Як заспокоїтися під час панічного нападу

Кожен відчуває, в більшій чи меншій мірі, те, що ми знаємо як тривогу. Такий стан психологічної та фізіологічної активації часто йде рука об руку з дуже значним дискомфортом, як і відчуття настороженості або страху, навіть якщо немає нічого близького, що становить реальну небезпеку.

Проте є ті, хто, крім відчуття тривожності в складних і вимогливих повсякденних контекстах (наприклад, перед іспитом), відчувають панічні атаки відносно часто. Якщо почуття занепокоєння є нормальним, перехід через ці атаки не так вже й більше, оскільки це якісно диференційований досвід того, що може статися з нами, коли ми помічаємо, що день йде в гору.

У цій статті ми побачимо як відновити контроль і заспокоїтися під час панічного нападу, хоча важко знайти "лікування миттєво", і більша частина успіху або невдачі цього завдання залежатиме від ситуації, в якій ми опинимося. Але спочатку давайте почнемо з основ.

• Пов'язана стаття: "7 прийомів і порад для зменшення тривоги"

Що таке панічний напад?

Це явище має різні розміри. У своєму психологічному аспекті панічний напад передбачає експериментування раптово виник інтенсивний страх, і багато разів без чіткого тригера або з досить дифузним. Наприклад, він може з'являтися під час прогулянок через місце, де по краях траси є багато тернистих чагарників, хоча порівняно складним є їх уколювання.

Напади паніки вони зазвичай мають суто емоційний корінь, чужі логіці, хоча це не завжди так і реальні небезпеки можуть викликати їх. Ці кризи зазвичай тривають кілька хвилин, хоча іноді вони можуть продовжуватися протягом години або більше. Основними його симптомами є:

• Запаморочення.
• Нудота.
• Втрата балансу.
• Труднощі говорять.
• Трудно дихати нормально.
• Прискорення імпульсу.
• Тремор і оніміння м'язів.
• Думки пов'язані зі страхом.

Таким чином, напади паніки дещо схожі на те, що відбудеться, якби ми звільнили всі тривоги, що зберігалися протягом декількох днів, і якщо вона вплинула на нас концентровано протягом декількох хвилин, особливо протягом перших п'яти. З іншого боку, у багатьох випадках поява цих епізодів є непередбачуваним, серед іншого через те, що їх початок навіть не залежить від того, чи ми думаємо про те, що для нас є стресовим..

Що робити під час панічного нападу?

Щоб максимально ефективно керувати панічним нападом і якнайшвидше заспокоїтися, дотримуйтесь інструкцій, які ви побачите нижче.

1. Якщо можна, шукайте тихе місце поблизу

Добре шукати тихе місце, оскільки Щоб уникнути впливу дуже перевантажених середовищ стимулів, можна панікувати. Однак дуже важливо, що ви шукаєте цей простір відносної спокою в найближчих місцях, за кілька метрів.

Якщо ви збираєтеся рухатися більше, наприклад, змінюючи підлогу будівлі, де ви знаходитесь, або їдете до парку, це може стати польотом. Котрий підводить нас до наступного tip.

2. Не запускайте

Втеча лише підтверджує ментальні рамки, в яких ви перебуваєте, коли ви відчуваєте паніку, оскільки це нагадує вам, що є щось, від чого потрібно спробувати піти. Це означає, що, якщо ви багато рухаєтеся, дуже просто перетворити цей простий перехід у поспішне відступ, що в той же час живить страх, що ситуація, що впливає на вас, може слідувати за вами (так, навіть якщо те, що дає вам паніку, не є чимось матеріальним або дуже дифузним).

• Можливо, ви зацікавлені: "Типи стресу та його тригери"

3. Не шукайте складних психічних відволікань

Нав'язування задачі мислення про дуже складні речі лише розчарує вас, оскільки, як ви переживаєте кризу паніки, ви не зможете це зробити, надавши вам більше причин для занепокоєння..

Тобто, якщо ви відчуваєте, що симптоми кризи цих характеристик починають намагатися запам'ятати, які були готичні царі Піренейського півострова, або мають намір репетирувати уявну розмову, невдача буде нагадувати вам знову і знову, що відбувається щось досить серйозне, щоб проникнути через всі ваші психічні процеси.

4. Прийняти дуже пасивне ставлення

Щоб заспокоїтися під час кризи тривоги, краще залишитися в щось на кшталт «сплячки»: не зосереджуйтеся ні на чому зокрема, і не стежте за тим, що відбувається навколо нас. Припускаючи, що головною проблемою є сам панічний напад, а не реальна небезпека, що знаходиться поблизу, бажано ігнорувати все, і нехай досвід проходить сам по собі, так само, як лижник, коли він помітить, що під ним є крижаний щит.

Допомогти досягти цього є припинити зосередження уваги і, потім, подумки повторити дуже просте слово, але не звертаючи уваги на те, чи робимо ми це добре чи ні.