деякі симптоми, які можуть проявлятися в організмі, коли у нас є попереджувальна тривога: запаморочення, тахікардія, пітливість, біль у грудях і тремтячий голос, серед багатьох інших. Крім того, може виникнути відчуття, що емоції переповнюють нас, або відчуття втрати контролю над ситуацією. Ці симптоми викликані відсутністю толерантності до того, що ми не можемо контролювати, тобто багато разів Нам важко керувати невпевненістю і відчувати, що ми не можемо контролювати все, що відбувається навколо нас.

"Інтенсивність болю пропорційна тому, що ситуація має для потерпілого".

-Карен Хорні-

Деякі клавіші знижують тривогу

Для подолання попередньої тривоги багато разів буде необхідним психологічне втручання, яке іноді доповнюється фармакологічним. Деякі підказки можуть бути: припиніть мислити, зосередьтеся на диханні, практикуйте уважність, тренуйтеся, тренуйте ситуації, які дають вам паніку. Поїхали один за одним.

Зупиніть і відкладіть свої негативні думки

Уявіть собі, що ви можете поговорити зі своїми негативними думками і сказати їм, що ви більше не хочете, щоб вони турбували вас. Скажіть йому, що достатньо потрудитися, що ви будете звертати увагу на нього пізніше і що в цей момент ви вважаєте за краще зосередитися на інших, більш важливих питаннях. Якщо ми відкладаємо свої думки, нашим емоціям легше постраждати, а нам - бути впевненішими. 

Ця звичка відкладати роздуми над певною ідеєю найкраще працює, коли ми ставимо день і час до такого відображення. Тобто не йдеться про відкладання на невизначений термін.

Тренуйте ситуації, які вас лякають

Якщо ви поступово виставляєте себе на страшне, ваша тривога поступово зменшується. Рішення полягає не в тому, щоб уникнути того, чого ви боїтеся, а зіткнутися з невеликими проблемами, які можуть привести вас до подолання ваших глибоких страхів. Наприклад, якщо ви боїтеся полетіти, першим кроком може бути поїздка в аеропорт для того, щоб побачити, як літаки злітають і приземляються.

Здійснюйте мистецтво життя в сьогоденні

Тривога виникає тому, що у вашому житті є надлишок майбутнього. Тому, якщо ви навчаєтеся жити в сьогоденні, ви будете спокійніше. Такі практики, як уважність або медитація, можуть допомогти вам подолати тривогу. Наприклад, якщо ви зосереджуєте свою увагу на диханні за хвилини до презентації, ваші негативні думки можуть зникнути або принаймні послабити..

Зробіть якусь вправу, яка змушує вас почувати себе добре

Вправа може допомогти вам залишити тривогу позаду раз і назавжди. Не тільки ви будете піклуватися про свій фізичний вимір, ваше тіло, але і ви також допоможете своєму психічному здоров'ю. Щоб перетворити практику вправи на звичай, важливо, щоб ви впровадили його поступово. Якщо ви потрапили в запою, єдина річ, яку ви збираєтеся отримати - це хороша кількість болю, навіть травми, і ви не хочете бачити в своєму порядку денному довгий час.

Вправа вивільняє ендорфіни, а також допомагає нам краще спати і пройти через життя більш розслабленим.

Якщо ми використовуємо енергію попередньої тривоги як імпульс до вдосконалення і вчимося від себе, ми виберемо її позитивну частину. Ми можемо навчитися стикатися з нею і показувати здоровий ступінь скептицизму щодо того, що він передбачає. Для цього ми будемо корисні навчитися дроматизувати і побачити, що в кінцевому рахунку найгірше, що може статися, - це просто ймовірність. Решта життя, відбувається тут і зараз, перед нашими носами і ми маємо можливість скористатися нею, щоб рости як люди.

Найбільш поширені типи тривоги: все можна боротися Деякі типи тривоги стали дуже поширеними. Більшість з них можна управляти за допомогою техніки релаксації або з професійною консультацією вчасно. Детальніше "