9 рекомендацій щодо підвищення самооцінки через 1 місяць

Самооцінка не піддається самостійності, не занедбується або залишається забутою в чужих кишенях. Проте, ми продовжуємо бути тим суспільством, яке потребує підкріплення інших, щоб підтвердити себе, і ми продовжуємо говорити "так" з маленьким ротом, коли нам потрібно "НІ" з твердим голосом. Ми забуваємо, майже не розуміючи, що кілька залишків так само смертоносні, як і перестають любити себе ...

Ми повинні це визнати, мало психологічних вимірів викликали стільки інтересу, скільки публікацій і посібників на видавничому ринку та особистісного зростання як самооцінка. На цьому етапі значна частина населення знає, як працювати з концепціями, термінологією, стратегіями та налаштованими інструментами, створеними відомими гуру які закликають нас щодня вдосконалюватися, щоб розвивати наш потенціал.

"Ти сам, як і будь-яка інша людина у всесвіті, ти заслуговуєш на свою власну любов і прихильність"

-Гаутама Будда-

Однак ... Чи маємо ми це? Чи дійсно ми збільшуємо нашу самооцінку? Правда в тому, що не завжди. Ми вийшли з дому, повторивши кілька разів перед дзеркалом "Я люблю себе, я здатний на те, що я пропоную, і нічого і ніхто не зможе мені допомогти".

Однак, щоб не зайняти багато часу, ми повертаємося до місця в коробці виходу з порочних кіл, складених з негативних думок. Ми опиняємося перед лицем до невпевненості, з страхом, до якого вони скажуть, і ми припиняємо свої дії тому невтомному пошуку визнання з якими вдувати з працею a замінник кисню до нашої самооцінки.

Це не легко, і це не так просто, тому що часто ми маємо обмежене уявлення про те, що таке самооцінка, тому що ні, мало "любити себе". Не менш важливим є вдосконалювати і працювати, як основні, як сприйняття, яке ми маємо про нашу особистість, а також взаємодії, які ми встановлюємо з оточуючими.

Як ми можемо сприймати, в цій складної тканини, яка формує нашу соціальну та емоційну ідентичність, є деякі смуги і шви, які необхідно зміцнити або навіть відновити.. Тому ми пропонуємо роздуми над цими 9 стратегіями.

1. Навчіться самозабезпечувати себе

Той факт, що ми не знаємо, як «живити себе», займатися собою і бути самодостатнім - це прокляття, своєрідне заклинання, яке змушує нас знову і знову вчиняти ту ж помилку, таку ж поведінку, ту ж саму: ми шукаємо в інших те, чого ми не пропонуємо собі.

Якщо ми розпочнемо проект, ми сподіваємося, що наші партнери, друзі та сім'я підтримають кожну ідею, кожну мрію, кожну мету та кожну пропозицію. Якщо вони цього не роблять, якщо вони цінують негативно якийсь аспект, можливо, у нас є відчуття, що глибоко вниз, що вони хочуть, це викинути нашу ідею на землю. Отже, ми можемо прийняти це як особисту атаку.

¿Яке щастя ми можемо прагнути з цим особистим підходом? До тих, де є тільки кірки, до тих, де, якщо інші не дають нам вірогідності, компліментів і прихильностей, ми спускаємося. До речі, їм, якщо зможемо, ми їх засуджуємо до підземного світу.

Ми повинні бути емоційно автономними, істотами, які сприймають себе як цінні для себе і витончено гідний прагнути до будь-якої мети, мети або мети. Таким чином, і тільки таким чином, ми зможемо знайти позитивну частину критики, що мають таку природу.

2. Уникайте загальних позитивних самостверджень

Ми вказували на нього на початку. Деякі люди не виходять з дому, не спочатку виконавши простий ритуал, що стоїть перед дзеркалом і повторюючи те, що "я люблю себе, я здатний, я прекрасний, ніхто не може мене образити або я хтось коштує".

"Найгірша самотність - це не комфортно з собою"

-Марк Твен-

Ну, цілком можливо, що більш ніж один буде служити формулою, але ми повинні розуміти, що цей тип загальних виразів майже завжди працює як "порожні калорії". Тобто вони дають підбадьорення на певний час, але через кілька годин вони перетравлюються і ефект зникає. Це слизькі ідеї, які, оскільки вони не є конкретними, навряд чи викликають спогади, які діють як ручки.

Створюйте особисті, інтимні твердження, які торкаються вашого внутрішнього волокна до того, щоб оживити його, як рядок скрипки.

Наприклад: - У минулому вони тебе болять, вони змусили тебе повірити, що ти маленький і незначний, але тепер ти зцілив свої рани, а шкіра набагато важче. Тепер ти гігант, лякав вчорашню дитину. Тепер вам нічого не вдасться ".

3. Створіть власну емоційну систему

Мала низька самооцінка робить нас більш вразливими до багатьох психологічних "травм", які можуть виникнути в повсякденному житті, будь то малі або далекосяжні. Ми менш стійкі до розчарувань, до невдач, розчарувань нам більше шкода, коштує нам керувати тривожністю, стресом ...

• Необхідно, щоб ми створили справжню "емоційну імунну систему". Так само, як наш організм має низку органів, клітин і різних механізмів для боротьби з вірусами, бактеріями і можливими інфекціями, ми також повинні досягти того ж на психологічному рівні.
• Йдеться лише про інтеграцію стратегій поінформованості, де це можна зрозуміти Нам потрібні адекватні поживні речовини, які зміцнюють нас, які слугують бар'єром для оборони і захисту: любов до себе, впевненість у собі, хороша концепція себе, позитивність, стійкість, почуття гумору, вміння відновлювати, знати, як сказати "ні" ...

4. Самооцінка не годує тільки на "надію", потрібні переконання

Є люди, які, для того, щоб зміцнити свою самооцінку, говорять собі такі фрази, як "Все буде добре, я піду і добиваюся успіху, або я досягну цього, а інший і все, що я пропоную".

Як ми вже вказували раніше, цей тип підкріплень має дуже короткий акумулятор. Ми повинні це розуміти Коли ми стикаємося з людиною з низькою самооцінкою, вона не допоможе, якщо їх годувати на основі простих надій, Вам потрібні переконання, тверді, конкретні, реалістичні та відчутні аспекти.

Тому необхідно, щоб ми навчилися "Відгук" і для цього найкраще зосередити свій погляд на наших компетенціях, досягненнях і навичках, будучи реалістичними.

«Я дуже добре ставлюся до соціальних питань. У своїй університетській кар'єрі я добре зауважив, і це і тренувалося працювати в цій сфері, не треба відчувати себе невпевнено, тому що у мене адекватні навички, немає підстав сумніватися в мені. Тому я не повинен сумніватися в собі. Я знаю, на що я стою, і розумію, що у мене є велика ймовірність отримати те, що я хочу, тому що в минулому я вже досягла декількох досягнень ... "

Ви знаєте, що це таке і як емоційний катарсис допомагає нам? Емоційний катарсис - це процес інтенсивного емоційного вираження, з ним ми звільняємося від негативних емоцій, які пригнічують нас і дають їм сміливість. Детальніше "

5. Прийміть, ви самий чудовий дар цього життя

Як це заперечити? З дитинства ми орієнтувалися, орієнтувалися і закріплювалися в магії похвали, компліменту або поплескування на спині і вигляд схвалення. Ми пристрастилися до зовнішнього визнання, і в разі не досягнення цього, причина, звичайно, полягає в власних і непоправних недоліках: тому що ми незграбні, потворні, жирні, боязкі або невдалими.

Потроху ми віддаляємося від себе, як якби ми населяли незручну шкіру, дивне тіло, яке ми ненавидимо, і яке відштовхує нас. 

• Протягом нашого дитинства нікому не приходило в голову запитати нас, чи ми пишаємося собою, якщо любимо або приймаємо один одного. Отже, ми часто досягаємо втраченого і розчарованого дорослого життя, не знаючи, де шукати, чи то всередині, чи зовні ...
• Якщо ми дійсно хочемо поліпшити і підвищити нашу самооцінку, ми повинні це зробити: ми повинні прийняти себе в душі і тілі, ми повинні зробити крок і зрозуміти, що насправді ми найкрасивіша в цьому житті. Нам не варто соромитися вірити в це таким чином. Ніщо не є більш важливим, ніж тіло, яке дозволяє нам рухатися вперед, відчувати, відчувати, ніщо не є більш гідним, ніж той розум, що шкіра і серце, яке заслуговує того, щоб бути коханим, коханим і відчувати себе неймовірно сильним і красивим.

6. Досліджуйте, шукайте, запитуйте

Низька самооцінка засуджує нас у підвалини зони комфорту, в каналах нерухомості і в темній кімнаті страху. Шепіт нам, що краще не намагатися, не ризикувати і не досліджувати, тому що найбільш вірогідним є те, що ми помиляємося ще раз, або що ми знаходимося в доказі перед іншими.

• Якщо ми дійсно хочемо сприймати реальні і можливі зміни протягом місяця, ми повинні зробити це: досліджувати, шукати, досліджувати ...
• Ви не повинні бути повністю впевнені в тому, щоб "репетирувати" нові речі, ми повинні ризикувати і частіше імпровізувати, дозволяючи собі керуватися принципом інтуїції і почуттям задоволення, а не тіні страху і занепокоєння..

Реальність і все, що нас оточує, приховує дійсно приємні речі, людей і ситуації, які заслуговують того, щоб їх відкрили.

7. Знайдіть баланс між розумом і інтуїцією

Люди з низькою самооцінкою мають надмірну схильність раціоналізувати все. "Якщо я це роблю, вони можуть думати про іншу річ, я повинен зробити це так, щоб вони зрозуміли, що я здатний". "Це найкраще уникати, тому що я можу зазнати невдачі, краще закрити те, що я відчуваю, і робити так, якби нічого не сталося ..."

• Ця раціоналізація і одержимість розвалювати кожну деталь до того, що можна передбачити, що може статися, а що ні, часто призводить до дуже деструктивних станів тривоги..
• Ми повинні відновити запах, сенс і смак наших емоцій, що дозволяє нам бути вільними від страху і невпевненості.

Поспішайте відчути задоволення від самого себе, визначивши себе як пріоритет у вашому повсякденному житті, і вигодуйте себе так, як ви заслуговуєте без такої кількості ланцюгів, тиску та небажання.

8. Час від часу похвала в гарному смаку

Самопохвалення необхідно і дуже корисно для підвищення самооцінки. Але ми повинні дбати про невеликий нюанс: ми не повинні давати їм легковажно і перебільшене або надмірно, але коли ми зробили щось правильне, щось пишатися.

• "Сьогодні мені вдалося сказати цій людині, що я не збираюся на його день народження"⇔ Я пишаюся тим, що я вже встигаю бути врівноваженим між моїми побажаннями і своїми вчинками.
• "Сьогодні я відчуваю себе добре, тому що мені вдалося виконати свою мету, хоча мені ніхто не довіряв".

9. Виплачуйте себе щодня, ви цього заслуговуєте

Цілком можливо, що у вашому повсякденному житті ви спрямовуєте всі зусилля, думки та енергію на нагородження інших, допомагаючи їм, допомагаючи їм полегшити своє життя, підходячи до своїх карт, у своїх очікуваннях, у тому, що вони очікують від вас.

Цей життєвий підхід, в довгостроковій перспективі, може запропонувати вам тільки плід: страждання.

"Люди, які хочуть отримати більше схвалення, отримують менше, а люди, які потребують менше схвалення, отримують більше"

-Уейн Дайер-

Щоб покращити свою самооцінку і почати бачити реальні зміни протягом місяця, навчіться винагороджувати себе щодня різними і різноманітними способами:

• Дайте собі час для себе.
• Виходьте, щоб поїхати, бігати, гуляти через природне середовище.
• Запросіть себе на чашку кави з собою і розпочніть внутрішній чат, де ви встановлюєте пріоритети.
• Побалуйте себе книгою, невеликим відпусткою, годиною мовчання і самотності.
• Нагороджуйте себе щодня, відповідаючи вашим побажанням і вашим діям.
• Подаруйте собі добрих людей у ​​своєму житті і залиште осторонь тих, хто вас турбує, хто накладає на себе почуття власної гідності.

На завершення, ми усвідомлюємо, що відновлюючи і лікуючи фрагменти пораненого або фрагментованого самооцінки, потрібно час. Однак для такої майстерності потрібні дві основні складові: воля та наполегливість. Мало-помалу ми виявимо, що ідеальний вимір, де через досконалі відстані і довіру, ми будемо любити себе трохи більше без страху, провини чи страху. Сам спосіб досягти цього вже варто.

5 ключів уважності, щоб змінити своє життя за 15 днів Великим змінам передують дрібні тряски, за допомогою яких можна поступово змінити наше життя на щастя: уважність може допомогти нам. Навчіться користуватися увагою, щоб змінити своє життя всього за 15 днів. Детальніше "

Бібліографічні посилання

-Натаніель Бренден (1994) "Шість стовпів самооцінки". Нью-Йорк: книги Бантан

-Луїс Рохас-Маркос (2007) "Самооцінка, живи краще". Барселона: Сьогодні Espasa

-Вальтер Рісо (2012) "Закохатися в тебе: незамінна цінність самооцінки". Валенсія: океан

Зображення надано Катріном Честним