Навчіться долати фобію!

Ми всі маємо фобію або знаємо когось з деякими. Деякі з них можуть бути речами, які не обумовлюють нас у нашій повсякденній роботі, тому ми можемо жити ідеально ігноруючи їх. Наприклад, наявність фобії змій або щурів не призведе до великого занепокоєння у повсякденному житті, якщо ви живете в місті.

Проте, фобія, яка рухається (амаксофобія), може бути проблемою сьогодні. Або фобія летіти, якщо вам доведеться часто подорожувати у своїй роботі. Тому важливо працювати на тривогу, яка породжується деякими нешкідливими подразниками, одночасно виробляючи поведінку уникнення, що годує цю паніку ...!

"Людина, яка боїться без небезпеки, придумує небезпеку виправдати свій страх"

-Ален Еміль Шартіе-

Ключем до фобії є тривога

Тривога - емоція, яка з'являється, коли ми маємо фобію. Тому, перш за все, треба навчитися зменшувати його інтенсивність, коли вона спрацьовує. З цією метою, ми можемо повідомити себе про те, що викликає цю фобію, оскільки іноді те, що виробляє її, є лише помилковими переконаннями, а їх розбирання зникає. Так само, це допоможе нам набути управлінських навичок ситуації, що боїться.

Давайте подивимося на приклад: якщо ми маємо фобію собак, ми можемо вважати, що кожен є небезпечним. Якщо ми про це повідомимо, то побачимо, що це не так. Також, якщо ми шукаємо, як поводитися з собаками, щоб регулювати свою поведінку в різних ситуаціях, У нас буде більше ресурсів для використання в ситуаціях, в яких ми знаходимося. Ці ресурси дадуть нам безпеку і знизять рівень нашої тривоги; тепер загрози вже не такі.

«Нічого в житті не варто боятися. Слід тільки розуміти "

-Марія Кюрі-

На додаток до інформування нас про реальність фобічного стимулу та вивчення того, як з ним працювати, дуже важливо, щоб ми працювали з іншим набором інструментів. У цьому сенсі буде дуже корисно навчитися розслаблятися. Існує безліч методів її досягнення, справа полягає в тому, щоб знайти той, який найкраще працює для нас, залежно від стимулу і наших особистих характеристик.

Наступний крок: піддайте себе об'єкту вашої фобії

Коли з'являється перед нами те, що провокує нас фобією, то починається наша тривога. Ми відчуваємо, як наші серця б'ють на повній швидкості. Дихання прискорюється. Ми блокуємо себе, і наша увага охоплюється самим стимулом. Ми просто хочемо втекти або уникнути цього, Чи не так? Насправді, це останнє те, що ми робимо. Тоді тривога знижується ... До тих пір, поки знову не з'явиться фобічний стимул, і ми діємо проти тривоги таким же чином. Таким чином, цей шлях посилюється.

Зрозуміло, що ця стратегія уникнення є ефективною в короткостроковій перспективі, але не в довгостроковій перспективі. Отже, що ми можемо зробити?? Ми повинні припинити біг. Я знаю, що це звучить важко, але саме тому першим кроком було навчитися розслаблятися і контролювати нашу тривогу. Отже, коли з'являється наша фобія, ми зможемо впоратися з негативними емоціями.

Для цього, Необхідно, щоб ми йшли поступово, викриваючи фобічний стимул. Тобто ми підготуємо список ситуацій, пов'язаних з нашою фобією, і впорядковуємо їх від найнижчого до найвищого, залежно від ступеня тривожності. Як тільки ми отримаємо його, нам доведеться пройти кожну з них, не втікаючи.

Ми почнемо з найменшої збудженої тривоги, і коли ми помітимо, що ця неприємна емоція з'являється, ми почнемо стратегії, які ми вже придбали, щоб керувати нею (наприклад, релаксація, дисоційна увага стимулу, зупинка циклу думок і т.д.) щоб уникнути цього. Як тільки ми його подолаємо, ми будемо готові виставити себе на наступний. Таким чином, ми побачимо, як ми поступово зможемо спокійно викрити себе в ситуаціях, які раніше викликали дуже велику тривогу.

Нарешті ... Prémiate!

Всякий раз, коли ми хочемо перетворити поведінку в звичку, ми повинні посилити її після запуску. З цієї причини, Дуже важливо, що ми винагороджуємо себе після того, як ми піддаємося фобічної стимуляції та керуємося тривожністю без уникнення ситуації. Адже ми просто пережили неприємний момент ... Ми цього заслуговуємо!

Таким чином, ми зможемо збільшити наше самоконтроль проти першого поштовху бігти. Але не тільки це, після виставки ми також можемо побачити, що негативні наслідки, які ми очікували перед тим, як насправді це зробити, були не такі погані, як ми думали. Або, можливо, вони навіть не з'явилися. Це вже само по собі є підкріпленням і мотивацією для того, щоб зіткнутися з наступним кроком труднощів, який, коли домінуючи попередні, не здається настільки високим.

«Тривога - це річка страху, яка проходить через розум. Якщо його годують, це може стати потік, який перетягне всі наші думки ".

-До Рош-

Подолання фобії є відносно простим, якщо ви знаєте, як і методи правильно встановлюються що ми бачили Тому, якщо ви вважаєте, що ця проблема присутній у вашому житті, важливо, щоб ви звернулися до відповідного психолога, який проведе вас через цей процес, щоб ви могли знову взяти під свій контроль ваше життя ...!

Зображення люб'язно надані Азіз Ахарки, Тертія Ван Ренсбург і Коннор МакШеффрі.

Які проблеми пов'язані з соціальною фобією? Соціальна фобія тягне за собою ряд думок про інших і про себе, які ускладнюють наше повсякденне життя ... Дайте їм ліки! Детальніше "