Тривога і страх

Часто в нашому словнику ми використовуємо слова тривожність і страх з певною легкістю. Вони навіть використовуються як взаємозамінні для позначення тієї самої ситуації або досвіду, але ¿ми дійсно знаємо, як диференціювати ці два терміни?

Страх

The страх Це один з основні емоції par excellence, необхідний і адаптивний більшість часів. Все в деякий час у нашому житті ми відчували цю емоцію більшою чи меншою мірою. Але, ¿коли ми відчуваємо це?

Страх активується за наявності загрози, будь то сприйняття або інтерпретація шкоди або небезпеки, для нашого фізичного та / або психологічного благополуччя. Зазвичай вона виникає перед реальною небезпекою, нинішньою і неминучою, хоча багато вчених вважають, що ця емоція може виникнути перед обличчям уявної небезпеки.

У будь-якому випадку, загальним знаменником всіх з них, як правило, є їхня здатність вводити в експлуатацію надзвичайну поведінку особи, яка її переживає, забезпечуючи тим самим необхідну активацію, щоб уникнути або вирватися з ситуації, яка її створює. Велику частину часу наші побоювання будуть тимчасовими, не вважаючи серйозною проблемою в нашому житті, але також можуть з'явитися відповіді на емоційний страх, які суттєво змінюють наш спосіб життя..

Завдяки ролі префронтальна кора ми усвідомлюємо відчуття страху, вміємо правильно інтерпретувати ситуацію, переосмислюємо або неправильно інтерпретуємо її, залежно від оцінки, яку ми робимо з ситуації, в якій ми опиняємося. Таким чином, в страху встановлюються два важливих міркування: втрата і безпосередність, які визначатимуть нашу поведінку.

Відповіді або стратегії, які ми виконуватимемо, залежатимуть від наших переконань і очікувань щодо того, як боротися з тим, що нас лякає, здатності бути активними (обличчям) або пасивними (уникати або бігти). Це буде більш ефективним, чим більше ми переконані, що ми маємо наші здібності та ресурси для регулювання цієї емоції. Оскільки шкода від неправильного регулювання страху буде породженням вірувань недовіри, занепокоєння і дискомфорту.

Тривога

Тривога пов'язана з очікуванням того, що щось станеться, тобто, коли ми очікуємо, що щось станеться, і передбачимо негативні наслідки, перш ніж вони прибудуть або виникнуть. Осцилюючий, а також страх між адаптивним або відключенням відповіді.

Таким чином, однією з функцій тривоги буде активізація перед очікуванням можливої ​​небезпеки, досягаючи у багатьох випадках вибірково або підсилюючи інформацію, яка вважається загрозливою, нехтуючи іншими стимулюючими умовами, які вважаються нейтральними..

Тому ми можемо зробити чітке розмежування між страхом і тривожністю, і саме впевненість у присутності стимулу, будучи ясними у випадку страху і збентеженого і неточного, для тривоги. Оскільки в останньому випадку існує велике занепокоєння, викликане очікуванням негативних наслідків майбутньої ситуації, у багатьох випадках можна визначити психічне здоров'я людини.

Як їх регулювати

Як ми вже бачили, Страх пов'язаний з оцінкою неминучої небезпеки і тривоги з очікуванням, що щось станеться в майбутньому.

Обидва відповіді перестануть бути нормальними і адаптивними, коли вони перевищують наш поріг толерантності, немає сприйняття контролю, і уникнення аверсивного стимулу відбувається постійно, втручаючись у функціонування особи.

У таких видах ситуацій одним з рекомендацій було б ініціювати a деактивації, оскільки наш мозок має тенденцію увічнювати позитивну або негативну емоційну реакцію, в ситуації, яку він вважає особливим.

Щоб зробити це, ми повинні навчитися роз'єднуватись, розпізнавати зв'язок між тривожністю або страхом і ситуаціями, щоб здійснювати більш адаптивні відповіді. Ми можемо використовувати методи розслаблення і дихання наприклад, на додаток до інформування про те, як ми працюємо і розуміємо його, ми дуже допомагаємо досвіду професійний. Це допоможе нам зрозуміти асоціації, які ми робимо з негативними оцінками, у вигляді занепокоєння, а також як зрозуміти різницю між турботою про проблему та її вирішенням, а також тим, як оцінки, які ми робимо, пов'язані зі страхом, і це очікування приходу небезпеки.

Незважаючи на це, ми повинні бути зрозумілими, що кожен випадок матиме свій власний терапевтичний підхід, в якому кожна людина буде використовувати той чи інший ресурс залежно від їхнього становища, особистості та контексту..