Обличчям до марафону, викликом менталізації

Спорт, з певного рівня самовідданості і майстерності, стає надзвичайно психологічною дисципліною, крім фізичної. Обличчя суперника або приєднання до групи як частини команди, у будь-якій формі, вимагає менталізації, зусиль, підготовки та навчання. Без цих інгредієнтів особистий успіх може бути недосяжним.

Тому для досягнення цілей, або професійно, або для перемоги самих брендів, необхідно піклуватися про психічний аспект. Концентрація і «підготовка голови» до перегонів є дуже важливим, особливо якщо спорт стоїть перед нами як виклик, в якому найбільшим суперником є ​​нас, з нашими страхами та очікуваннями..

Навчальний, психічний і психологічний

В рамках легкої атлетики, для того, щоб бути тестом матері, можливо, марафон - або марафон - є одним з випробувань, в яких психологічний має більшу вагу. Вона вже є в підготовці, де дні повні кілометрів, а ноги маленьких або великих болів, які повзають від однієї щиколотки до іншої. Насправді, хороші марафонці, ті, хто проводить планову підготовку тесту, зазвичай говорять, що дійсно важко підготувати його, що не означає, що в межах цих 42 км є погані моменти.

Таким чином, фізична підготовка супроводжується навчання з питань стійкості. Моменти, в яких спокуса залишити дуже велика. Миттєві моменти, в яких "що я тут роблю, самотній і страждаючий, коли я міг бути спокійно вдома читати книгу або, у випадку професіоналів, вирішили на іншу роботу?"

Іншим важливим психологічним фактором, крім подолання болю і втоми, є те, що тривогу обличчя. Цей нерв, який з'являється за кілька днів до випробування, і який містить тиск, щоб відповісти на день, вказаний на тренуванні. Бігун марафону знає, що протягом останніх днів він виграє мало - що він повинен був виграти, він вже заробив тренування протягом попередніх місяців - але він може багато втратити з невеликим грипом або вірусом. Отже, в ці останні дні, коли обсяг Км в тренуванні падає, Підвищується чутливість до будь-якого дивного відчуття.

Нарешті, перед тим, як піти в психологію в тесті, вкажіть це запуск марафону завжди має бути віддаленим від імпульсу. Це повинно бути кінець довгого процесу, на задньому плані, де тіло і розум поступово пристосовуються до більших навантажень. Виконання цього тесту є величезним впливом на органічному рівні, навіть для найбільш підготовлених спортсменів, отже, це безглуздо пробігати без принаймні двох років засвоєння тренувань і коротших змагань. Тобто, будуючи важливу фізичну та розумову фазу, перед тим, як зробити конкретну підготовку до тесту (3-4 місяці).

Вже в самому конкурсі психолог Росіо Паррадо підкреслює, що марафонський бігун проходить через різні емоційні стани. Ми вже бачимо, що тіло має фізичну і металеву межу. Ось чому, навіть якщо ви тренуєтеся, спорт так важкий, як цей, не можна сприймати легко. Помилкове виконання цієї вимоги має першорядне значення.

6 психічних фаз марафону

Томаш Віч Родрігес, у своїй книзі "Бігун", гарантує, що під час випробування представлено шість різних етапів або етапів:

• Ейфорія: відбувається до початку та під час перших кілометрів. Вона характеризується перед-расовими нервами. Радісні думки переплітаються з іншими, що відображають перші сумніви. У будь-якому випадку, тіло повинно прибути в спокійний випробування і розум прагне поглинути кілометри.
• Поговоріть: відбувається між кілометрами від 6 до 15, приблизно. Багато бігунів беруть участь у розмові з колегами. Є тенденція до прискорення темпів, штовхається настроєм публіки, що викликає передчасне виснаження.
• Перехід: від 16 до кілометра 23. Це психологічно нейтральний етап. Більшість бігунів діють як «треба», зосереджені і зосереджені на своєму власному темпі.
• Латентний: між 24-м і 31-м - насправді, коли починається марафон. Ви починаєте відчувати вагу раси, фізичні і психічні страждання. Починається страх, і єдине, що ви хочете, це закінчити. Прагнення бігти починає зникати, а менталізація зривається.
• Страждання: від 32 до 42. «Стіна» може прибути, одна з найстрашніших перешкод гонки. Саме цим фахівці називають момент, коли спортсмен, внаслідок виснаження запасів глікогену, починає використовувати свій мастило як основне джерело енергії для живлення м'язів.
• Закінчення кар'єри екстазу: останні метри. Це відбувається тоді, коли спортсмен здобуває впевненість, що він досягне цієї мети, що за кілька сотень метрів раніше здавалося таким далеким.

Фаза менталізації

Якщо ви дізнаєтеся і контролюєте відчуття, які виникають під час марафону, ви досягнете гарної гонки.

• Ейфорія: Ви повинні знати, що після початкового виділення адреналіну настає стомлення. Зрозумівши, стратегії будуть застосовані так, щоб радість першого км перешкоджала досягненню останньої пошти.
• Поговоріть: треба виявити ті відчуття, які змушують нас підняти ритм. Наприклад, підтримка громадськості. Дія з головою і не дозволяючи себе захопитись емоціями, є вирішальним для цього процесу менталізації.
• Перехід: в ньому ми відчуваємо себе комфортно. У цій фазі важливо не розслаблятися і не відставати.
• Латентний: це один з найгірших. Як правило, переважають негативні думки, тому ми повинні намагатися вивести позитиви: "Я очікував, що це буде так", "це ще один етап гонки", "спокійний, він пройде". У цій фазі попередній досвід - це ступінь.
• Страждання: мета не думати про мету, тому що вона виглядає дуже далеко і навіть недосяжна. Тому ми поставимо наші цілі на наступний кілометр. Наша мотивація полягає у відніманні лічильників.
• Заключний екстаз гонки: є прилив адреналіну, який може повернути нас, трохи і незважаючи на втому, на початкове відчуття радості.

Передбачити наслідки

Так що ці емоційні події, що відбуваються під час гонки, не домінують і закінчуються нею, виробляючи погану оцінку або навіть відмову, необхідна менталізація. Ця попередня психологічна підготовка повинна базуватися на очікуванні ».

Звідси й у підготовці, незважаючи на те, що не пробігають дистанції конкуренції, спортсмен поміщається накопиченням тренувань у психічних ситуаціях, подібних у стражданнях до самого марафону. Це досягається за рахунок накопичення дуже високих і стійких тренувань або точок інтенсивності (серія).

Ці серії також будуть корисні, разом з більш довгими тренуваннями, для hОцінка темпу, який ми повинні виконувати під час гонки. Це саме той ритм, який служить якорем спортсмена, щоб не йти занадто швидко на перших кілометрах. Після 30-го кілометра цей ритм прагне працювати навпаки: йти швидко, незважаючи на втому.

Нарешті, підкреслити важливість внутрішнього діалогу. Багато спортсменів віддають перевагу своїй невдачі, генеруючи, відвідуючи і годуючи саморуйнівними повідомленнями: "Ви не варті цього". "Так багато часу тренується і тепер ти сам себе дурень". Ці типи повідомлень є не чим іншим, як ехом втоми в нашому розумі. Якщо наше тіло починає боліти, то в нашій свідомості також може збільшитися пораженческая думка з проходженням кілометрів.

Як спорт впливає на наш мозок? Заняття спортом пропонує багато переваг, і одним з бенефіціарів нашого тіла є мозок, про що свідчать кілька наукових досліджень. Детальніше "