Як заспокоїти неспокійний розум

Ми живемо в шаленому темпі. Існує багато вимог, які конкурують за нашу увагу, і список, здається, довший з кожним днем. Не дивно, що стрес і тривога часто є частиною нашого існування. Ви не можете повернутися назад у часі, але ви можете знайти спосіб знайти спокій, щоб заспокоїти неспокійний розум.

"Мовчання є джерелом великої сили"

-Лао-цзи-

Буддисти говорять, що розум можна порівняти з мавпою. Подібно до того, як мавпа стрибає з гілки на гілку, постійно хвилюючись, розум безперервно стрибає від однієї думки до іншої, залишаючи нас схвильованим і заплутаним.

Але чому розум неспокійний, як ви можете заспокоїтися і знайти спокій розуму??

Повість про слона і про муху

Учень і його вчитель проходили по лісу. Учень був стурбований тим, що його розум перебував у постійному потрясінні. 

Учень запитав свого вчителя: "¿Чому думки більшості людей неспокійні І лише деякі мають спокійний розум? Що можна зробити, щоб заспокоїти розум? "

Професор подивився на учня, посміхнувся і сказав:Я розповім вам історію ".

Слон стояв і їв листя дерева. До нього прилетіла невелика муха, роблячи неприємне гудіння біля вуха. Слон махнув довгими вухами, щоб налякати її. Але незабаром після того, як муха знову прийшла, і слон повернувся, щоб похитнути вуха. Це повторювалося кілька разів. 

Після декількох невдалих спроб залякати літати, слон звернувся до неї і запитав її:

-Чому ти такий неспокійний і ти такий гучний?, Чому ви не можете залишитися на деякий час в одному місці?"

Муха відповіла:

-Мене приваблює те, що бачу, те, що чую, або те, що пахне. Мої п'ять органів почувають мене все, що відбувається навколо мене і я не можу чинити опір. Який ваш секрет, слон? Як ти можеш бути таким тихим і тихим?

Слон перестав їсти і сказав:

Мої п'ять почуттів не спрямовують мою увагу. Я маю контроль над своєю увагою і можу керувати нею, де хочу. Це допомагає мені зануритися у все, що я роблю, і, отже, тримати мій погляд в центрі уваги і спокій. Тепер, коли я їм, я повністю занурений у їжу. Таким чином, я можу насолоджуватися своєю їжею і краще жувати. Я контролюю свою увагу, а не навпаки, і це допомагає мені бути спокійним ".

Відкиньте несуттєве

Щоб тримати свій розум спокійним, не відволікайтеся. Відмова від несуттєвих елементів є ключем до фокусування на тому, що дійсно має значення. Усвідомлюючи нинішній момент, ми можемо знайти спокій і спокій.

Але як ми можемо відпустити несуттєве, що є суттєвим, а що не є, як ми можемо почути відповідь серед великого шуму? Власне, Перший крок досить простий: просто зупиніться і замовкніть. У цій відсутності дії ми почнемо знаходити відповіді.

"Ми будемо мовчати, щоб почути шепоти богів"

-Ральф Уолдо Емерсон-

Медитація для заспокоєння неспокійного розуму

Медитація є прекрасним засобом для заспокоєння неспокійного розуму. Медитація знижує безперервну суєту розуму. Насправді, зосередження на диханні набагато легше, ніж здається, і дозволяє глибше усвідомлювати спокій.

З практикою і наполегливістю ви можете розвинути здатність знайти цей спокій через медитацію незалежно від того, що відбувається навколо вас.. Навчання медитувати дозволить вам заспокоїти свій розум на роботі, на громадському транспорті, в стресовій ситуації в будь-якому місці або в середині будь-якого зайнятого середовища.

- Це просто тихо сидіти, спостерігаючи, як думки проходять через вас. Просто спостерігаючи, не втручаючись, не судячи, тому що момент, коли ви судите, ви втратили чисте спостереження. Момент, коли ви говорите "це добре, це погано, ви скочили в думки"

-Ошо-

Перші кроки до медитації

Коли ми входимо в світ медитації, ми виявляємо, що вона дуже широка. Існує багато типів медитації, від психічного спокою до медитації, заснованої на любові і співчутті. Щоб заспокоїти розум, ідеал полягає в тому, щоб практикувати медитацію Саматха, що це означає, м'ята спокійнаl. Насправді, уважність народжується з медитації Саматха.

Щоб дізнатися трохи про утихомирення "розуму мавпи", ми можемо слідувати за ними наступний крокs:

1. Сядьте на підлогу або в крісло (де нам зручніше).
2. Прямо назад і підборіддя трохи вниз.
3. Руки на ногах.
4. Ми залишаємо очі майже закритими.
5. Ми дихаємо кілька разів, розслабляючи тіло.
6. Ми припиняємо дихання добровільно і звертаємо увагу на рух черевної порожнини.
7. Через кілька хвилин ми звертаємо увагу на вхід і вихід повітря через ніс. Ми зосереджуємося на певній точці, і з кожним дихальним циклом ми рахуємо від 1 до 10. Коли ми досягнемо 10, ми припиняємо рахувати кілька секунд і починаємо знову.

Точки для розгляду:

1. Покладіть аламар. Необхідно контролювати час медитації. Почніть протягом 10-15 хвилин і розгорніть приблизно до 30.
2. Не судіть свої думки назавжди або погано. Спостерігайте за ними і дайте їм пройти.
3. Будьте в тихому й спокійному місці. Принаймні, коли ми почнемо вчитися медитувати.

Розвивайте подяку

Метушня і суєта вашого повсякденного життя можуть бути пов'язані з відчуттям незадоволеності. Один із способів покращити почуття радості і задоволення - це розпізнати і відсвяткувати всі чудові речі, які вже є.

Хоча це звучить трохи кліше, важливо пам'ятати це Бути вдячними за те, що ви маєте, це те, що дійсно допоможе вам побачити речі по-іншому. Просто швидко запишіть речі, за які ви вдячні в цей час, десять або більше.

Не думайте надто багато, як можна швидше. Варто все, від найповерхневого або найтоншого до найглибшого або найактуальнішого. Коли ви закінчите, прочитайте вголос подяку. Все, що буде здаватися набагато більш чудовим і наповнить вас радістю, щоб знайти внутрішню спокій.

Уважність для нашого повсякденного дня Рішення того відчуття швидкості, яке супроводжує наші дні, ми можемо знайти його в практиці уважності. Детальніше "