Як ефективно обробляти емоції

Емоція - це взаємодія думок з фізичними відчуттями; для багатьох людей вони мають на увазі страх, тому що вони не знають, як обробляти емоції, і вони вибирають стратегії, як відволікання себе від інших дій, щоб не зіткнутися з проблемою..

Емоції є цінними, оскільки вони пропонують винагороду, до тих пір, поки ми зможемо ефективно їх вирішувати, оскільки ми можемо дізнатися багато чого про себе і свої потреби, оскільки вони допомагають з'єднатися з іншими і досягати великих досягнень, наприклад, знаючи, як управляти стресом, оскільки ці люди матимуть здорову імунну систему, яка не хворіє так часто, і вони матимуть значно здоровіші відносини.

"Якщо терн мене болить, я відриваюся від терну ... але не зневажаю його".

-Амадо Нерво-.

Як ідентифікувати емоції

Перше, що потрібно зробити, це визначити емоції Знайте, що ви відчуваєте, і вибирайте між чотирма основними емоціями: гнів, смуток, щастя і тривогу.

Якщо у вас є думки про майбутнє і про те, що може піти не так, з фізичними відчуттями, такими як прискорене серцебиття, щільні м'язи і щільна щелепа, ви повинні запитати себе, чого ви боїтеся. Це емоція, пов'язана з тривожністю.

З негативними думками про минуле, і відчуттям втоми і тяжкості, з можливістю плакати і труднощів концентруватися, ви повинні запитати себе, що ви втратили. Це емоція, пов'язана з смутком.

Інтелектуальна людина емоційно володіє такими навичками: визначає свої емоції, використовує емоції, розуміє їхні емоції і регулює емоції.

З думками, які зосереджують увагу на вас або ваших цінностях, і з фізичними відчуттями, подібними до тривоги, прискорення серця і гніту в тілі, запитайте себе, як вас атакували, ви і ваші цінності. Це емоція, пов'язана з гнівом.

Якщо у вас є думки, які зосереджуються на тому, що ви отримали, і у вас є почуття спокою, вміння сміятися, запитайте себе, що ви виграли. Це емоція, пов'язана з щастям.

Токсичні думки в порівнянні з цілющими думками В останні роки наука виявила, що наш мозок має якість, звану нейропластичністю. Це, серед іншого, передбачає, що хоча ми виросли з певним способом мислення, ми здатні модифікувати ці закономірності. Детальніше "

Як обробляти емоції

Коли ви розпізнаєте і зрозумієте свої власні емоції, а також ваші опоненти, ви повинні враховувати наступні аспекти, щоб навчитися обробляти емоції:

Спробуйте визначити і зрозуміти походження почуттів, або у відповідях, або у відповіді.

Поговоріть про свої почуття та почуття вашого опонента; Не намагайтеся заперечувати або придушувати їх, прямо говорити про те, що ви відчуваєте в той момент.

Висловлюйте свої почуття неконфліктним способом, за допомогою використання повідомлень, наприклад "Я гніваюся, тому що ... ."Замість"Ти розлютив мене ... ."; Поясніть свої почуття, не звинувачуючи нікого, тому що якщо ви виберете друге повідомлення, ви зосереджуватимете вину на противника, викликаючи оборонний або ворожий відгук..

Визнайте почуття опонента як легітимні, оскільки вони є такими ж реальними і дійсними, як і ваші; Це також спосіб звільнити ці почуття, вирішити основні проблеми ...

Ніяких реакцій на емоційні спалахи, намагайтеся контролювати свої почуття; ви повинні слухати і розуміти силу почуттів мовця, але не реагувати емоційно на ваші, оскільки є ймовірність ескалації емоцій і, отже, конфлікту в цілому.

Намагайтеся залишатися спокійним, і, якщо необхідно, тимчасово вийти з кімнати, подумати й заспокоїтися, і таким чином спланувати ефективну реакцію, замість того, щоб реагувати автоматично, що може погіршити ситуацію.

"У відчайдушних ситуаціях немає, є лише люди, які в певних ситуаціях відчаюються".

-Тибетська прислів'я-.

Використовуйте символічні жести, такі як вибачення, і навіть рукостискання, оскільки вони можуть бути дуже корисними, щоб висловити повагу і розрядити негативні емоції.

У високоемоційних конфліктах, вибрати механізм вирішення конфлікту,  що безпосередньо стосується того, що ви відчуваєте, як процеси діалогу.

Тепер, коли ви знаєте, як обробляти емоції, ви будете знати, як зберігати спокій і не реагувати без контролю на ситуацію, яка змушує вас почувати себе погано, напасти або поранити. Це дозволить вам насолоджуватися більшим самопочуттям і відчувати себе набагато краще з собою.Зображення надано danielito311

Сьогодні я відреагую найкращим чином Сьогодні я відреагую, завтра відреагую і теж, але як я можу це зробити найкращим чином? Сьогодні ви будете знати, як реагувати на негативні ситуації. Детальніше "